Diéták, ételek és táplálkozás - 28. oldal - Softpedia fórum
zdutzu, 2015. június 02. - 16:49, ezt mondta:
Mhhh. 100 gramm főtt babban csak 9 gramm fehérje van, ezért 25-30 gramm fehérje egy részének biztosításához, amennyire csak lehet étkezéshez hasonlítva, legalább 300 gramm főtt babot kell beléd rakni. Mennyiségét tekintve azonban a "vegetáriánus napok" sokkal többet jelentenek a gyomor feltöltésével.
És most egy másik kérdés: az aminosavakat gramm fehérjében számolja-e, vagy egyáltalán nem?.
Például azt olvastam, hogy reggel jó 10 gramm aminosavat, főleg a BCAA-kat elfogyasztani az edzőterembe járás előtt, ha fogyni akar, és éhgyomorra megy.
Egy ilyen sémára gondoltam:
Reggel, éhgyomorra: 5 gramm BCAA, 3-4 gramm glutamin, körülbelül 5-6 gramm spirulina és Q10 koenzim.
Snack reggeli után: 30-35 gramm fehérjepor.
Snackelés 4-5 órától: további 30-35 gramm fehérjepor.
Lefekvés előtti este arginin (3gr), ornitin (2gr), glutamin (2gr), lizin (2gr).
A többi fehérjét asszimilálom az étrendből. A kérdésem az, hogy ha arginint, ornitint, glutamint és más aminosavakat szedek és megszámlálom, mert napközben még mindig körülbelül 20 gramm aminosavat kapok.
georgeRado, 2015. június 02. - 17:08, ezt mondta:
A BCAA aminosavak, amelyeket már megtalál a legtöbb fehérjében gazdag ételben. Ha elegendő fehérjét eszel, akkor a bevitt BCAA mennyisége elegendő. A BCAA-kiegészítők általában nem relevánsak (megfelelő táplálkozás esetén)
Reggel, éhgyomorra: 5 gramm BCAA, 3-4 gramm glutamin, körülbelül 5-6 gramm spirulina és Q10 koenzim.
Snack reggeli után: 30-35 gramm fehérjepor.
Snackelés 4-5 órától: további 30-35 gramm fehérjepor.
Lefekvés előtti este arginin (3gr), ornitin (2gr), glutamin (2gr), lizin (2gr).
A többi fehérjét asszimilálom az étrendből. A kérdésem az, hogy ha arginint, ornitint, glutamint és más aminosavakat szedek és megszámlálom, mert napközben még mindig körülbelül 20 gramm aminosavat kapok.
zdutzu, 2015. június 02. - 17:57, ezt mondta:
Az étkezéshez asszimilálódó fehérjék számának nincs korlátja (nem azt mondom, hogy ez végtelen mennyiség, de az a 25-30 g helytelen. Nincs értelme bevágni a fejét, nem találtam tanulmányt amelyben ki kell emelni egy határt, ezért kétlem, hogy eltalálja:)
Ne számolja őket, ha más étrendet folytat, és nem csak napi 2 kg babot eszik, akkor minden szükséges aminosavat megkap.
A BCAA aminosavak, amelyeket már megtalál a legtöbb fehérjében gazdag ételben. Ha elegendő fehérjét eszel, akkor a bevitt BCAA mennyisége elegendő. A BCAA-kiegészítők általában nem relevánsak (megfelelő táplálkozás esetén)
A kezdők egyik hibája a felesleges részletek elvesztése. mint hogy hány gramm egy adott aminosavat vegyen be. Teljesen lényegtelen. A táplálkozást illetően 2 alapvető dolgot kell betartanod:
1. Kalóriák száma: ha hízni akar, győződjön meg arról, hogy elegen eszik (fordítva, ha fogyni akar)
2. A fehérjék száma.
Mindaddig, amíg tiszteletben tartja ezt a kettőt, a többi magától jön, az összes szükséges aminosavat elveszi az élelmiszerekből, amelyek biztosítják a fehérjék számát.
Nem válaszoltál a kérdésemre, valószínűleg félreértett valamit.
Reggel éhgyomorra szedek BCAA-kat és glutamint, majd éhgyomorra megyek az edzőterembe. A BCAA-k és az éhgyomorra bevett aminosavak segítenek a testnek abban, hogy ne veszítse el az izomtömeget a reggeli edzés során.
Este az alvás előtt bevett arginin, ornitin, lizin és glutamin segítik a testet a növekedési hormon fellendítésében. Tehát nem azért veszem ezeket az aminosavakat, hogy munkába álljak.
georgeRado, 2015. június 02. - 18:09, ezt mondta:
Azért veszed őket, mert valaki mondta neked, vagy van egy megbízható forrásod, hogy meg tudd mondani, nos, ha ezeket beveszem, akkor ez megtörténik? Nem győznek meg az állítások, amelyeket például az argininnel kapcsolatban tesz:
Bizonyos értelemben nem látja a faerdőt, nagyon részletesen néz ki, és elveszíti a legfontosabb látásmódot. Gondolod, hogy ennek a 2 g X aminosavnak releváns hatása lesz abban az összefüggésben, amelyben a teljes étrend 0,1% -át képviseli? Gondolj arra, hogy mindazok az aminosavak, amelyeket nagyobb mennyiségben veszel fel már az elfogyasztott ételekből, mint a kiegészítők összességéből, plm, 100 g mogyoróban már van 3 g + arginin. Ugyanez a helyzet a többivel. Ha ehelyett tanulmányai vannak, amelyek azt mutatják, hogy a kiegészítők relevánsak, annak bizonyítására, hogy aki már megfelelő étrendet tart, akkor nagyobb haladást fog elérni azzal, ha X gramm arginint szed kiegészítésként, mint aki nem, akkor csak fülek, Tudom, hogyan ismerjem be, ha tévedek, de nem láttam semmit, ami meggyőzne arról, hogy nem pazarolom a pénzemet. Egyébként a pénze, de az én szempontomból egyáltalán nem éri meg
Szerkesztette zdutzu, 2015. június 02. - 20:19.