Diéta Tervezze meg terhességi étrendjét az első trimeszterben
2012. február 13., hétfő
A terhességi étrend terve: Az első trimeszter
Amikor először megállapítja, hogy gyermeke van, a terhességi étrend teljes felszereltséggel kezdődik. Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, rájössz, hogy még akkor is, ha már tervezed a teherbe esést, az étrendnek és az életmódnak még mindig számos aspektusa van, amelyet finomítani kell.
Előfordulhat, hogy a terhesség első három hónapjában terhesség okozta tünetek - leggyakrabban reggeli betegség - szenvednek. Tehát hogyan lehet jól enni, fenntartani az egészséges életmódot és kezelni az émelygést reggelente?
A legjobb tanács az, hogy mindent lépésről lépésre hajtson végre, és a lehető legjobban hajtsa végre a változásokat. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a változásokat, amelyeket el kell kezdenie a terhességi étrend tervében.
Hogyan kell kezelni a reggeli betegséget
A reggeli betegség lehet az első jele annak, hogy valóban terhes. Néhány nő a terhesség ideje alatt intenzív reggeli rosszullétet tapasztal.
Más nők soha nem tapasztalnak egy pillanatnyi hányingert sem.
A leggyakoribb reggeli betegség az első trimeszterben kezdődik, de a második trimeszterben ér véget, és csak a reggeli órákon át tart. Hormonális változások okozzák, és ha hányingere nagyon súlyos, akkor az OB/GYN felírhat gyógyszert a tünetek kezelésére.
Természetes gyógymódként próbáljon gyömbért szedni. A legjobb módszer erre a gyömbérgyökér részekre osztása és a tea főzése. Vagy használhat gyömbér szelet csirkehúslevest, és lassan kortyolhat a nap folyamán. Próbálja elkerülni a gyömbéres sört, amely tele van cukorral, magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal vagy édesítőszerrel.
Módosítsa és kiegészítse a terhességi étrendjét
Ez alatt az első három hónap alatt el kell kezdenie a prenatális vitamin szedését, ha még nem kezdte el, és a terhességi étrend részeként növelnie kell az omega-3 zsírsavbevitelt.
A terhesség alatt 250 mg omega-3 zsírsavat kell bevennie, de a legfontosabb omega-3 zsírsavakat ebben az első hónapokban vegye be.
A legtöbb nő egy halolaj-kiegészítőre támaszkodik, de hozzáadhat omega-3-okat is étrendjébe, ha leveles zöldségeket, diót, lenmagolajat és biotojásokat fogyaszt.
A terhesség alatt fogyasztandó egyéb ételek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, beleértve az alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit, amelyek magas szintű omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, mint pl. B. tartalmaz lazacot, szardínia és szardella.
Ebben az időszakban is növelnie kell a fehérje bevitelét, mivel aminosavakat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek szükségesek gyermeke egészségéhez és fejlődéséhez. A fehérje szintén segíthet az émelygés visszaszorításában, ezért próbáljon lefekvés előtt fehérje-snacket fogyasztani, hogy megkönnyítse a másnapi reggeli betegséget.
Távolítsa el az ételeket a terhességi étrendjéből
A terhesség ezen első három hónapjában valószínűleg megpróbál megszabadulni a rossz étkezési szokásoktól, amelyek azért alakultak ki, hogy a csecsemőt jól táplálják és ártalmatlanok legyenek. Hirtelen meg kell változtatnia a gyógyszeres kezelést, és valószínűleg a következő kilenc hónap során teljesen kiveszi az életéből az OTC gyógyszereket.
Ha élvezi az alkalmi italokat, akkor fel kell hagynia az alkohollal, és ha dohányzik, akkor meg kell szakítania szokását - mindenképpen konzultáljon orvosával arról, hogyan kell ezt megfelelően csinálni. Ha rabja van a koffeinnek, kezdje el fokozatosan visszafogni a fogyasztását, ahelyett, hogy hideg pulykát választana. A koffeinbevitel lassú csökkentésével elkerülheti azokat a méregtelenítő tüneteket, amelyek valóban megbetegedhetnek.
A legfontosabb az, hogy határozott lépéseket tegyen az étrend megváltoztatása érdekében, de ne tegye magát olyan helyzetbe, hogy a szokásból való leszokás sok kárt okozhat önmagának vagy csecsemőjének. Próbáljon kis lépésekkel megváltoztatni a terhességi étrendet, és kérjen segítséget OB/GYN-jétől, amikor kérdései vannak vagy segítségre van szüksége.