Diéta vagy testmozgás - ami sokkal fontosabb a fogyásnál az EVO Fitness
Ez a legfontosabb kérdés: Mi a legfontosabb a fogyásban - Diéta vagy testmozgás? Mindkettőre szükség van, de hogyan kell pontosan kombinálni a két tényezőt?
Lehetséges-e egészségtelen ételek és gyorsételek "elégetése" egyszerűen testmozgással? és ezáltal fogyni? Vagy az egész bonyolultabb?
Ha a fogyásról van szó, sok tényező játszik szerepet. Gyakran hallani a 80/20 szabály, amely azt mondja, hogy az idő 80% -át egészséges módon kell megennie, a fennmaradó 20% -ot pedig mozgásra kell fordítania, ha fogyni szeretne.
A mértékletesség a varázsszó, amikor a fogyásról van szó
A 80/20 szabály jól használható durva iránymutatásként - a fogyáshoz nem igazán kell pontosan ragaszkodnia ezekhez a százalékokhoz, de képet ad arról, hogy melyik irányba kell haladnia. Elméletileg lehet fogyni testedzés nélkül is, de ez gyakran étvágyhoz vezet, ami viszont bűntudathoz vezet. Másrészt az energiafogyasztás is haszontalan, ha a testet nem látják el elegendő tápanyaggal. A 80/20 szabály itt is érvényes: az elfogyasztott ételek 80% -ának egészségesnek és táplálónak kell lennie. A másik 20% lehet alacsony tápanyagtartalommal. Ellenállni bármi másnak, amit egyébként szívesen eszik, ennek ellenkező hatása lehet. A "tervezett hedonikus eltérések" tanulmánya szerint, Másrészt pozitív hatással lehet a motivációra, ha hébe-hóba engedsz a vágyadnak - és ez boldoggá is tesz.
Az étel kulcsfontosságú
Fenntartani a testsúlyát vagy lefogyni, helyesen kell enni. A trükk a negatív energiaegyensúly elérése, vagy inkább kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit fogyaszt. Fél kilogramm leadásához 3500 kalória-hiányra van szükség. A mindennapi életben azonban szinte lehetetlen ennyi kalóriát égetni naponta, ezért is fontosabb az étrend és a kalóriabevitel. Aki futott már a futópadon, tudja, mennyi időbe telik 500 kalória elégetése.
Figyelj a testedre
Akár testmozgás, akár fogyókúra - általában mindig figyelnie kell a jelekre, amelyeket teste küld neked, ha nem mozogsz eléggé, vagy rosszul eszel. Mindannyian ismerjük a vágyakat, legyen szó zsíros krumpliról vagy krémes fagylaltról. Gyakran azonban többről van szó, még akkor is, ha ezek az éhségrohamok általában hirtelen jelentkeznek. Gyakran előfordul, hogy ezek a jelek táplálékhiányt jeleznek - az étrend nem biztos, hogy kiegyensúlyozott, nem elég testmozgás vagy stresszes.
A hirtelen késő éjszakai vágyakozás például a megnövekedett kortizolszintet jelezheti (a kortizol stressz esetén keletkezik). A nagy 11 órás kukoricapehely tál valószínűleg nem a megoldás - ehelyett relaxációs fürdővel vagy esti jógával enyhítheti a vágyakat.
Alsó vonal
Fontos a megfelelő táplálkozás. A sport fontos. A testmozgás során elegendő tápanyagot kell biztosítania a testének, hogy felépüljön, és többet tegyen a következő edzés során. A hatékony edzéshez kiváló minőségű ételekre van szükség - fehérjékre, egészséges zsírokra és egészséges forrásokból származó szénhidrátokra. Ha valamelyik elemnél kompromisszumot kell kötnie, akkor inkább az edzésnek, mint az egészséges táplálkozásnak kell lennie. Általánosságban: A mértéktartás a (tartós) siker kulcsa.