Diéta vagy testmozgás - mi az, ami valóban fontosabb a fogyásban
A fogyás témájában sokféle vélemény létezik. Gyakran mondják, hogy a diéta teszi ki a siker 70% -át, a testmozgás pedig a fennmaradó 30% -ot. Valóban igaz?
De először meg kell vizsgálnunk, hogy a fogyás valójában hogyan működik. Alapvetően elmondhatja, hogy a zsír lebontása mindig energiahiánnyal jár. Ez azt jelenti, hogy az energiafogyasztásának nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztása. A diéta és a testmozgás között már vannak különbségek. Az étrend segítségével szabályozhatja az energiafogyasztást. Az energiafogyasztást több tényező határozza meg. A mindennapi tevékenység mellett ide tartozik a sport is.
Vizsgáljunk meg 2 példát ebben az összefüggésben
Mindkét példában ugyanazt a személyt feltételezzük. Marie egy irodában dolgozik, 32 éves, 168 cm magas és 73 kiló. A cél az, hogy elveszít 5 kilót. Súlyának megőrzéséhez körülbelül 1800 kalóriát kellene fogyasztania. Jelenleg napi 2000 kcal körüli mennyiséget fogyaszt. Marie hetente fél kiló zsírt akar fogyni.
1. példa: Fogyjon le az étrend megváltoztatásával
Céljának elérése érdekében Marie-nak napi 500 kcal-os hiányt kell fenntartania. Ez azt jelenti, hogy napi 1300 kcal-t fogyaszthat. Ez jóval a lehetőségek körében van. Eleinte éhesnek és fáradtnak érezheti magát. De ez a megfelelő táplálkozási tervvel jól ellensúlyozható.
2. példa: Fogyás fizikai aktivitással
Marie csak a testmozgás segítségével akar fogyni. Mint már említettük, napi 2000 kcal-t fogyaszt. Napi 700 kalóriát kell ledolgoznia a sport révén. Számokban ez azt jelenti, hogy naponta kb. 2 órára kocogni, úszni vagy edzőterembe kell menni. A túledzettség és a sérülések kockázata itt nagyon magas, különösen a tapasztalatlan sportolók esetében. Ezenkívül óriási időköltségek vannak, heti 10 óránál többet.
Következtetés
A fogyás a megfelelő étrend és a testmozgás mellett is teljesen lehetséges. A sporttal kapcsolatos változat azonban lényegesen nagyobb kockázatokat rejt magában. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a testmozgás nem előnyös a fogyás szempontjából. De éppen ellenkezőleg. A táplálkozásnak azonban mindig az étrend alapjául kell szolgálnia. A fizikai aktivitás minden esetben jó kiegészítő, és hosszú távon segít egészségben maradni és fenntartani a kívánt súlyt. de jól egészítse ki táplálkozási tervét. Például testmozgással pozitívan befolyásolhatja energiafogyasztását és anyagcseréjét.
Akár sportol, akár nem - rendelkezésünkre áll az ideális táplálkozási terv! Töltse le a feastr alkalmazást, és nézze meg maga. Ha bármilyen további kérdése van ezzel vagy más témával kapcsolatban, írjon nekünk az alkalmazás csevegésében. Boldog ünnepet!