Diéta visszagörgetés nélkül
A nyári éhezés étrendjét várva étrendet, de a tengerparton még mindig takarni kell egy törölköző árulkodó zsírráncokkal? Egész életemben korlátozza az étrendjét, és lehetetlen lefogyni?
Esély, hogy szakértők szerint a sztereotípiák szorításában áll, és megakadályozza a fogyást.
Vegye figyelembe a leggyakoribb tévhiteket.
Ne fogyasszon 6 óra után.
Ez az egyik legnépszerűbb tipp. Csillag fiatal anyák széles körben ösztönzik, azt állítva, hogy ez a módszer segített nekik a szülés utáni gyors formában.
- A test éhségként éri el a 12-14 órás szünetet - mondja Tatiana Pilatus, szül. M. N., a munkahelyi orvoslás professzora 1. MGMU őket. Setcsenov . - Ennek eredményeként a vér glükózszintje drasztikusan csökken, ami ellenőrizetlen étvágyvesztéshez vezet. További problémák, mint például a táplálkozás, "baglyokat" ígérnek, amelyek esténként a vérben felszabaduló enzimek és hormonok "alanyai". Ha egy étkezés elmarad, a szervezet hormonális lázadásba kezd, amely negatívan befolyásolja a közérzetet, az egészséget és a megjelenést. Természetesen nem szükséges sokat enni éjszaka. Optimális esti ételek - vékony, egészséges, alacsony kalóriatartalmú: tejtermékek és tenger gyümölcsei, gyümölcsök és főtt zöldségek.
A fogyás legjobb módja - fogyjon gyorsan, majd tartsa meg minimális erőfeszítéssel
- A gyors étrend a testet "energiatakarékos üzemmódba" hozza, lelassítja az anyagcserét - magyarázza Elena Tereshina, szül. B. Sc., Az Orosz Gerontológiai Kutató és Klinikai Központ laboratóriumának vezetője . - A test tartalékot kezd létrehozni, mert veled ellentétben nem tudja, hogyan folytassa az éhségsztrájkot. Szakítani kell a félig éhezett léttel, és megengedni magának a legkisebb túlzást is - egy muffint vagy süteményt -, amely azonnal a csípőre vagy a derekára rakódott. A szokásos villamosenergia-rendszerre való áttérés során pedig a lehető leghamarabb újra ledöntötték a súlyt.
By the way, a "visszagörgetés" - minden diétával elkerülhetetlen. Megfelelő és kiegyensúlyozott étrend mellett is 10-20% fogyás - ez a norma.
Amikor elkezdesz edzeni, az lehet, amit akar
Még a legnagyobb terhelések mellett is átlagosan 600 kalória költött óránként. Az edzés után elfogyasztott "Caesar" saláta 850 kalóriát tartalmaz. Vegyen részt a testmozgásban, de anélkül, hogy bármit is megváltoztatna az erő rendszerében, még jobbat tehet - az edzés utáni elkerülhetetlen étvágynövekedés miatt.
"Az atlétikai gyakorlatok azonban örömmel fogadják, hozzájárulnak az endorfinok - a boldogság és az öröm hormonjainak - előállításához, mondja Tatiana Pilátus. - Hogy hiányuk oda vezet, hogy az ételekben kezdünk vigaszt keresni".
Gyorsan fogyhat, ha korlátozza a szénhidrát bevitelét
Szénhidrátok - a rostok fő szolgáltatói, amelyek elengedhetetlenek a gyomor-bél traktus normális működéséhez. Feladásukkal székrekedést és bélflóra rendellenességeket ítélünk el.
Ezenkívül a szénhidrátok aktívan részt vesznek a felesleges zsírbontás folyamatában, ezért a fogyás létfontosságú.
Meg kell különböztetnünk az egyszerű szénhidrátokat (édes, liszt), amelyek gyorsan emészthetők és ugyanolyan gyorsan kiégnek, és a lassúakat (diófélék, szemek, hüvelyesek, rostnövények), amelyek lassan emészthetőek, és örökre hagyják a jóllakottság érzetét. Hetente néhányszor azonban megengedheti magának a süteményt is. Az étrendet széles körben fájdalmas időszaknak tekintik, és a kedves öröm tönkreteszi a helyzetet és elősegíti az élet felderülését.