Diétás receptek túróval Finom diétás ételek receptjei túróból, mint sokan

A fogyáshoz nem kell enni - ilyen igazságtalanság, logikájuk ellenére, a lányok meghallgatják a tanácsokat. A súlycsökkenés valóban lehetséges a kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően, amely megfelelő arányban tartalmazza a zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket. És lefogyni, finom és egészséges volt. Feltétlenül tegye a menübe a túróból készült diétás ételeket, amelyek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők.

finom

A savanyú tejtermék az egyik legjobb a kívánt arányok eléréséhez.

Az alacsony kalóriatartalmú desszert ideális receptje az alacsony zsírtartalmú túró, méz és egy marék dió. Kísérletezzen, adjon hozzá új fűszeres jegyzeteket, és veszítsen ízleteseket, és ami a legfontosabb, az egészség károsítása nélkül.

Hogyan befolyásolja a túró a fogyást

Még a legfiatalabbak is ismerik a "tej" előnyeit. A tehén- és kecsketejből készült túró gazdag kalciumban van, amely szükséges a csontok és a körmök kialakulásához, valamint a haj szépségéhez.

Újabban egy másik képességére is fény derült - a fogyás. Ez a következő tulajdonságoknak köszönhető:

  • Javítsa az emésztést;
  • Metabolikus gyorsulás;
  • az elfogyasztott zsírok helyes elosztása.

Ezután logikus kérdés merül fel: milyen zsírtartalommal kell rendelkeznie a terméknek ahhoz, hogy az étrend dietetikusnak bizonyuljon? A tapasztalatlanság miatt sokan úgy gondolják, hogy jobb, ha alacsony zsírtartalmú lehetőséget választanak.

Ez egy kicsit igaz, de a 0% zsírtartalmú túró is árthat a szervezetnek.

A képzett táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy vásároljon olyan terméket, amelynek 1–5% zsírtömeg-része van.

Az ilyen kezelés elősegíti a tápanyagok hatékony felszívódását, ami felgyorsítja a fogyás folyamatát. Tehát hagyjon zsírmentes másolatokat a boltban.

Fogyókúrával legfeljebb 500 g túrót fogyaszthat, napi 5% zsírtartalommal.

Piggy bank tippek

Mielőtt diétás ételeket készítene erjesztett tejtermékekből, fel kell szereznie magát a szükséges ismeretekkel, amelyek mindenképpen hasznosak lesznek a konyhában:

  • Kövesse azt a merész szabályt, amelyről korábban beszéltünk.
  • Ne használjon sót, fűszereket és cukrot még desszertekben sem, mivel ezek határozottan nem alacsony kalóriatartalmúak.
  • Számos étel összetevőinek felsorolása tartalmazza a „liszt” tételt. Ha ilyen receptre bukkan, cserélje ki a búza megjelenését kukoricával, rizzsel vagy zabbal. Hozzáadhat korpát.
  • Válogatott friss ételek szárított gyümölcsökkel, dióval, bogyókkal és mézzel, de ésszerű keretek között.

Sütőtök és alma hozzáadása két madarat egyszerre megöl egy csapásra - megtisztítja a testet és eltávolítja a duzzanatot.

  • Fogyhat egy rendszeresen tartott böjt nap a túrón.

    • A túrót lehet főzni.

    Válassza ki a főzési módot: a tűzhelyen, a sütőben, a mikrohullámú sütőben vagy a multikályhában.

    Ha nem rajong a konyhában való fikázásért, csak adjon hozzá mézet vagy diót, és jól keverje össze a kapott diétás desszertet.

    Főzzük a sütőben

    A sütőben történő főzés sok háziasszony számára nagyon kényelmes - nem kell folyamatosan néznie az edényt, csak állítsa be a hőmérsékletet és várja meg a hívást.

    A sütőben túrós muffinokat, pudingokat, sütiket, süteményeket készíthet.

    Lábas

    A túrós diétás rakott recept nem igényel sok pénzt és időt.

    • 100 g 5% -os túró;
    • 1,5 óra

    l csali;

  • 2 TBSP. l tej;
  • egy kis csirke tojás;
  • 1,5 teáskanál kristálycukor.

    • Főzés lépésről lépésre:

    1. Keverje össze a búzadarát és a tejet egy külön edényben.
    2. A tojást felverjük cukorral.
    3. Óvatosan tegye a kapott habot a keverékbe, és tegye hozzá a túrót.
    4. 40 percig sütjük 180 fokon.

    Ez az étel tökéletes reggelire vagy vacsorára.

    Quark torta

    A legfinomabb diétás sajttorta díszíti az ünnepi asztalt és a mindennapi reggelit is.

    l apróra vágott zabpehely;

  • 200 g túró;
  • 50 g korpa;
  • Méz ízlés szerint.

    • 300 g túró;
    • egy tojás;
    • 150 g bogyó (szezonális vagy fagyasztott).

    1. Gyúrjuk össze a tészta összes elemét.
    2. Ragaszd őket egy előkészített és enyhén olajozott forma köré úgy, hogy a leendő torta széle 1,5-2 cm magas legyen.
    3. Tegyük a sütőbe 10 percre 200 fokon.
    4. Keverővel felverjük a túrót, a tojást - ez a csemege tölteléke.
    5. Ezen a ponton az alap készen áll, szerezd be.

    Rendezzük a tölteléket.

  • Díszítse a terméket bogyókkal, és küldje vissza fél órára a sütőbe.

    • Cukormentes sütik

    Tökéletes diétás snackhez. Az étel szíve túró 5% zsírtartalommal.

    • 300 g túró;
    • 50 gramm mazsola;
    • 300 g zabpehely;
    • 3 mókus;
    • 4 teáskanál méz;
    • fahéj
    • egy csipet szóda.

    1. Szárított gyümölcsök párolása.
    2. A zabpelyhet őrölje meg kávédarálóban vagy turmixgépben.
    3. Verje a fehér színt, amíg a stabil csúcsok el nem érnek.
    4. Az összes hozzávalót keverjük össze egy külön tálban, adjuk hozzá az ecettel kioltott szódát.
    5. Tegye a masszát az előkészített serpenyőre, és tegye a sütőbe.
    6. 20-30 percig sütjük 160 fokon.

    Lassú tűzhelyben

    A modern eszköz nagyon hasznos a háztartásban.

    A gyorsforralóban való főzés öröm!

    Csak tegye oda az elkészített tésztát, és válassza ki a megfelelő módot.

    Sajttorta

    Egy gyönyörű és finom diétás desszert kiegészíti az ünneplést vagy a vasárnapi reggelit. Az étel az alacsony kalóriatartalmú ételek kategóriájába tartozik, amelyeket az alakot követő lányok mindenképpen értékelni fognak.

    • 300 gramm sütemény;
    • 0,5 evőkanál. bármilyen gyümölcslé;
    • 2 teáskanál édesem.

    • egy pohár természetes folyékony joghurt;
    • 500 g alacsony zsírtartalmú túró;
    • 5 óra

    l édesem;

  • ½ része narancs;
  • 2 TBSP. l keményítő;
  • egy tojás;
  • Bogyó.

    1. A kekszet apróra morzsoljuk.
    2. Adjon hozzá mézet és gyümölcslevet a masszához, és várja meg, amíg megnedvesedik.
    3. Helyezze a tésztát a serpenyő aljára.
    4. Verje fel a túrót, a joghurtot és a citromot, amíg stabil, zamatos csúcsok nem képződnek.
    5. Adjunk hozzá keményítőt és tojást.
    6. Töltse fel a tartályt szélessé töltelékkel, tegye a bogyókat.
    7. Készítsen egy élvezetet egy órán át "Sütés" módban.

    Lusta gombóc

    Ez a diétás étel nagyon hasznos a szervezet számára.

    A túróban magas a fehérje- és kalciumtartalom, amelyek szükségesek a normális fejlődéshez. És ha még mindig áfonyalekvárral ízesíted a gombócokat, vitaminbombát kapsz a gyors fogyás érdekében.

    • 400 g túró;
    • 2 közepes méretű tojás;
    • 0,5 evőkanál. Zabpehely;
    • 2 evőkanál.

    l granulált cukor;

  • a só.

    1. Őrölje le a gabonát turmixgépben.
    2. Keverje össze a túrót a tojással, fokozatosan vezesse be a többi alkatrészt.
    3. Hagyja a puha tésztát meleg helyen 10 percig.
    4. Alakítsunk egy kolbászt és vágjuk apróra.
    5. Tegye a gombócokat lassú tűzhelybe, öntsön vizet és főzze körülbelül 15 percig.

    A kész ételt áfonyamártással vagy friss bogyós gyümölcsökkel tálalja.

    Cupcakes túróval

    Egyedülálló diétás recept a multicooker reggelihez.

    • egy tojás;
    • 200 g túró;
    • 2 evőkanál.

    l apróra vágott zabpehely;

  • 1 TBSP. l kakaó
  • 0,3 teáskanál sütőpor;
  • egy zacskó stevia.

    1. Keverje össze a tojást az édesítőszerrel.
    2. Adja hozzá a maradék hozzávalókat a keverékhez, és keverje mindent simára.
    3. Tegye a tésztát olajozott dobozokba.
    4. Süssük a sütési programot 25 percig.

    Quark torta

    Ha úgy dönt, hogy dietetikus bulit szervez, ez a recept az Ön számára.

    Minimális idő és maximális öröm.

    • 2 tojás
    • 100 ml tej;
    • 600 g túró;
    • 150 g természetes joghurt;
    • 1 TBSP. l kakaó
    • 6 gramm stevia;
    • 1 TBSP. l kukoricakeményítő;
    • 1 teáskanál sütőpor;
    • 2 g fahéj;
    • 1 óra

    l kókuszreszelék;

  • 1 teáskanál mák.

    1. A tésztát. Keverjen össze 400 g túrót, stevia-t, kakaót, tejet, sütőport, keményítőt, tojást, fahéjat. Öntsük a keveréket lassú tűzhelybe.
    2. Állítsa be a sütési módot 45 percre.
    3. krém.

    Keverjük össze a maradék túrót, joghurtot, mákot és kókuszreszeléket.

  • Amikor a torta megfőtt, vegye ki, hűtse le és vágja vízszintesen 2 részre.
  • A krémet elosztva felezzük, egymásra helyezzük és egy órára hűtőbe tesszük.

    • A mikrohullámú sütőben

    Igen, akár diétás túrót is főzhet a mikrohullámú sütőben.

    A kulináris szakemberek egyszerű desszert recepteket osztanak meg, amelyek jót tesznek testének és alakjának.

    Sült alma

    Egy ilyen finomság senkit sem hagy közömbösnek.

    Próbáljon hozzá mézet adni egy kis pikantériához.

    És itt van egy túrós diétás desszert klasszikus receptje:

    • 2 friss alma;
    • 70 g túró;
    • egy csipet fahéjat.

    1. Mossa le a gyümölcsöket, vágja le róluk a „fedeleket”, és kanállal vegye ki a pépet magvakkal.
    2. Az alma csúcsait nem kell kidobni, még mindig szükség van rájuk.
    3. Tegye a túrót minden gyümölcsbe.
    4. Vágjuk fahéjjal, fedjük le fedővel.
    5. Mikrohullámú sütőben a desszertet 7 percig.

    Quark szufla

    Miért ne kényeztetné magát egy túrós szufléval ebédre vagy vacsorára?

    A főzés egyszerű és egyértelmű, de az öröm sokáig kitart.

    • 300 g túró;
    • 1 tojás
    • egy zacskó zselatin;
    • Fűszerek (fahéj, gyömbér).

    1. Addig pároljuk a zselatint, amíg meg nem sűrűsödik és be nem ázik.
    2. Adjuk a kvarkhoz, keverjük össze.
    3. Hajtsa a tojást a masszába, őrölje meg.
    4. Enyhén aprítsa fel a tésztát fűszerekkel.
    5. Tegye az elkészített keveréket egy formába, és tegye a mikrohullámú sütőbe.
    6. 10 percig sütjük maximális kapacitás mellett.

    muffin

    Gyakori mítosz az, hogy a cupcakes és a piték ártanak az alakodnak, elhízást okoznak, és általában a legnagyobb ellenségeid.

    Az alacsony kalóriatartalmú diétás muffin receptünk azonban megtalálható a fogyásban.

    • 200 g zabpehely;
    • 200 g túró;
    • 30 ml alacsony zsírtartalmú tejföl;
    • Egy alma;
    • egy tojás;
    • 1 óra

    l édesem;

  • 10 gramm keksz;
  • Szóda és vanillin.

    1. Adjunk hozzá mézet, szódát és sót a zabpehelyhez, alaposan keverjük össze.
    2. Fokozatosan öntsön tejfölt és verje fel a tojást, óvatosan dörzsölje.
    3. A meghámozott almát reszeljük le.
    4. A túrót krémesre verjük, összekeverjük almaszószsal.
    5. Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban.
    6. Öntsük a tésztát az elkészített formába, rázzuk össze vaníliával és tegyük a mikrohullámú sütőbe.
    7. 15 percig sütjük.

    Ha alacsonyabb kalóriatartalmú desszertre vágyik, használjon tejföl helyett sima joghurtot.

    Banán túrós puding

    A zabpehellyel és a túróval kombinált banán csodákra képes.

    Ízletes, egészséges és alacsony kalóriatartalmú. Próbáljon ki egy finom mikrohullámú sütőt.

    • 100 g túró;
    • 2 TBSP. l zabpehely;
    • ½ rész banán;
    • egy tojás;
    • Mazsolák;
    • Citromlé ízlés szerint.

    Lépésről lépésre recept:

    1. Daráld le a pelyheket, párold meg a mazsolát, vágd kis kockákra a banánt.
    2. Pépesítsük a túrót, különítsük el a tojássárgáját a tojásfehérjétől, és adjunk hozzá mindent a maradék hozzávalókhoz.
    3. A tojásfehérjét és a citromlevet külön tálban habverjük.

    Keverje hozzá a tésztát.

  • Helyezze a munkadarabot a formába, és tegye a mikrohullámú sütőbe 3 percre.

    • A serpenyőben

    A kvarkételeket csak étrendi szempontból lehet előállítani, ha elkészítésükhöz nem használnak olajat.

    A sajttortákat, palacsintákat vagy palacsintákat tapadásmentes bevonaton kell főzni.

    Sajttorta mézzel és gyümölcsökkel

    A klasszikus diétás sajttorta recept unalmas, ezért javasoljuk, hogy mutasson egy kis kreativitást.

    • 400 g túró;
    • 2 körte;
    • nagy tojás;
    • 1 óra

    l sütőpor;

  • 3 TBSP. l mák;
  • 4 evőkanál. l édesem;
  • 1,5 teáskanál kakaó.

    1. Kombinálja a túrót, a mézet és a tojást.
    2. Hozzáadjuk a mákot, a kakaót és a sütőport.
    3. Lereszeljük a körtét és összekeverjük a tésztával.
    4. Tegye a leendő túrós palacsintákat egy előmelegített serpenyőbe, és mindkét oldalán pirítsa meg.

    fánk

    A Quark diétás sütemények tökéletesek reggelire.

    Bogyókkal és gyümölcsökkel tálalhatók.

    • 150 g túró;
    • 2 tojás
    • ½ teáskanál só;
    • Vanillin;
    • 250 g zabpehely;
    • Fűszerek ízlés szerint.

    1. Keverje össze az összes hozzávalót, a liszt kivételével, keverje össze.
    2. Adjunk hozzá fűszereket (fahéj, gyömbér, vanília).
    3. Tegyünk zabpehelyeket a tésztába, gondosan dörzsöljük be.
    4. Gyúrjuk, vágjuk és formázzuk a kolbászokat.
    5. Tekerje ki az egyes szeleteket, tekerje fel és tegye egy serpenyőbe.
    6. 2-3 percig sütjük mindkét oldalon.

    Uzsonnára

    A cukrozatlan túrós ételek tökéletesek piknikhez vagy ebédhez ebédidőben.

    A könnyű harapnivalókat munkahelyre vagy tanulásra lehet vinni, mivel nem kell őket felmelegedni. Ezenkívül a csemegék elkészítése egyszerű, gyors és olcsó.

    A szendvicsek alapja pedig gofrisütőben megsüthető.

    Könnyű reggeli

    Kiváló diétás fogyás a túró, a retek és a friss fűszernövények.

    • 400 g túró;
    • 2 evőkanál.

    l tejföl;

  • 6 db retek;
  • Gerezd fokhagyma;
  • pár zöldhagymás toll;
  • ½ csomó kapor;
  • só, bors.

    1. A kvarkot fűszerekkel ízesítjük.
    2. Mossa meg a zöldségeket, csíkokra vágva.
    3. A zöldeket apróra vágjuk.
    4. Keverje össze az összes hozzávalót, formázzon golyókat.

    Túrós saláta

    Egy ilyen étel megmenti a nyári forróságot, díszít minden pikniket, és változatosságot ad az étrend menüjéhez.

    • 100 g alacsony zsírtartalmú túró;
    • ½ csomó petrezselyem;
    • 1 uborka;
    • pár retek;
    • 50 ml zsírmentes tejföl.

    1. Uborka negyedekre vágva.
    2. A zöldségeket apróra vágja, sóval ízesíti.
    3. Adjunk hozzá túrót és tejfölt, keverjük össze a salátát.
    4. Díszítsük apróra vágott retekkel a tálon.

    Diétás szendvics

    A hagyományos korpás kenyér helyett gofrit vagy pirítóst is használhat.

    • ½ rész avokádó;
    • 100 g túró;
    • Zöldek;
    • 2 gerezd fokhagyma;
    • egy csipet só;
    • 1 óra

    l citromlé;

  • 10 tökmag;
  • pár szelet korpa kenyér.

    1. Vegye ki a pépet az avokádóból, és keverje össze a túróval.
    2. A zöldségeket apróra vágjuk, és hozzáadjuk a reszelt fokhagymát.
    3. Az összes hozzávalót simára keverjük, megszórjuk citromlével.
    4. Kenje meg a kvarkkeveréket kenyérdarabokra, díszítse tökmaggal vagy zöldséggel.

    Az avokádó jól passzol a vörös halhoz, amelyet kiegészíthetünk főtt előkészítővel.

    Szakértői észrevételek

    A táplálkozási szakemberek egyöntetűen azt mondják, hogy a túró ideális a fogyáshoz.

    A szakértők azt javasolják, hogy válasszák azokat a típusokat, amelyek zsírtartalma 5% -on belül van. Természetesen jobb, ha több magas kalóriatartalmú túrót próbálunk ki, de ez biztosan nem járul hozzá a fogyáshoz.

    A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy savanyú tej alapanyagokból készítsenek rakott ételeket és pasztákat, fűszereket és gyógynövényeket, valamint friss zöldségeket adva, mivel ezek a vegyületek nagyszerű egészségre.

    A legfontosabb az, hogy megfelelően és egyenletesen fogyjon, és ne ragaszkodjon az éhezéshez.

    Sokat tudni a túró testre és harmóniára gyakorolt ​​előnyeiről.

    Próbáljon finom ételeket elkészíteni receptjeink szerint. A fogyás biztonságos. A diéta megkezdése előtt ne felejtse el szakképzett szakemberrel konzultálni.