Diéta vs.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás elválaszthatatlanul kapcsolódik egymáshoz, amikor a fogyásról van szó. De mi van, ha hosszú távon meg akarja tartani a fogyást? Egy új tanulmány megállapította, hogy a kettő közül melyik a hosszú távon fontosabb a fogyás szempontjából.
Ha a fogyásról van szó, mindig nagyon fontos az étrend megváltoztatása. Az olyan táplálkozási koncepciók, mint a keto, az időszakos böjt vagy a mediterrán étrend, de az általános trendek, például a tiszta étkezés is, ezt szem előtt tartják.
De a rendszeres testmozgás is fontos, mert a testmozgás egy másik fontos lépés a fogyásban.
Mennyire fontos a 80/20 szabály?
Sokan úgy gondolják, hogy az étrend és az edzés súlycsökkenés szempontjából 80/20-as arány. 80 százaléka az étrendnek, 20 százaléka pedig a testmozgásnak tulajdonítható.
És bár ez az irányérték helyes lehet, ha gyorsan szeretne lefogyni néhány fontból, nem nyújt semmilyen információt arról, ami valószínűleg a legnehezebb feladat: fenntartani az elveszített súlyt, és nem nyerni újra.
A Colorado Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjának az Obesity című szakfolyóiratban megjelent tanulmánya megmutatta, hogy a 80/20-as szabály továbbra is érvényes-e, amikor hadat üzen a jojó-hatásnak.
A fizikai erőnlét fontosabb a súly megőrzéséhez
"A tanulmány foglalkozik azzal a nehéz kérdéssel, hogy miért olyan sok embernek nehéz hosszú távon lefogynia" - magyarázza Danielle Ostendorf az egyetem közleményében.
Ehhez a tudósok három különböző csoport adatait vizsgálták: Az első olyan embereket tartalmazott, akik már sikeresen lefogytak (olyan résztvevők, akik 13,6 kg vagy annál nagyobb testsúlyt tartottak fenn egy éven keresztül).
A második csoport normál testtömegű (az első csoport jelenlegi BMI-jéhez hasonló BMI) résztvevőkből állt, akik korábban nem vesztettek súlyt.
Az utolsó csoport azonban túlsúlyos vagy elhízott emberekből állt, akiknek BMI-je hasonló volt az első csoport BMI-jéhez a fogyás előtt.
Az eredmények szerint a fizikai aktivitás valójában nagyobb mértékben segíti elő a jelentős fogyás fenntartását.
„Bizonyítékokat mutatnak be, hogy a sikeresen lefogyott emberek magas szintű fizikai aktivitással foglalkoznak a súlygyarapodás megakadályozása érdekében. Ez egy előrelépés, amikor tisztázni kell a fizikai aktivitás és a fogyás közötti kapcsolatot "- mondta Ostendorf.
Képgaléria: 15 zsírégető hack a jobb zsírégetés érdekében