Diéták mikroszkóp alatt (17. rész) A Markert-étrend fehérjékre támaszkodik

Kiváló minőségű újságírói tartalmat kínálunk online ajánlatunkban. A jó újságírás pénzbe kerül, és a miénkhez hasonló ajánlatot meg kell finanszírozni, hogy tarthasson. Annak érdekében, hogy elolvashassa a DAZ.online tartalmát anélkül, hogy közvetlenül fizetne érte, hirdetési partnerekkel és nyomon követéssel keressük meg a pénzünket.

A követés jelentése: Az eszközén tárolt információkkal, például cookie-kkal vagy eszközazonosítókkal vagy hasonlóval, a hirdetések és a tartalom a felhasználói profil alapján adaptálható. Ezekből az információkból a célcsoportra vonatkozó ismeretek levezethetők és felhasználhatók a termék fejlesztésére.

Az ajánlatunkban használt nyomkövetők részletei megtalálhatók adatvédelmi nyilatkozatunkban. Weboldalunk csak a sütik használatának hozzájárulásával használható.

kedves felhasználó,
megértjük, hogy az adatvédelem az Ön prioritása. Kérjük, értsen meg minket is, munkánkkal pénzt kell keresnünk, hogy fenntartani tudjuk ajánlatunkat.
A lehető legérzékenyebbek vagyunk, amikor ügyfeleink adatait kezeljük.

Az intézkedések többek között a teljes, modern titkosítást HTTPS-en keresztül, a legújabb szoftverek és hardverek használatát, valamint hirdetési partnereink gondos kiválasztását tartalmazzák.

Ezért ajánlatunk jelenleg nem tekinthető meg a fent leírt hirdetési és nyomonkövetési intézkedésekhez való hozzájárulás nélkül. Jelenleg is dolgozunk egy alternatív előfizetéses megoldáson digitális tartalmainkhoz. Ezen a ponton szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy a nyomtatott előfizetés nem egyben digitális előfizetés.

Táplálkozás naprakész

A Markert Diet fehérjével helyettesített böjt és testmozgás kombinációja. A szilárd táplálék, az intenzív testmozgás és a fehérje-kiegészítők elkerülésével a trijódtironin (T3) és a tiroxin (T4) pajzsmirigyhormonok termelésének növekednie kell. Ezenkívül növelni kell a T4 átalakulását lényegesen metabolikusan aktívabb T3-vá. Ennek pedig fel kell tüntetnie a szervezet energiaforgalmát és fel kell gyorsítania a zsírvesztést. Így elkerülhető a jo-jo hatás, amely a súlycsökkentő diéták után ismét felugrik. Hetente akár tíz kilót is le kell tudnia fogyni ezzel a diétával.

A Markert-diéta a gyakorlatban

A kéthetes étrend első napján teljes gyomor-bélrendszeri ürítést kell végezni Glauber sóval. Ezután egy fehérje italt - Almased vagy Multane - és annyi növényi alapanyagot kell elfogyasztani naponta háromszor. Ennek legalább napi 3–3,5 liter folyadékbevitelt kell elérnie. Állítólag a frissen elkészített zöldségleves további antioxidánsokat biztosít a szervezet számára a szabad gyökök semlegesítésére. Túl sok gyökök gátolják többek között a T4 átalakulását T3-zá és ezáltal az anyagcserét növelő hatást Markert szerint.

Ezáltal a test több zsírt halmoz fel. Az elegendő antioxidáns felszívódása érdekében Markert azt tanácsolja, hogy éhgyomri előtt legalább napi 400 gramm finoman főzött zöldséget fogyasszon, és a diéta megkezdése előtt az orvos laboratóriumi vizsgálatával határozza meg a szabad gyökök koncentrációját a vérszérumban. Ha az értékek túl magasak, az étrend továbbra sem sikerül. Két hét elteltével az első napon kevés szilárd étel fogyasztható, a második naptól kezdve pedig mindent meg lehet enni.

Az étkezésnek azonban a lehető legkalória-tudatosabbnak kell lennie, kevés zsírral és általában nem túl sok zsírral. A súly hosszú távú stabilizálása érdekében étkezés helyett ajánlatos alkalmi fehérje italok fogyasztása.

Sport támogatás

A diéta mellett sportprogramot kell végezni, amely izomépítő és állóképességi edzésre alkalmas gyakorlatokat tartalmaz. Markert hetente kétszer-háromszor gimnasztikai gyakorlatokat és ugyanolyan gyakran állóképességi edzéseket javasol, mint kocogás, kerékpározás vagy úszás.

Táplálkozási szempontból

Sokan, akik kipróbálták a Markert Diet-et, hatalmas kezdeti fogyásról számolnak be, de a legtöbben újra híznak, ha nem változtatnak étrendjükön. Az étrend hasznos lehet a fogyás bevezetéseként, de jól megtervezett böjt héttel is megvalósítható. Hosszú távon csak akkor tudja fenntartani a kívánt súlyt, ha hosszú távon megváltoztatja az étrendjét, és akiknek rendszeresen sikerül fizikailag aktívnak lennie.

A táplálkozási szakemberek fő kritikája a Markert-étrend minden állításával kapcsolatban:
Sok testmozgással és rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrenddel a súly általában gyorsan csökkenthető.
Mint minden minimális kalóriatartalmú étrend esetében, a testsúly normál étrenddel is gyorsan visszanyerhető. Hosszú távon csak akkor marad stabil, ha továbbra is diétázik, vagy megváltoztatja az étrendjét.
Nem bizonyított, hogy az étrend serkenti a T3 pajzsmirigyhormon termelését. Épp ellenkezőleg: A tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő hormonszint még csökken a fehérjével helyettesített éhgyomorra.
Az is érthetetlen, hogy a pajzsmirigyhormon termelését tartósan fokozza-e az alkalmi fehérjepor bevitel.
Nem létezik olyan tanulmány, amely figyelembe veszi az étrend fogalmának összes feltételét.
Az éhomi időszakban olyan tünetek jelentkezhetnek, mint szédülés és keringési problémák.

Következtetés

A rendkívül alacsony kalóriabevitel és az intenzív testmozgás kombinációja miatt jelentős súlyvesztésre lehet számítani. Az ígért heti 5 kg azonban nem mindig lesz elérhető.

A Markert Diet kevés változatot kínál. Az anyagcsere változása csökkenti az éhségérzetet, ami napi 400-500 kalóriával teszi tolerálhatóvá az alultápláltságot. Ha a Markert-étrend a terveknek megfelelően egy-két hétre korlátozódik, az egyoldalú étrend ellenére sem várható hiánytünet. Alacsonyabb súlyát azonban csak akkor tarthatja meg tartósan, ha a böjt után ragaszkodik a sportprogramhoz és az általános étrendi ajánlásokhoz. Ez azt jelenti, hogy csökken az energiafogyasztás, az alacsony zsírtartalmú ételek sok gyümölcsöt és zöldséget, és - ahogy Markert javasolja - alkalmi fehérjebevitelt. Alapvetően alacsony kalóriatartalmú vegyes étrend aktív fizikai aktivitással - semmi újdonság. Tudományosan nem bizonyított, hogy az étrend növeli a pajzsmirigyhormonok termelését, és ezáltal megakadályozza a jo-jo hatást.

Dr. Eva-Maria Schröder, Tutzing

A sorozat egy pillanat alatt

A "Diéták mikroszkóp alatt" sorozatunkból eddig megjelentek:

1. rész: Élelmiszerkombináció (DAZ No. 12/2005, 82f. O.)
2. rész: Atkins-diéta (DAZ 14/2005. Sz., 68f. O.)
3. rész: Glikémiás index (DAZ No. 17/2005, 77f. O.)
4. rész: South Beach és LOGI (DAZ 20/2005. Sz., 86f. O.)
5. rész: Montignac módszer és Low Fett 30 (DAZ No. 23/2005, 72f. O.)
6. rész: Vegyes étel (DAZ No. 25/2005, 96f. O.)
7. rész: Súlyfigyelők (DAZ No. 27/2005, 86f. O.)
8. rész: PfundsKur (DAZ 29/2005. Szám, 68f. O.)
9. rész: Örökké fiatal (DAZ No. 31/2005, 69f. O.)
10. rész: A BCM program (DAZ 33/2005. Szám, 62f. O.)
11. rész: Formula diéták (DAZ No. 36/2005, 63f. O.)
12. rész: Vércsoportos étrend (DAZ No. 37/2005, p. 94f)
13. rész: Varázskáposztaleves (DAZ 40/2005. Sz., 89f. O.)
14. rész: Teljes nő diéta (DAZ 42/2005. Sz., 102f. O.)
15. rész: Autós étrend és Lagerfeld 3D-s étrendje (DAZ No. 44/2005, 78f. O.)
16. rész: A Volumetrics Diet (DAZ 46/2005. Sz., 84f. O.)