Diéta trend alacsony szénhidráttartalmú Hansen gyümölcs
Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, ételkombináció, karcsú alvás közben vagy a HCG diéta csak néhány név, amely folyamatosan felbukkan a diétás dzsungelben. De mi segít valójában? Hogyan fogyhat egészségesen? És mi a tartós siker ígérete? Izgalmas, sok ismeretlen téma, amelyet darabonként szeretnénk megközelíteni. Ebben a bejegyzésben nagyon alaposan megvizsgáljuk az alacsony szénhidráttartalmú étrendi trendeket.
Nem szabad a diétát egy üzleti adminisztrátor szemével szemlélnie. Mivel nem érvényes, hogy több jön ki, mint amennyit befektetnek. A lényeg itt az, hogy többet fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Tehát minden diéta célja annak biztosítása, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit fogyasztunk.
Mi az alacsony szénhidráttartalmú?
Eredetileg ez a diéta kevés vagy egyáltalán nem tartalmazott szénhidrátokat, de csak zsírokat. Később a zsírokat jó és rossz zsírokra osztották, és megszüntették a szénhidrátok általános elkerülését. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számos változata létezik, a szélsőségektől a gyengékig. Az elv azonban az, hogy a diéta során a lehető legnagyobb mértékben kerülje a szénhidrátban gazdag ételeket. Ide tartozik a burgonya, a kenyér, a tészta, a rizs, valamint a keksz, az édesség és a gyümölcs (legalábbis a kezdeti szakaszban) és a gyorsétterem. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, saláták, tojás, tejtermékek, hal és hús, valamint növényi zsírok és zsíros diófélék szerepelnek az étlapon.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megközelítésének logikája a következő: A szénhidrátok glükózzá alakulnak át a szervezetben, és a vércukorszint emelkedik. A test most felszabadítja az inzulint, amely a cukrot a sejtekbe szállítja. Mivel sok szénhidrát miatt nagy mennyiségű inzulin szabadul fel, a vércukorszint gyorsan csökken és megújult éhségérzet jelentkezik. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend célja ennek megakadályozása azáltal, hogy kevesebb szénhidrátot - és ha szénhidrátot, akkor jó minőségű - fogyaszt.
ÉRDEKES: Az 1970-es években az étrendet már „Dr. Atkins-diéta” néven ismerték, mert Robert Atkins kardiológus az egyik szénhidráttartalmú étrend társalapítója volt.
Az alacsony szénhidráttartalom előnyei és hátrányai
Egy dolog nagyon világos: az ilyen típusú étrend fogyással jár. Bizonyított, hogy a fehérjék és a zsírok jobban kielégítik a szénhidrátokat. Javul az anyagcsere és csökken az éhségérzet is. Ezt az inzulin felszabadulása biztosítja. Fontos, hogy kiváló minőségű szénhidrátokat fogyasszanak, például teljes kiőrlésű termékekből
A szénhidráthiány csökkenti a test és az agy energiáját, a fokozott zsírbevitel pedig elősegíti a szív- és keringési betegségeket. A gyümölcsfogyasztás hiányát kritikusan tekintik, mivel ezek fontos vitamin- és másodlagos növényi anyagok szállítói.
KÖVETKEZTETÉS: A hosszabb ideig tartó egyoldalú étrend gyakran hiánytünetekhez vezet, és nem ajánlott. Az egyes étkezések alacsony szénhidráttartalmú helyettesítése minden bizonnyal sokkal értelmesebb, és pozitív hatással lehet a testsúly kezelésére.