Diéta vagy testmozgás - ami valóban fontosabb Ezt mondják a szakértők
Táplálkozás és edzés - Különösen az izomépítés kapcsán sok vita folyik arról, ami végső soron fontosabb. David Shiva Plaschke, fitnesz edző és táplálkozási szakértő foglalkozik ezzel a lényeggel
Étel: csak egy tényező a sok közül?
Amikor „Diéta vagy edzés - melyik a fontosabb?” Kérdésről van szó, egyetlen vélemény sem ragadt meg igazán. Ha tíz sportolóval készülne interjút készíteni, akkor valószínűleg tíz különböző választ kapna. Természetesen vannak a táplálkozás és a testmozgás oldal hívei. A választ gyakran százalékban adják meg, például 70% -os táplálkozás, „30% edzés vagy fordítva.
Az edzők gyakran hangsúlyozzák a sport szerepét, mint az atlétikus és edzett test sikerének legfontosabb összetevőjét. Az étrendet sok más tényező egyikeként éppen elvetik. A genetika mellett a külső környezet, az életkor és a nem, a szokások, a kiegészítők vagy akár a dopping, és természetesen a motiváció és a napi forma, az edzés utáni táplálkozás csak alárendelt szerepet játszik.
Sportolói tapasztalatom
Teljesen ellenkezőleg, sok táplálkozási szakember esküszik a makro- és mikroelemek fontosságára és az energia mennyiségére. Magam fitnesz közgazdaságtant tanultam, mint lelkes sportoló és sokoldalú játékos, intenzíven foglalkoztam mindkét témával, és számos olyan tanfolyamot és tanfolyamot végeztem el, amelyek átfogó és átfogó képet adtak.
Így elméletileg és gyakorlatilag megismerhettem a táplálkozási és edzéstudományi tartalmakat, ami számomra a siker valódi kulcsának bizonyult. Fitnesz edzőként ígérem ügyfeleimnek a sikert. Ez csak akkor lehetséges, ha maga tudja, hogyan kell elérni a sportcélokat, és ismeri a testét. Támogatom és elkísérem a tornaterem látogatóit, a sportolókat és a nem sportolókat a céljaik felé vezető úton. Mivel edzőként és táplálkozási szakemberként és beszélőként dolgozom, nem a képzés vagy a táplálkozás oldalát választom.
Nincs sport, nincs hatos csomag
Vitathatatlan, hogy az izmokat rendszeresen, egy bizonyos ideig kell használni az izmok felépítéséhez és fenntartásához. Azt is egyértelműnek kell lennie, hogy az atlétikai igényeknek is intenzíveknek kell lenniük. Edzés szempontjából a küszöbön felüli ingert kell előidéznie a siker elérése érdekében. Ha tartózkodik a rendszeres és intenzív edzéstől, akkor kudarcot vall a lehető legzsírmentesebb hízásban.
Tehát nincs értelme a siker 70-80% -át a táplálkozási összetevőnek tulajdonítani. Bármennyire is tökéletesen követheti étrendjét és számolhatja a kalóriákat, a teljesítmény és az izomfejlődés szempontjából nem sok változás fog történni. Teljesen más azonban a súlycsökkentéssel vagy a meghatározási szakaszban. Megdöbbentő sikerek itt mérhetők csak az étrend megváltoztatásával és az elfogyasztott kalóriák változtatásával. Itt az edzés fontos elősegítő szerepet játszik a fogyásban. De azért is, hogy tartósan tartsák a súlyt, és ellensúlyozzák a rettegett jojó hatást.
Nincs energia, nincs növekedés
Nem szabad azonban lebecsülni a táplálkozást sem. Megfelelő energiaellátás fontos az izom hipertrófiája (izom keresztmetszeti megnagyobbodása) szempontjából. Az emberi testnek elegendő zsírra és szénhidrátra van szüksége a növekedéshez. Ezek az energiahordozók üzemanyag- és energiaszolgáltatók a testben, és szükségesek a növekedéshez.
Az izmok fejlődéséhez főleg egy másik makrotáp szükséges: a fehérje (= tojásfehérje). Ha ebből túl keveset szállítanak, a testnek nincs is strukturális anyaga az izomnövekedéshez. Megjegyzés: Szüksége van elegendő fehérjére az izomnövekedéshez! A legjobb esetben körülbelül 1,5 gramm/testtömeg-kilogramm. Ideális esetben a fehérjét állati eredetű, fajoknak megfelelő tenyésztésből vagy növényi eredetű forrásokból, például lencséből, borsóból, babból és dióból szerzi be. Ezenkívül elegendő mennyiségű komplex szénhidrátot, valamint egészséges és jó minőségű zsírokat kell fogyasztania az izomépítéshez. Az eloszlás körülbelül 40; 40; 20 (szénhidrátok, fehérjék; zsírok).
Egy plusz egy hármat eredményez
Sokkal inkább "testmozgás és táplálkozás", mint "testmozgás vagy táplálkozás". Mindkét befolyásoló tényező kiegészíti egymást, és biztosítja az egészséges és a lehető legjobb haladást. Miért érdemes tehát megvitatni és vitatni, mi a fontosabb, ha mindkét tudományból a legtöbbet hozhatja ki?
Hasznos eszköz a fogyókúrákon, hogy hetente egyszer elvégezzek egy úgynevezett szabadnapot vagy motivációs napot. Ez tudatosan és tiszta lelkiismerettel történik annak érdekében, hogy jutalmazzuk magunkat az étrend és a testmozgás változásainak fegyelméért. A világ nem ér véget, ha lemondanak egy edzést. Sokkal fontosabb a hírben maradás, az akarat, hogy valamit változtassanak, harapjanak és a labdán maradjanak.
Az egészséges táplálkozás és az igényes edzés együtt jár, mint Ádám és Éva. Azokat, akik mindkét pontot figyelembe veszik, maximális sikerrel jutalmazzák.
Szerző: David Shiva Plaschke
David Shiva Plaschke Táplálkozási és képzési előadásokat tart előadóként és edzőként, és kíséri az embereket álmaik testéhez vezető úton.