Diétás fehérje - Melyik fehérjepor a legjobb a fogyáshoz
A fehérjék nemcsak izomépítésre használhatók, hanem diéta részeként is. A fehérje turmixok nagyon gyorsan feltöltenek, és könnyen pótolhatják az egész ételt. Természetesen az üzletekben kapható különféle fehérjetípusok nem mindegyike egyformán alkalmas fogyásra, és van néhány fontos különbség.
A többkomponensű fehérje jó az étrendben
Ha hatékonyan szeretne fogyni, akkor napi két és három fehérjeturmixot kell fogyasztania, és lehetőleg egy vagy két ételt teljesen cseréljen. A közismert különösen alkalmas étrendre Többkomponensű fehérje, mert ez a fehérje rendelkezik a legjobb tulajdonságokkal az egészséges fogyáshoz. A többkomponensű fehérje jó és hosszan tartó jóllakottsági eredménnyel jár, és az éhség is kielégül. Ügyeljen a fehérjetartalom fehérjetartalmára.
Fontos a magas fehérjetartalom
A legjobb megoldás, ha fehérjét választasz ebből nagyon magas fehérjetartalom, legalább 70 százalékos. A szénhidrátok és a zsír csak nagyon kis mennyiségben lehetnek jelen egy ilyen termékben. Lenyeléskor az aminosav szintje a testben 20-40 perc alatt megnő.
A szervezet ideálisan van ellátva minden fontos tápanyaggal, így korántsem egészségtelen a normál étkezés elhagyása fehérjetartalmú étrenden. A legjobb, ha összehasonlítjuk a különböző termékeket egymással, és a legmagasabb fehérjeértékkel rendelkező terméket választjuk. A fehérje nagyon jó jóllakottságot okozó anyag, és több órán át ellátja a testet. A fehérje turmixok viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak, és rendkívül hasznosak a diéta során, és nem hagyja el a szervezet számára rendszeresen szükséges fontos tápanyagokat.
A kazein jobb, mint a savófehérje a diétás turmixhoz?
Kazein fehérje por zacskóban
Újra és újra azok az emberek, akik diétás turmixot szeretnének vásárolni, szembesülnek azzal a kérdéssel, hogy vajon kazein vagy savófehérje turmix is legyen-e. Véleményünk szerint az első választás mindig egy többkomponensű fehérje, a fent leírt okok miatt. De lehet, hogy csak tejsavó vagy kazein van otthon, ezért szeretnénk itt röviden kitérni erre.
Kazein és tejsavófehérje messze a legnépszerűbb termékek a súlyzós edzés területén, és nemcsak izomépítésre, hanem fogyásra is használhatók.
Mindkét termék alkalmas diétás fehérje turmixként is, de néhány fontos szempontból különböznek egymástól. A kazein inkább lassú fehérje, és az aminosavaknak több órára van szükségük ahhoz, hogy teljes mértékben bejussanak a véráramba. A tejsavófehérje sokkal gyorsabban működik, mint a kazein, és az aminosavszint 20-40 perc elteltével már elérte a maximumot.
Mindkét termék főként tejből áll, és biológiai értéke nagyon magas. A fehérje turmixokat tartalmazó étrendnél természetesen különösen fontos, hogy a lehető legkevesebb zsír kerüljön fogyasztásra.
Mire kell még figyelni?
Továbbá a magas fehérjetartalom előnyös és jobb eredményeket biztosít. A többkomponensű fehérje a jobb diétás protein shake a nap folyamán, mivel hosszabb ideig tart, és hosszabb ideig biztosítja a testet aminosavakkal. A magas fehérjetartalom nagyon jó jóllakottságot biztosít, és a kívánt hatások röviddel a lenyelés után jelentkeznek.
A kazein egy éjszakán át is jól működik, és legjobb lefekvés előtt bevenni. Mivel ez a fehérje nagyon lassan működik, és ezért nem tölt fel azonnal, ezért nagyon alkalmas az alvási fázisra.
Előnyben részesítenénk azonban az a nap egy többkomponensű fehérjét, amely fehérje típusként kazeint is tartalmaz.
Mindig figyeljen a szénhidrát- és zsírtartalomra!
Természetesen van némi különbség az egyes fehérje turmixok között, és nem minden termék alkalmas fogyásra vagy diétára. A kínált termékek elsősorban tápértékükben különböznek egymástól; sok olyan fehérje turmix van, amelyeknek csak egy van alacsony fehérjetartalom, magas cukortartalom és ezért kevésbé alkalmasak a fogyásra.
A fehérjének a lehető legkevesebb szénhidrátot és zsírt kell tartalmaznia a fogyáshoz
Mindig ellenőrizze a táplálkozási profilt!
Minden terméknél megtalálható Részletek a tápanyagokról és ezeket mindenképpen össze kell hasonlítani. Diétás fehérje vásárlásakor feltétlenül ellenőrizze a csomagoláson található táplálkozási információkat. Mivel a diszkontok olcsó fehérjéi, de az aukciós platformokon vagy az online boltokban is kedvező akciók olykor olcsó cukorral, maltodextrinnel vagy keményítővel vannak ellátva, és még akkor is, ha azt mondja, hogy a fehérje egyszerűen túl sok szénhidrátot - és néha zsírt - tartalmaz a termékben.
Ne spóroljon itt öt euróért, hanem vegyen nagyon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú fehérjeport. Már teszteltünk néhány olyan fehérjét, amelyek gyorsan elérték a 30 g szénhidrátot 100 g poronként. Ezenkívül lényegében egyszerű cukrokról volt szó, amelyeket természetesen mindenképpen ki akarunk zárni egy diéta során.
Mindig van valami odabent!
Természetesen szinte minden fehérjeporban van valami laktóz (Tejcukor) és ez teljesen normális. Itt nem mindegy, hogy 1 g-mal kevesebb szénhidrát van a termékben. De az aránynak kicsinek kell lennie. Mindig tartsa szem előtt, hogy nem feltétlenül kell megvásárolnia a legdrágább izolátumfehérje port. Bár ebben minimális mennyiségű szénhidrát és zsír van, drága is. Ez pénzkidobás, különösen a normál felhasználók számára, akik aztán a fehérjeport tejjel keverik.
Mivel a tejben természetesen van szénhidrát és zsír is. Valójában vannak olyan sportolók, akik tejsavó izolátumot isznak vízzel. Tényleg nem nagyon ízlik, de következetes. Fogyókúra alatt azonban saját tapasztalataink alapján beszámolhatunk arról, hogy ez a kombináció nem különösebben alkalmas mindennapi használatra. Mivel a diéta gyakran túl kevés rost felvett, és akkor gyakrabban tartózkodik a WC-n, mint szeretné. Javasoljuk, hogy vásároljon jó többkomponensű fehérjét, és biztosan talál megfelelő port a fehérjepor tesztünkben. De jöjjön a helyes bevitel.
A helyes bevitel szintén különösen fontos
Míg a fehérje turmixokat tejjel készítik, amikor izmokat építenek, diétázáskor a port normál vízzel kell keverni. Így kerülheti el a felesleges kalóriákat. A napi egy-két étkezést a fehérje turmixokkal kell felváltani. A fehérje turmixok mellett fogyasszon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, és természetesen vizet is diéta közben.
A fehérjeturmix nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet az étrendben
Az egyik tévhit, amelyet sokan tévednek, az az, hogy a fehérjepor por nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet lehet. Nem is ez a cél, hogy fehérje shake-et vegyen be egy során Fehérje étrend. Az alapnak mindig a kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie, és a turmix egyszerűen támaszt jelent.
Ételeinek főleg sovány fehérjeforrásokból kell állniuk, például:
- Fölözött joghurt
- Alacsony zsírtartalmú halak, például tőkehal
- Alacsony zsírtartalmú húsok, például sovány marhahús
- baromfi
- És persze sok gyümölcs és zöldség
Tudjuk, hogy unalmasan hangzik, de csak az!
Nem elég, ha egy-két ételt napi fehérjeturmixra cserélünk, és egyébként ugyanolyan rosszul eszünk, mint korábban. Mindig emlékezz: Az egyszerű cukor vágyat kelt néhány órával később. Ezért kerülje az olyan egyszerű cukrokat, mint például a csokoládé vagy a sütemény.
Újabb megjegyzés a kétkedőknek
Míg más fehérje turmixok úgy húzzák bele magukat, mintha nincs normális táplálék, természetesen vannak az örök szkeptikusok, akik azonnal elítélnek minden port. Ez természetesen ugyanolyan szűklátókörű és értelmetlen, mint a másik csoport.
Ismerőseik és barátaik minősítés nélküli észrevételei kísérik őket, amíg szedik a turmixokat. Nem egészségtelen? Ez nem dopping? Ez az egész kémia Ezek a megjegyzések többnyire olyan emberektől származnak, akik szeretnek szuper egészséges hamburgert készíteni a sarkon lévő gyorsétteremben, vagy akik szeretik a kész pizzát a sütőbe tenni. Közben természetesen egy tejeskávé sok cukorral és egy darab sütemény. Ez természetesen hihetetlenül egészséges!
Végül nem lát fehérjeport szárított tejporból készül és ez valójában természetes termék. Mindenesetre nem egészségtelen és valószínűleg sokkal egészségesebb, mint amit a legtöbb ember naponta lapátol magába. Tehát ne hagyja magát nyugtalannak lenni, és ha megnézi az ételek és a fehérjepor összetevőinek listáját, akkor hamar rájön, hogy fehérjeporral egészségesebbül táplálkozik, mint egy szupermarket ételeinek 90% -ával.
(24. szavazat, átlag: 4.38 5-ből)