Diétás napló; Gyakoroljon a Dukan-diéta alatt
Bővítő, otthoni edzés és még sok más ...
Számos diéta hirdeti a fogyást testmozgás nélkül! Csak igyál ezt vagy azt, egyél vagy nyelj le, és a kilók önmagukban csökkennek. Ennyit az ígéretről. De ha most azt képzeled, hogy egy ilyen gyógymódnak köszönhetően fogysz, és a mérleg hirtelen 20 kilogrammal kevesebbet mutat, akkor először elégedett vagy. Amíg a tükörbe nézés nem okoz csalódást. A bőr megereszkedik, az arányok már nem megfelelőek és terjed a narancsbőr. Nagyon nehéz esetekben csak egy drága és fájdalmas művelet segít. De ennek egyáltalán nem kellett volna lennie, mert a tény az, hogy a NEM diéta tartósan sikeres sporttevékenység nélkül. Ma megmutatom neked, hogy ennek nem kell hihetetlenül kimerítőnek lennie.
A sport gyilkosság! Egyrészt túl megerőltetőnek és fáradságosnak érezte magát, másrészt időhúzóként bántalmazták. Órákig lógni az edzőteremben, izzadni az alsóneműig, és másnap képtelen járni a fájó izmok miatt, de a kívánt eredmény nem valósul meg. A fitnesznek és a testmozgásnak előítéletekkel és ellenszenvvel kell küzdenie. Nem kell. Csak egy olyan sportot kell találnia, amely szórakoztató és sikeres. És hidd el, nagyon sokféle sportág létezik: mindenkinek van valami. Az étrend megváltoztatásakor Dr. Dukan számára mindegy, melyik sportot szereted csinálni, a lényeg, hogy ezt csináld!
Miért olyan fontos a sport?
A sport fontosságának kérdésére már részben válaszoltak. Először is, a súlygyarapodás során folyamatosan megnyúlt bőrnek vissza kell vonulnia. Ez különösen akkor működik, ha a lábak, a karok és a has izmainak lassan visszafejlődni hagyják az izmok növekedését. Nagyon gyorsan csökken és elveszíti a zsírsejteket anélkül, hogy izomsejtek fejlődnének, gyakran csúnya és nem kívánt bőrcsapásokat eredményez, amelyeket később csak műtéttel lehet eltávolítani. Tehát jobb megelőzni, mint ellenőrizni.
Másodszor fontos megjegyezni, hogy a testmozgás olyan izmokat épít, amelyek extra kalóriákat égetnek el. Minél több van belőle, annál jobb. Az izmos test nyugalomban is jobban ég, mint egy edzetlen. Ez egyszerűen azért van, mert az izomsejteknek több energiára van szükségük a fenntartáshoz vagy a növekedéshez. Az egyetlen fontos dolog, hogy az egész testet mindig edzeni kell. A problémás terület programja kevés vagy semmire sem hatékony. A legsikeresebb mindig egy teljes testet tartalmazó terv, amelyben a problémás területeket mindenképpen figyelembe veszik.
Sajnos, ha lefogy, az első dolog, amit elveszít az izom, ha lefogy. Szükség esetén a test az izomsejtekből, nem pedig a zsírsejtekből merít energiát, mert ezt gyorsabban biztosítják, és a csökkent izmok végül kevesebb energiát fogyasztanak. Ezért elengedhetetlen a testmozgás bármikor, amikor megpróbál fogyni. Mert ha ezt nem teszi meg, akkor sok izomtömeg csökkenhet, de egy gramm zsír sem.
Végül a tükörbe nézés díjazza az erőfeszítéseket. A jó tónusú, izmos test egyszerűen jobban néz ki, mint egy (igaz, zsírtól megszabadult), de talán szivacsos.
Mozgalom Dukanba
Dr. Dukan előírja, hogy az első szakaszban egy körülbelül 20 perces könnyű edzés teljesen elegendő. A fény itt azt jelenti: kocogás, gyors séta vagy kerékpározás. Ebben a szakaszban nem szabad többet tennie, mert a teljes változás fáradtnak és gyengének érzi magát az elején. Nagyon túlsúlyos emberek esetében ez már nem lehet sport, mert az ízületeknek és az inaknak először meg kell szokniuk az új stresszt, és a túlzott edzés károsíthatja az egészséget.
A 2. fázis legalább 30 percig tart, a 3. fázisban kb. 25 percig tart. Az utolsó, egész életen át tartó szakaszt napi 20 perces programnak kell megjelölnie. A gyaloglás vagy a kerékpározás azért is fontos, mert manapság az összes (akár rövid) távolságot is gyakran megteszik autóval. Ennek nem kell lennie. Mindenkinek el kell gondolkodnia azon, hogy mit lehet futtatni és mit kell hajtani. Az egészségen (fizikai és mentális) kívül valamit tesz a környezetért is. Ha pedig ki akar kapcsolni a munkából, mindenképpen remek lehetőség a séta a legközelebbi parkban!
Amikor nemrég voltam nyaralni, túrák és séták szerepeltek a programban. Négy nap alatt elvesztettem egy kilót, és cserzetten tértem haza. A költözés kétszer is megéri!
A Dukan-étrend nem kényszerít arra, hogy erőteljes pumpálási tevékenységeket végezzen a fitneszstúdiókban, vagy órákig kocogjon a futópadokon. Még nem találkoztam humánusabb fogyókúrás programmal!
Sportprogramom
Két dolog volt a személyes edzéstervemben: a bővítő edzés és a szikladarab. Mivel már megszoktam a fizikai aktivitást, a sétálás nekem túl unalmasnak tűnt, és nem birtokolok biciklit. Ettől függetlenül kerülöm a villamos vagy a busz mindennapos közlekedését, ha csak húsz percet gyalogolok oda. Tehát a Dukan programomat már lefedtem. A fogyás mellett szerettem volna hatékonyan felépíteni az izmokat is, ezért beletettem ezt a két dolgot.
A tágító edzés számomra a következő gyakorlatokból állt: guggolás, sorok, rántások, fekvőtámaszok, törzshajlítások és karok és vállak gyakorlása. Nem kell sokat mondanom róla, mindent megtalál itt a blogban. Az sem lett unalmas, mert elvileg minden nap új tervet állíthat össze. A lábgyakorlatok itt fontosak, mert a lábak, mint legnagyobb izomcsoport, szintén a legtöbb kalóriát égetik el.
Egy évvel ezelőtt fedeztem fel a bouldert, és most hetente kétszer járok a mászócsarnokba. A bouldering előnye, hogy nem kell biztonságban lenni, egyedül felmászhat a blokkra, és a magas magasságtól való félelem nem jelent problémát. A maximális magassága három méter, alatta pedig nagyon vastag habszőnyeg, technikával és erővel megmászhat néhány nehéz utat. Ami meghökkent, az az erő növekedése és a technika fejlődése. Olyan gyorsan érhet el sikereket, ha rendszeresen csinálja. És egy dolog mindig nagyon fontos számomra a sportban: Nagyon szórakoztatónak és nem unalmasnak kell lennie! Különben csak nem maradok a labdán.
Remélem, hogy ma el tudtam távolítani a sporttól való félelmét, és betekintést engedtem a sporttevékenységembe. A legjobb, ha saját maga deríti ki, mit szeret csinálni. Tájékoztassa magát átfogóan! Mindig hasznos, ha jól érzed magad és élvezed, akkor jobban élvezheted a sikereket. A sport mindenképpen fontos, és bárki, aki szereti a gyaloglást és a túrázást, az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel megtérül.