Diéta, túl sok fehérjetartalom és fogyás

Diéta, túl sok fehérje?

nak,-nek vanessa21 »2014. november 26. 15:37

Van egy kérdésem, és a barátnőm megismert egy edzőt, és tőle készített néhány "szabályt" a táplálkozással kapcsolatban.

Most mentem végig a terveden. Méret, súly és testalkat az ő számára.

Most 4 hétig 1600 kcal-os diétát tartottak. Ezután megemeltük a Kcal-t 1900-ra, de de-ről 1,12-re 2200-ra kell növelnünk (konstrukció).

A tápanyag-eloszlásnak 40% szénhidrátnak, 40% fehérjének és 20% zsírnak kell lennie.

Jelenleg rendben van, de 2200 Kcal-val alig lennék napi 210 g fehérje alatt. Nem kicsit sok ez? (súlya 60kg)
Szóval arra gondoltam, hogy talán több szénhidrát és kevesebb EW. Körülbelül 50/30/20.

Re: diéta, túl sok fehérje?

nak,-nek Shredbundy »2014. november 26. 16:24

fogalmazzunk úgy: a további fehérjefogyasztás nem árt Önnek. A megadott EW mennyiséggel azonban nem fog több izmot felépíteni. Ha inkább az EW helyett több szénhidrátot fogyaszt, akkor tegye meg. 2g/testtömeg kg-mal (120g EW) teljesen biztonságban van.

Re: diéta, túl sok fehérje?

nak,-nek Gast73 »2014. november 26., 17:09

Az előző felszólalónak igaza van. Szerintem a 210 g fehérje néhány felnőtt férfinak túl sok.

Én is ajánlanék 120g fehérjét, teljesen elegendőek.

Re: diéta, túl sok fehérje?

nak,-nek therockis »2014. november 26. 17:17

A 2 g/KG bevált (az étrendben), és van benne valami valóságos. Mivel a fehérje viszonylag nagyon fontos építőanyag. Tehát van értelme biztonságban játszani.
3 g/kg azonban egyértelműen túl sok.
Ha "problémái vannak" a mértéktelen evéssel, akkor biztosan meghaladhatja a 2 g/kg-ot. De nem lehet több, mint 2,5 g/KG.
Legalábbis sokáig.

Nem tudom, mit csinál ez a "coach" a kalória növelésével.
Az a tény, hogy a kalória havonta 300-mal nő, a diéta befejezése mellett szól.
Most egyszerűen azt mondanám: A siker igazolja (vagy sem).

Sikerült? Igen, nem.
Az edző elmagyarázta neked az eljárást?.
Mi történik? Csak elkészített tervek.

Most nem ítélném meg az edzőt. Az EW-vel ezt nem tenném, de a kulcs a siker. Akár sikerül-e ezt elérnem hipnózissal, szénen való átfutással, fehérje turmixokkal. - Nem számít. Az eredmények számítanak.
Vagy: a cél igazolja az eszközöket
!

Re: diéta, túl sok fehérje?

nak,-nek Warren Buffet »2014. november 26. 17:34

Re: diéta, túl sok fehérje?

nak,-nek vanessa21 »2014. november 27. 8:12

Tehát igent mondtam, hogy a barátnőmmel csináltam a programját.
Valójában egy hónapja volt a színpadon, és őrült diétát tartott.
Először diétáztam is, hogy meghatározzak egy kicsit, de most csak több izmot akarok felépíteni.
Nekem azonban 2 hónapig folyamatosan 1600 kcal volt. a diéta végén 1300 éves volt.

Tehát személy szerint inkább egy kicsit kevesebb fehérjét kellene ennem, szerintem.
Végül is nem minden ember egyforma. Nagyon jó volt, hogy vannak olyan nyomai, akik valóban fizikailag megváltoztak.

Re: diéta, túl sok fehérje?

nak,-nek vanessa21 »2014. december 1. 10:33

melyik terjesztést ajánlanád nekem?

2200 kcal-on? szerintem ennek jó kcal-számnak kell lennie felépítéséhez, vagy?

kb. 165 g fehérje lenne
49g zsír
és a KH többi része .

mire gondolsz? Nincs tapasztalatom ezzel kapcsolatban.

Re: diéta, túl sok fehérje?

nak,-nek S1L3 »2014. december 1., 15:26

Re: diéta, túl sok fehérje?

nak,-nek nyolcgolyós »2014. december 1. 15:37

- Vezessen annyit vagy keveset, amennyire csak akar vagy nem. A lényeg, hogy te vezess. " - Eddy Merckx

"Nem könnyebb, csak gyorsabb leszel." - Greg LeMond

„A kerékpározás nem játék, a kerékpározás sport. Kemény, hajthatatlan és könyörtelen, és sok nélkül kell megtenni. Ön focizik, teniszez vagy jégkorongozik. De nem kerékpározik. ”- Jean de Gribaldy

Re: diéta, túl sok fehérje?

nak,-nek vanessa21 »2014. december 02. 11:17

Tehát irodai munkám van, és nem nagyon költözöm oda.

Hetente ötször edzek (erősítő edzés), minden alkalommal körülbelül 1,25 órán át
és fél óra kardiót hetente 3 alkalommal.

Súly 60 kg
mérete 172 cm
22 éves

Re: diéta, túl sok fehérje?

nak,-nek nyolcgolyós »2014. december 02. 12:10

Szia Vanessa!
Becslések szerint a normál napi bevitel 2000kcal lenne fenntartani.
Plusz 7,5x500 a heti munkaterhelésre 7 napra elosztva =
Kb. 2500kcal karbantartási kalória készletként. Ez heti számított 2100kcal körüli hiányt eredményezne, 2200kcal bevitel mellett. Kb. 300gr. Heti fogyás. Természetesen mindezt elméletben.

Most az ötleteitől függ.
Talán makrókba mennék
100-110gr. fehérje
60-70gr. zsír
a fennmaradó mennyiség szénhidrátban, kb. 300-320gr.
javasol. Bár én is úgy gondolom, hogy 60-90 perces kardióhoz nem kell ennyi szénhidrát. Személy szerint egy kicsit híznék a zsírból, de összességében ez lenne az.

Legalábbis véleményem szerint.
Mit mondanak mások?

- Vezessen annyit vagy keveset, amennyire csak akar vagy nem. A lényeg, hogy te vezess. " - Eddy Merckx

"Nem könnyebb, csak gyorsabb leszel." - Greg LeMond

Re: diéta, túl sok fehérje?

nak,-nek vanessa21 »2014. december 05. 10:07

Tehát most kissé megváltoztattuk az étrendet

2500 kcal (Ha izmokat akarsz építeni, akkor enned is kell, még akkor is, ha nagyon ideges vagyok)
45% KH
25% zsír
30% fehérje

szóval 180g fehérje vagyok
tehát 3g/testtömeg-kg. szerintem ez a határon van
De azt mondta, hogy a fehérje 2-3 hét alatt kicsit csökkent, és több szénhidrát.
Szerintem ennek akkor rendben kell lennie. mire gondolsz?

Re: diéta, túl sok fehérje?

nak,-nek VENDÉG »2014. december 05. 12:10

vanessa21 írta: Tehát most kissé megváltoztattuk az étrendet

2500 kcal (Ha izmokat akarsz építeni, akkor enned is kell, még akkor is, ha nagyon ideges vagyok)
45% KH
25% zsír
30% fehérje

Valójában nem fogok itt közzétenni erről semmit, de mennyire intenzív az edzésed?
Milyen erőértékekkel rendelkezik?
2500 Kcal a testsúlyodnál/irodai munkádnál/egy kis kardió (sry!) És valószínűleg nem lendít túl nehéz súlyokat
= Ők Kövér Gainzz

Az ember gyakran túlértékeli önmagát a Kcal-val, amelyre szükség van egy szerkezethez. Nekem is van, és az eredmény nem volt szép.
3 gr. Fehérje? Baromság, hogy itt csak az a jó, hogy a fehérje jóllakja, a hozzáadott érték 3 gramm. Állítólag az izomépítés fehérjéje tudományosan bizonyított nekem itt.
A testednek nincs szüksége ennyire, hacsak nem tartasz állandóan nyúlós medvékkel.
Folyamatosan dobálják a számokat itt, de sokan teljesen ismeretlenek velük.
Mindenki azt mondja, hogy 0,8-1 gr. Zsír, de kérdezze meg, hogy miért, és akkor a google először megpróbálja.

Legyen őszinte róla. Tényleg intenzív az edzésed?
Cardio HIT? Vagy kissé lazán az ergométeren?
A Kcal-fogyasztás nem lesz olyan magas, mint gondolnád.
Főleg, hogy irodai munkád van, mint nekem.

Inkább ajánlanék neked egy újrafeldolgozást. (Itt jó lenne a szakaszos böjt)
Női magasságoddal/súlyoddal az alaptermetiségnek valójában sportosnak és karcsúnak kell lennie.
Ne csavarja be egy "tömeges fázissal", amelyre biztosan nem lesz szüksége.

Edd meg a teljes eladást, semmi többet, és nézd meg, mi történik a tükörben.
Ha az erőértékek tovább emelkednek, és ugyanakkor a test zsírszáma kevesebb, = optimális. = Újrakomp.
Túl kevés gyümölcslé hosszú távon edzés közben/a súlyokat nem lehet növelni = a Kcal enyhén növekszik.

És takarítson meg magának pénzt egy edzővel.
Keményen eddzen, koncentráljon a PWO Nutrition-ra és ne egyen zsírt =