Diéták férfiaknak - Jó gyakorlatok, menük
A fogyni akarás nem kizárólag női. Sok férfi fogyni és egy kis hasról akar fogyni ... Számos megoldás létezik a „gyors fogyásra”, „a gyors fogyásra minden erőfeszítés nélkül”, annyi csoda megoldás, amely gyakran lenyűgöző eredményeket ígér. De mi kell valójában a fogyáshoz? Ne menjen el egy diéta nélkül anélkül, hogy először kutatna. Mert egyrészt nagyon csalódhat az eredmények miatt, de túl korlátozó diéták követésével egészségügyi problémák is kialakulhatnak. De akkor melyik étrendet vagy programot válassza ?
Milyen fogyókúrás program az ember számára ?
A jó program olyan program, amely először megfelel az elvárásoknak: minőség, támogatás, eredmények ...
De ez is, és mindenekelőtt egy olyan program, amely nem veszélyezteti az egészségét, és amellyel megértetik Önnel a kiegyensúlyozott étrend alapjait, nyugodtan alkalmazzák őket az autonómiában.
A fogyásnak számos megoldása van.
A legnépszerűbb fogyókúrás megoldások
Ha a "fogyásra" gondolsz, akkor a diétára gondolsz. A fogyás ebből a szempontból azonban a diéta követése korlátozásokat és engedélyezett és tiltott ételek listáját vonja maga után. Az étrend természeténél fogva és definíciója szerint nemcsak tarthatatlan hosszú távon, de így a fogyás visszaszerzését is eredményezi. Mégis nagyon népszerűek. A fogyókúrás étrendeket három fő kategóriába lehet csoportosítani:
Ezek a diéták korlátozzák a nap energiáját. Naponta 800 és 1500 kcal között van. A cél az energiaegyensúly megteremtése hiányban: a test többet költ, mint amennyit kap. A cél a gyors fogyás lehetővé tétele.
E fogyókúrák során a hangsúly a fehérjebevitelen van (sokkal nagyobb hús- és halfogyasztás). A keményítőtartalmú ételek tilosak, a gyümölcsök pedig korlátozottak. Ennek a megoldásnak az az előnye, hogy jelentős és gyors fogyást tesz lehetővé.
Itt a zsírokat a lehető legalacsonyabban kell tartani. Valóban ezek a legkalórikusabb ételek. Csökkentésük tehát csökkenti az energiafogyasztást, és ezért gyors fogyást indít el.
Élelmiszerek kiegyensúlyozása.
Itt más az elv, és emellett nem diétáról beszélünk. A cél az, hogy meghallgassa ételei érzéseit, megértse a dietetika alapjait annak érdekében, hogy képes legyen mindennapos alkalmazásra és kiegyensúlyozott étrendre, az anyagcsere igényeinek kielégítésére.
Mindegyik pozitívuma és negatívuma
Alacsony kalóriatartalmú és hipolid táplálkozás: gyors és hatékony étrend ?
Ezek a diéták 800 és 1500 kcal között csökkentik az energiafogyasztást. A minimális emberi szükségleteket mégis 2000kcal-ra becsülik. Ezért nem fedik le őket, hiányosságok és alultápláltság kockázatát okozva. Vegye figyelembe azt is, hogy ezek démonizálnak bizonyos ételeket (például zsírokat). Ez hosszú távon elősegíti az étkezési rendellenességek kialakulását.
A fogyás gyors lesz. De egy ilyen energiakülönbség mellett a test minden tartalékát felhasználja, hogy megbirkózzon a hiánygal: az egyik legkönnyebben elérhető tartalék az izmoké: minden bizonnyal fogyni fog, de mindenekelőtt csonttömeg lesz. Ez megmagyarázza, hogy hosszú távon miért ritka az új súly megtartása. Tanulmányok bebizonyították A korlátozó étrend 95% -a kudarcot vall.
Ezek a diéták szigorúak: folyamatosan be kell tartani, a társadalmi életedhez (éttermek, aperitifek, születésnapok, eltérés nem megengedett), az éhségérzetedhez és a vágyaidhoz való esetleges alkalmazkodás nélkül. Egy repedés bűnös, rosszul élt. Hosszú távon frusztráló és demotiváló lehet. Ha többet szeretne megtudni ezekről a diétákról, olvassa el cikkünket az alacsony kalóriatartalmú étrend előnyeiről és hátrányairól.