Diéta változás 12 kg 4 hónap alatt
Diétaváltás: 12 kg 4 hónap alatt - így csináltam
2009 - nemcsak az allergia duzzadt
Amikor 2011-ben befejeztem a mesterképzésemet, már megtettem 8 kiló inkább csípőn, mint az egyetem előtt. Kicsit több mint egy évvel később, amikor még nem voltam egészen biztos abban, hogy melyik szakmai irányt kell választanom, az volt 15 kiló. Hogy mennyire kényelmetlenül éreztem magam, azt mindenki érezheti, aki "Hirtelen" túlsúlyos van, képzelje el. Én is gyengének éreztem magam, alig mozdultam, és minden lehetséges társadalmi kapcsolatot elkerültem. Ettől egyre elégedetlenebb és boldogtalanabb lettem.
"Kattant"
2012 elején aztán "kattant". Nem számít, milyen pályát választanék, Alkalmasnak kell lennem rá. Mert az önsajnálat nem igazán volt a tervemben. Nekem jól kellene éreznem magam a testemben, magabiztosnak, erősnek és ellenállnom kell a stressznek. Számomra egyértelmű volt, hogy ez egészségesebb étrend és életmód nélkül nem fog működni. Az ételeim tésztából, burgonyából és kenyérből álltak. Ez volt a táplálkozási alapom. Akik szintén ismert táplálkozási társulásokat ajánlanak. De egyre kövérebb és boldogtalanabb voltam.
A diéták nem működtek, Már túl sokat próbáltam közülük. Egész fiatalságom egyetlen volt fel-le a mérlegen. A böjtöléstől kezdve a káposztaleves-diétán át a zamatos reggelig. Anyámmal mindent kipróbáltam.
Már nem diétát akartam, hanem Diétaváltás, ettől hosszú távon fitt vagyok. Az első lépéseket egyedül tettem meg. 2012. január és április között három kilóval kevesebb voltam. De aztán olyan érzésem támadt, hogy nem bírnám sokáig, ha nincs külső motivációm. És ami valójában kitart? Fogalmam sem volt, milyen valójában az egészséges étrend. Éhség és lemondás nélkül, és anélkül, hogy folyamatosan érezném, hogy nem vagyok tele. Fontos volt számomra. A teltség érzése biztonságot nyújt számunkra. Hogy őszinte legyek, nem akartam nélkülözni.
2010 kb. 15 kg-mal túl sok
A bizalom jó, az irányítás jobb
Szóval találtam egyet Távolsági busz, pontosabban személyi edző. Mert ha fogyni akar, akkor sportolnia kell, ezt még a kisgyerekek is tudják. Legalábbis én gondoltam annak idején. Az edző előnye nem csak, hogy ő kevés erőfeszítéssel tanul, ami számít, hanem azt is, hogy van valaki, büszkének lenni Bemutathatja a sikereket és maga egy boldog. Van valaki, aki dolgozik - kérdezi rendszeres időközönként, az általános Ellenőrzött fejlődés és mindezek felett Új impulzusok ad.
„Gondoltál már erre?” Vagy „Meg fogom csinálni így és úgy.” Mindezek a kicsi, de hihetetlenül hasznos tippek, amelyek megkönnyítették az életet. És én is. Fontos volt számomra, mert Rajtam kívül senki sem volt elégedetlen az alakommal. Barátok, család - egyiküket sem érdekli igazán, ha itt vagy ott túl sok a kilód. Leginkább téged zavar.
Lépésről lépésre további ismeretek megszerzésére
A Az étrend megváltoztatása, aztán megkezdte a vacsorát. Este nincs több szénhidrát, és a kilóknak le kell esniük. Ez nagyon sikeres volt a sport kapcsán, de többet akartam. Ez idő alatt olvastam ezer weboldal, ajánlás, könyv és azóta soha nem hagyták abba. Nekem alacsony szénhidráttartalmúnak és később paleónak kell lennie.
Lépésről lépésre egyre többet tudtam meg a táplálkozásról és mint az egészséges, természetes étrend valójában személyesen rám néz. Vacsora után a napi étkezésen, ebéden és harapnivalón volt a sor. én nagy mennyiségű alacsony zsírtartalmú túró és hal kezdődött enni. Végül is a kemény edzésnek gyorsan meg kell térülnie. Fehérjének kell lennie. Az egyetlen snack dió, sárgarépa és alma volt. Mindezt a mai napig nem tartottam meg, de ez személy szerint nekem jó út Kivonás a magas szénhidráttartalmú étrendből túljutni rajta. Nagyon lassan, lépésről lépésre tanulja meg, hogy mi a jó Önnek és mi az egészséges, hogyan reagál a test és mi lehet, hogy Önnek személy szerint nem működik olyan jól. A válasz sajnos nem A4-es oldalon található.
A súlycsökkentési protokollom 2012
Fenntartja a testsúlyt edzés nélkül is
2013. augusztus - 12 hónappal később már a hamburgi Urbanathlonon futottam
2012 augusztusában sikerült. nekem volt a kívánt súlyom (60 kg 1,67 m-nél). Ma 62kg + -1,5kg természetes ingadozáson vagyok. Megtartom a súlyomat, még akkor is, ha már nem rendszeresen és időnként különösen intenzíven sportolok. De már az elmúlt 3 évben izmosodtam. Ma inkább a jógaszőnyegen találok meg, mint az elektromos sarokban. De ez nem számít, és minden bizonnyal meg fog változni.
Ma ezt tudom sújt veszteni és stabil súlyú sport nélkül is megy. Valaki, akinek testmozgásra van szüksége a súlyának fenntartásához, még mindig rosszul eszik. Ma nem az étrendemet tekintem lemondásnak vagy speciális étrendnek, vagy ilyesmit, hanem inkább várom minden étkezést. Az étrendem még mindig rendszeresen változik. Új dolgokat tanulok, kipróbálok és egy-két egészségügyi problémával kellett megküzdenem. Az alacsony szénhidráttartalom mindig az alap marad. Az étrendem ma is folytatódik 15% szénhidrátból, 25% fehérjéből, a fennmaradó 60% zsírból. Ehhez nem kell mindent megtennem. Egy fagylalt vagy sör belefér egy szép napon.
Családként az étrend alacsony szénhidráttartalmú változásával is csodálatosan eljutottunk, és ma már nem tudjuk megmagyarázni, miért nem volt ez korábban lehetséges. Kezdetben nem volt olyan könnyű érvényesíteni a változás iránti vágyamat. Sokan, akik nem egyedül élnek, ezt tudják. Részt vesz a partner? Hogyan tudom rávenni a gyerekeket erre? Számomra mindig az a szabály: mindenki itt ehet, amit akar! (És ennek minden háztartásban így kell lennie!)
Szeretünk enni, és néha sokat. És ez egy harapás megbánása nélkül. Elégedett vagyok magammal, az alakommal és a teljesítményemmel. És főleg tele vagyok.
P.S. Az allergiám észrevehetően csökken, az immunrendszerem erősödik, és sok probléma a múlté. De máskor.
Természetesen alacsony szénhidráttartalmú: A nagyszerű e-mail coaching
Te is meg akarod csinálni? Mi segítünk! 6 hétig kísérjük Önt e-mailben tippekkel, motivációval, receptekkel és erővel a fogyáshoz. Itt többet megtudhat.