Diéta tizenéves hogyan lehet fogyni a a; serdülőkor SOS Hogyan lehet fogyni Minden tippünk
A tinédzser súlyprobléma a szülőket, valamint magukat a tizenéveseket is aggasztja. Ha 15, 16 vagy 17 éves vagy, a megjelenés más emberek számára is fontos, és sok fiatal szenved a túlsúly okozta kötekedéstől vagy megvetéstől. Sokan tini étrendet keresnek annak érdekében, hogy lefogyjanak és jobban érezzék magukat. Tudja meg, melyik tizenéves étrend a legjobb az Ön számára, valamint tippek az egészséges fogyáshoz serdülőkorban.
A tizenéves étrendet kereső fiatalok szenvednek és kifejezik azt
Gyakran a súlyproblémákkal küzdő tizenévesek jobban szenvednek mások szemétől, mint a túlsúlytól. Csak böngésznie kell a tizenéves fórumokon, hogy lássa a szorongásukat. A tanúvallomások kirívóak: "Boldogtalan vagyok, kétségbeesett, nem érzem jól magam, nem tudok erről beszélni a szüleimmel, rosszul érzem magam, nem tudok abbahagyni az evést, elhízott vagyok, és az emberek mind gúnyolódnak. az idő, X éves vagyok, mérek X m-t, és súlyom X kiló, segítsen, nem könnyű diétázni, amikor tinédzser vagy, és még mindig a szüleinkkel vagyunk ... ”a lista folytatódik. A tizenévesek többsége úgy érzi, hogy diétázni kell a fogyáshoz, de csak egy részüknek van igazi fogyásigénye.
Mi a tizenéves étrend ?
Meglepőnek tűnhet, de a tizenéves étrend mindenekelőtt kiegyensúlyozott étrend. Fontos tudni, hogy mit együnk a fogyás érdekében. Ez kombinálva indokolt arányokkal, egészséges életmóddal és rendszeres fizikai aktivitással.
- Itt van az az átlagos napi energiaérték, amelyet egy tinédzser étrendjének tartalmaznia kell:
Diéta 11 éves tinédzsernek: 2200 kcal/nap egy fiúnak - 1900 kcal/nap egy lánynak
Diéta 12 éves gyermekek számára: 2300 kcal/nap egy fiú számára - 1950 kcal/nap egy lány számára
Diéta 13 éves gyermekek számára: 2400 kcal/nap egy fiú számára - 2000 kcal/nap egy lány számára
Diéta 14 éves gyermekek számára: 2500 kcal/nap egy fiú számára - 2050 kcal/nap egy lány számára
Diéta 15 éves tinédzsernek: 2600 kcal/nap egy fiúnak - 2100 kcal/nap egy lánynak
Diéta 16 éveseknek: 2700 kcal/nap egy fiúnak - 2150 kcal/nap egy lánynak
Diéta 17 éveseknek: 2800 kcal/nap egy fiú számára - 2200 kcal/nap egy lánynak
- Gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák
A tizenévesek nem esznek elég természetes módon, de naponta 6 gyümölcsöt, 6 zöldséget és legalább 150 gramm teljes kiőrlésű gabonát (barna rizs, zabpehely ...) kell enni a szénhidrátigény kielégítése érdekében. A szénhidrátoknak a kalóriabevitel 40-60% -át kell kitenniük.
- Fehérjék és jó zsírok
A kalóriabevitelnek 10-30% fehérje és 20-30% jó zsírnak kell lennie, például a diófélékben, az avokádóban, a halban vagy az olívaolajban. Nehéz teljesen eltávolítani a rossz zsírokat vagy a telített zsírokat, például az állati eredetűeket. Nem haladhatják meg a napi kalóriabevitel 10% -át.
Fedezze fel itt a fogyás kiegyensúlyozott menüt, amely alkalmas lehet egy diétázni vágyó tinédzser számára. (Mivel azonban mindenki más, ezért tanácsos először egy egészségügyi szakemberhez fordulni, mielőtt egy tinédzser étrendet folytatna.).
A diétázni akaró tinédzsernek először is meg kell nyugtatnia magát
Az elhízás vagy a túlsúlyos serdülők és serdülők problémája elsősorban pszichológiai, nem pedig fizikai szenvedésnek tűnik. A tinédzserek étrendjének megkezdése előtt ezért fontos, hogy a fiatal megnyugodjon és rájöjjön, hogy vannak megoldások a túlsúly problémájára, vagy akár arra is, hogy rájön, hogy nem feltétlenül van súlyprobléma, és mindez a fejében van.