Diéták 5 fogyókúrás könyv - A 17 napos diéta
Fogyjon menet közben
tartalom
"A 17 napos étrend": szakaszokban
"A 17 napos diéta" írta dr. med. Mike Moreno
(ISBN 978-3-442-17307-5)
Ez áll mögötte: Michael Moreno orvos egy bestsellert szerzett az USA-ban az általa kidolgozott 17 napos étrend koncepciójával. Súlycsökkentő programja négy szakaszra oszlik, más néven fázisokra. Az első három szakasz mindegyike 17 napig tart, a 4. szakasz egy életen át tart.
Van mit enni: Naponta 3 főétkezés és 2 snack fogyasztható. Az 1. fázisban sok fehérje és kevés szénhidrát van a lemezen. Kis zsírtartalmú hal és baromfi, „tisztító” zöldségek, alacsony cukortartalmú gyümölcsök és probiotikus ételek (speciális joghurtok és italok) megengedettek. A 2. fázisban az egyik napon többet kell enni, a másikon kevesebbet. Az 1. fázisból származó élelmiszerek mellett a tenger gyümölcsei és más sovány húsok megengedettek. Teljes kiőrlésű gabona, rizs, hüvelyesek és keményítőtartalmú zöldségek (tök, burgonya) szintén megengedettek az asztalon. A 3. fázisban csak kevés hal és hús van (tenyérnyi darab), de sovány sonka, kenyér, tészta és napi 1-2 evőkanál zsír is. Zöldségfélék korlátozás nélkül fogyaszthatók, gyümölcsök csak korlátozott mértékben. A recept rész számos vegetáriánus receptet tartalmaz, köztük sok gyorsan elkészíthető salátát.
Mi más juttat el oda: Semmi, mert a testmozgás alig játszik szerepet ebben az étrendben. Az 1. és 2. fázisban napi legalább 17 perces testmozgás ajánlott, a 3. fázisban hetente ötször 30-60 perc, szombaton és vasárnap pedig egy órás testmozgás. Néhány sportág bemutatásra kerül, de a célzott edzésre vonatkozó irányelvek hiányoznak. Csak gyengét, gyengébbet mondhatunk, nem eléggé.
Ezt értjük: Fehérje-fókuszú étrend csökkentett szénhidráttartalommal, amely beszélgetősen elterjedt majdnem 400 könyvoldalon. Szinte lehetetlen figyelmen kívül hagyni az e diéta során betartandó szabályok számát. Különösen az 1. szakaszban az étrend nagyon kiegyensúlyozatlan a szénhidrátok szigorú korlátozása miatt, és a tápanyag-megoszlás kedvezőtlen.
Következtetés: szakaszosan rossz - Ezt a diétát nyugodtan kihagyhatja.
Pozitív negatív:
+ Figyelembe véve a különböző kultúrákból származó emberek étkezési szokásait
- Kiegyensúlyozatlan étrend
- Túl sok koleszterin, túl kevés rost
- Étrend-kiegészítők ajánlása