Diétás étkezés Nézzük meg, miről van szó! gyorstalpaló
Diétás étkezés? Manapság ritkán telik el egy nap az étrend egyik "legújabb", "forradalmi" és "extra" módszere nélkül az üzletek vagy az online felületek füléről. Mindenféle diétás módszer eláraszt minket, ajánlatokat, megoldások millióit kapjuk, hogyan lehet hatékonyan fogyni, hogyan lehet egészségesebb életet élni, vagy megakadályozni az étellel összefüggő betegségek kialakulását.
A cél valóban nemes, de az aukcióhoz hasonlóan a kínált módszerek között találni. A tengerben legtöbbször olyan étrendek vannak, amelyeknek fantáziahangzásuk van, és a legokosabbak a fogyni vágyók közül már nem találhatók meg. De valójában a helyzet sokkal egyszerűbb, mint gondolnánk.
A legtöbb diétás módszer alapvető típusokra vagy ezek kombinációira osztható!
Ha megértjük a cselekvés alapelveit és mechanizmusait, akkor csak figyelnünk kell az egyes típusok kisebb jellemzőire. Így könnyebben kiválaszthatjuk az igényeinknek, alakunknak és lehetőségeinknek megfelelő leghatékonyabb programot, ahelyett, hogy minden hónapban a legpompásabb diétákat próbálnánk ki, aztán csalódottan állunk meg.
Miért olyan népszerűek a diéták?
Mert már most nagy a szakadék a szépség ideálja és a valóság között. Amíg nem látunk tökéletes sziluettekkel rendelkező modelleket a hirdetésekben, az elterjedt elhízás egyre sürgetőbb probléma a modern társadalmakban. Általánosságban elmondhatjuk, hogy az emberek manapság többet esznek, mint valaha, és kevésbé aktív életmódot folytatnak. A mai létesítmények időt és energiát takarítanak meg nekünk, de ha nem találjuk meg a megfelelő módot arra, hogyan szabadítsuk fel felszabadult energiáinkat másutt, a test figyelmes gazdaként tárolja a tápanyagokat a nehezebb időkben is. És így rakódnak le a zsírok a testünkre.
A legfontosabb kérdés: Az elhízás egyre nagyobb veszélyt jelent mind globálisan, mind a román lakosság szempontjából. A WHO 2016-os statisztikái szerint a világ népességében 18 év feletti felnőttek körében 39%, azaz 1,9 milliárd ember elhízott, ebből 13% kóros elhízásban szenved. Ez a szám háromszorosa az 1975-ben mért értéknek. A probléma a gyermekeket sem kíméli. A 31,5 millió 5 és 19 év közötti gyermek mérése azt bizonyítja, hogy az elhízott gyermekek száma a világ tízszeresére nőtt (1975-ben 11 millió, 2016-ban 124 millió)
Hogyan lehet fogyni?
A tökéletes étrend alapja a test méregtelenítése, az étvágy sokat emlegetett mérséklése, és nem utolsósorban a kezdeti, majd az életmódváltással aktívabb gyengéd gyakorlatok révén. Az elhízás nem egyik napról a másikra következik be, étkezési szokásainkat életünk elején tanuljuk meg. A holttest meggyilkolása nem egyik napról a másikra következik be. Annak érdekében, hogy a diéta ne az egészségünk rovására menjen, amikor házat építünk, alulról kell indulnunk.
Hogyan kezdjük el a diétát?
Igaz, amit mondanak: "Minden rajtunk múlik". Meg kell találnunk motivációnkat és kitartásunkat, az étrend által megkövetelt lelki erőt. A spirituális felkészüléssel a következő cikkben fogunk foglalkozni: Minden kezdet nehéz.
A legjobb hosszú távú stratégia az egészség megőrzésére és az egészséges testsúly fenntartására az, ha olyan módszert választunk, amellyel egész életünkben megfelelhetünk, vagyis képesek vagyunk életmódváltásra. A kiindulási pont egy szigorúbb étrenddel kezdődne, azaz az első 1-2 hétben, maximum 1 hónapban, ami akkor valóban hatékony, ha fokozatosan eljutsz a tényleges étrendhez.
A test állapotának értékelése
Az első lépés a test állapotának felmérése lenne, és ennek tisztázásával meghatároznánk az elérni kívánt célt.
Számos lehetőség van a számításokra annak megállapítására, hogy testtömegünk a korunk és nemünk számára optimális tartományban van-e. Ezeket a számításokat azonban nem lehet biztonságosan figyelembe venni, sőt néhány indikatív számítást kapunk. Soha ne felejtsük el, hogy az ideális testsúly elengedhetetlen eleme az, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben.
A mérés legismertebb számításai:
Testtömeg-index (BMI): Az érték kiszámítását úgy kapjuk meg, hogy a testtömeg kilogrammban elosztjuk a magasság négyzetméterével. A kapott információ informatív módon megmutatja, hogy a testtömeg bármely irányban mennyire tér el az ideális tartománytól.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) öt kategóriát különböztet meg:
- 18,5 kg/m 2 alatt: vékony
- 18,5-24,9 kg/m 2 között: normális
- 25-29,9 kg/m 2 között: túlsúlyos
- 30-34,9 kg/m 2 között: elhízás
Csípő és derék arány: A csípő és a derék aránya összehasonlítja a csípő és a derék kerületét, és információt nyújt a testzsír megoszlásáról. A derék kerületét a szabad hassal mérjük a lábakban, ahol ez a legvékonyabb (a köldök magassága), és a csípő kerülete a legszélesebb ponton. Az első értéket elosztjuk a másodikkal. Az így kapott érték megmutatja, hogy mennyi az ideális testtömeg, és milyen esélye van a súlyos egészségügyi problémákra. Ez a módszer szintén nem pontosan méri a testzsír vagy az izomzsír százalékos arányát, azonban alkalmasabb az ideális testtömeg felmérésére, és az egészségügyi veszélyeket is pontosabban jelzi, mint a BMI.
A testzsír százalékának kiszámítása:
A túléléshez szükséges alap testzsír százalékos aránya és a raktározott zsír (összes zsír) össztömegének elosztva a teljes testtömeggel. A zsír százalékának kiszámítása segít megbecsülni az emberek ellenállási szintjét, mert ez az egyetlen számítás, amely figyelembe veszi testünk tényleges összetételét. A túlsúlyos vagy elhízott férfiaknál a testzsír több mint 25%, a nőknél pedig 31% feletti.
Vezessük be a mozgást az életünkbe!
Az egészséges táplálkozás mellett a 20-30% -os siker a mozgástól is függ. A napi aktivitás nem feltétlenül jelenti azt, hogy napi 2 órát kell izzadnunk az edzőteremben. A testmozgás könnyen megvalósítható a mindennapi életben: sétáljon egy kicsit tovább, miközben a palacsintákat énekelje és táncolja kedvenc zenéje szerint, kerékpározzon és haladjon át a városon, vagy a kedvenc játékunkkal Kinect vagy VR harcolni az ellenféllel. A legfontosabb, hogy az aktív mozgás része a mai rutinunknak.
Alkalizálás, méregtelenítés
Aggódnunk kell a pH-junk miatt? Úgy gondolják, hogy ez a test önszabályozó rendszerei jól működnek. Ha nem mutatnánk a testünket ellenkező irányba, akkor talán működne. De a legtöbben sajnos rendszeresen fogyasztanak savasító ételeket, különösen állati fehérjét, finomított cukrot és/vagy fehér lisztet tartalmazó süteményeket, amelyek kiegyensúlyozatlanná teszik a normális pH-egyensúlyt. Fontos információ a pH-érték mérése 1 és 14 közötti skálán. Jelet ad arról, hogy az egészséges test 4,8-7,5 között van, azaz 7 azt mutatja, hogy már eltávolították a semleges pH-ból, és az enyhén lúgos pH-t zavarja a jórészt savas és egészségtelen táplálkozás. A testben többféle pH-értéket mérhetünk, például a gyomorban a gyomorsav nagyon erős sav, és 1353,5 között van, amíg a vér pH-ja enyhén lúgosodik (7 357,45). A gyomor pH-ja elsősorban megfelelő táplálkozással és lúgosítással javítható, de hosszú távon a testünk minden sejtje profitál a szervezetet terhelő felesleges savak semlegesítéséből és elnyomásából.
Ha a savszint túl magas, akkor testünk már nem képes a savakat kiválasztani és semlegesíteni, ezért azokat a test szöveteiben tárolja, így egyik következményük az elhízás. Tehát a normálnál több sav semlegesítéséhez szükséges ásványi anyagokat (például kalciumot) már különféle szervekből, csontokból és fogakból vonják ki, az oszteoporózis és a fogszuvasodás kárára.
Nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon, napi 2-3 litert. Ez lehet tea, lúgos víz, szénsavas víz fahéjjal vagy frissen facsart gyümölcslé, rostokban gazdag. Ez idő alatt kerülje a vörös hús fogyasztását, amennyire csak lehetséges, és az étrendre összpontosítsa a zöldségeket és gyümölcsöket! Ha a nap folyamán mégis szeretne enni valamit, egyél darab friss zöldséget.
Hidratálás, hidratálás, hidratálás!
Nem tudjuk elégszer hangsúlyozni a vízfogyasztás fontosságát. A vízháztartás fontos szerepet játszik a vérkeringés biztosításában, a vérnyomás és a testhő szabályozásában, valamint felelős a tápanyagok oldódásáért és szállításáért, majd elősegíti azok felszívódását. Ugyanakkor fontos szerepet játszik az anyagcserében és, mint fentebb láthattuk, a méregtelenítésben.
Ezenkívül, ha evés előtt megiszunk egy nagy pohár vizet, az segít az éhségérzet megszüntetésében, és könnyebb szigorúbb diétákat tartani. Az első szakaszban, az intenzívebb fogyás során testünk az átlagosnál több vizet veszít, ezért különösen fontos napi 2-3 liter folyadék fogyasztása, főleg ebben az időszakban. Ennek oka az a tény, hogy amikor testünk eléri a szénhidrátkészleteket, a tiszta vízben és a vízben tárolt glikogén eltávolítása a sejtekből. Ugyanakkor ez annak a ténynek köszönhető, hogy a diéták kezdeti szakasza általában kilogrammokban eredményez látványosabb eredményeket, de ez félrevezető, mert a víz eltávolítása részben sikerességi arány.
A fogyókúrás termékek nagy sorozatával érkezünk!
Októberben itt, a Gyors ebéd blogban elkötelezzük magunkat a meglévő étrendtípusok bemutatása mellett. Legyen naprakész az oldalunkon, kövessen minket a Facebookon, és naprakész legyen ezen információkkal, a lehetséges diéták világával.
És ne felejtse el megrendelni tőlünk egy finom és ízletes ebédet ...