Diéták ellenőrzés alatt Az 5 legfontosabb diéta egy pillantással
Paleo vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta? Elvesztette a nyomát a wellness test felé vezető úton? Áttekintést adunk, és közelebbről megvizsgáljuk az 5 legnépszerűbb étrendet.
Mi a diéta?
Megfelelő fogyás - erre vágyunk mindannyian! Sok ember számára a fogyókúra az univerzális megoldás, amikor fogyni kell. Általában egyet ad Táplálkozási terv vagy bizonyos Az étrend szabályai előtt. Leginkább egy magas kalóriadeficit és a kiválasztott élelmiszercsoportok tiltása, ezek gyakran csak egy meghatározott időre korlátozódnak. Utána az emberek általában úgy esznek, mint a fogyókúra előtt. A nélkül való boldogulás után gyakran kiábrándultság tapasztalható: gyorsan visszanyerheti súlyát. Összefüggésben a Jojo-effektus beszélt.
Milyen étrend a legjobb a fogyáshoz?
Tehát ez azt jelenti, hogy bármely diéta kudarcra van ítélve? Nem egészen. A diéta ideje alatt ügyeljen arra, hogy a mérsékelt kalóriadeficit 300–500 kalóriát tartson fenn. Túl magas kalóriadeficit esetén fennáll annak a veszélye, hogy teste gazdaságos üzemmódba lép, és az alapanyagcsere hosszú távon csökken. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a kiszámított kalóriahiány ellenére sem fogy le.
A fogyás fenntartása érdekében a fogyókúra után rendszeresen módosítania kell a kalória-, mikro- és makrotápanyagok szükségletét. Az ingyenes kalória kalkulátorunkkal kiszámíthatja a fogyáshoz szükséges étrendhez szükséges kalóriák számát.
Nem számít, milyen étrenden van: Egy kiegyensúlyozott és egy fehérjében gazdag étrend sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
Most kap áttekintést az öt legfontosabb étrendről:
Fogyókúra összehasonlítása: mely diéták vannak?
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az ún Alacsony szénhidráttartalmú étrend eteted magad szénhidrát csökkent. A kenyeret, a tésztát, a burgonyát és hasonlókat ezért törlik. A szénhidrátok elkerülésével az inzulin felszabadulásának alacsonynak és a vércukorszintnek állandónak kell lennie. Ez serkenti a zsírégetést is. Sokunk számára azonban nem szórakoztató a szénhidrátban gazdag ételek kerülése, és ennek is kevés értelme van. A napi 500 kcal maximális kalóriahiány teljesen elegendő a fogyáshoz, mert a testnek szénhidrátokra van szüksége az energiaellátáshoz, különösen az agy számára. A DGE szerint a szénhidrátoknak a teljes energiafogyasztás több mint 50% -át kell kitenniük. Ezért javasoljuk, hogy csak csökkentse szénhidrátját és ezáltal egyre inkább a teljes kiőrlésű termékeken hogy visszazuhanjak olyanokra, mint az instant zabunk. Komplex szénhidrátok 100% organikus zabból és adalékanyagok nélkül.
Ketogén diéta
Ez a táplálkozási forma jobban megy: A ketogén étrend teljesen eltekint a szénhidrátoktól, és felváltja őket zsírban és fehérjében gazdag ételekkel. A szervezetnek nem a szokásos szénhidrátokból kell nyernie a szükséges energiát, hanem zsírokból, és elégetnie kell a takarmánykészleteket. Az alacsony szénhidrátbevitel miatt a zöldségeket és a gyümölcsöket gyorsan elhanyagolják, mert szénhidrátjaik is vannak. A vártnál gyorsabban vezethet Önhöz A mikroelemek hiánya jön. További információ a Tapasztalat a ketogén étrendről megtalálható a keto szakértővel készített interjúnkban.
Ezért mindig ajánlunk egyet kiegyensúlyozott táplálkozás figyelni. A napi vitaminjaink is segítenek Önnek a legfontosabb vitaminok napi ellátása, elengedhetetlen a fizikai teljesítőképesség és az egészség szempontjából.
Anabolikus étrend
Az anabolikus étrend kissé lapítottabb, de meglehetősen hasonló a ketogén étrendhez. A lehető legkisebb arányú szénhidrát felszívódik, és egyidejűleg nő a fehérjebevitel, hogy megvédje az izmot. A cél az, hogy bekerüljenek az ún Ketózis hogy megkapja. Az ebben az állapotban felszabaduló glükagon hormon zsírokból áll Keton testek itt, amelynek most energiaszolgáltatóként kellene szolgálnia. A ketogén étrenddel ellentétben az anabolikus szószólók az ún Refeeds. A diéta ezen szakaszaiban a kimerült izom-glikogén-készletek feltöltődnek a komplex szénhidrátok bevitelével, ami növeli az erőt edzés közben. Anabolikus étrend alatt az alacsony szénhidrátbevitel miatt fennáll a kiegyensúlyozatlan étrend veszélye. Ezért javasoljuk, hogy erre figyeljen a diéta során, elég gyümölcs és zöldség enni.
Paleo diéta
A Paleo diéta akarat Zöldségek, gyümölcsök, hús, hal, diófélék, magvak és tojás evett. A gabonákat, tejtermékeket, hüvelyeseket, cukrot, nagymértékben feldolgozott növényi zsírokat és mesterséges adalékanyagokat teljesen kerüljük. A paleo diéta a feldolgozatlan ételek fogyasztásáról szól, ahogy az még a paleolitikumban volt. Ezért a paleo diétát gyakran kőkori étrendnek nevezik. Menet közben néha nehéz lehet valami paleo-t enni. Paleo bárunk tökéletes snack az Ön számára! Még a Paleo 360, Németország vezető portálja is értékelte a témához kapcsolódó minden szempontból Az Év Paleo terméke 2017 kiváló. A Paleo-ról többet talál a mi oldalunkon Interjú Nico Richterrel.
fehérje étrend
Ebben diéta ez az [úgynevezett szénhidrátok és zsírok helyett: fehérje, fehérje, fehérje. Az étrend tetején olyan élelmiszerek szerepelnek, mint a hús, a hal és a tejtermékek. A fehérjék hosszan tartó jóllakó hatásúak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt a test egy idő után visszaesik a glikogén- és zsírtartalékokra, és így egészséges hiányban leadja a kilókat. Ennél a diétánál is javasoljuk, hogy ne felejtsük el a gyümölcsöket és zöldségeket az összes fehérjéhez.
Fogyókúra tipp
Rázd a feneked!
A testmozgás segít növelni az alapanyagcserét. Annak érdekében, hogy minden feszes és ropogós legyen, ajánlott súlyzós edzés. Nem számít, hogy otthon edz, vagy az edzőteremben. Ezenkívül: Az izmok metabolikusan aktív szövetek, ami azt jelenti, hogy további kalóriák égnek el.
Szerezd meg a mieinket a jólét testének kiindulópontjaként Alak útmutató. Több mint 120 recept és rövid, intenzív edzés videó utasításokkal megkönnyíti a személyes cél elérését 12 héten belül.
Következtetésünk
- A megfelelő diéta, figyelembe véve a mikro- és makrotápanyag-szükségleteket, segíthet a fogyásban. A jo-jo hatás elkerülése érdekében azonban a kiegyensúlyozott és fehérjében gazdag étrendet részesítjük előnyben sok gyümölcs- és zöldségfélével annak érdekében, hogy hosszú távon megünnepeljük sikereit.
- Megfelelő kalóriaegyensúly nélkül semmi sem történik! Ezért fontos, hogy előzetesen ellenőrizze a kalóriaigényét.
- A mozgás segít elérni a bikini alakját, mert további kalóriákat éget el.
A nagy ambíciók ellenére nem szabad megbolondítani magad. Végül is Róma sem épült egy nap alatt. A kis csalásnapok, finom harapnivalókkal, minden étrendhez tartozik. Az étrend hosszú távú tervezett változása utat nyit a cél felé. Tapasztalat itt, hogyan változtathatja meg étrendjét sikeresen és tudatosan fogyhat.