Diétás reggeli 4 finom rántotta recept fogyáshoz
A rántotta tökéletes reggeli mindennapi használatra és diétára
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
„Az egészséges táplálkozás olyan bonyolult!” „Az egészséges főzés mindig túl sokáig tart!” „Az egészséges receptekhez annyi hozzávalóra van szükség!” Ezek a klasszikus kifogások a pizzától, tésztától és krumplitól való távol tartás esetén. takarmány. Valószínűleg már használta az egyik vagy másik kifogást.
Egészséges étrend: a tojás segít a fogyásban
Egyáltalán nem igazak. A legjobb példa: rántotta. A tojásból készült gyors és könnyű reggeli sokkal egészségesebb, mint gondolná. És ez még tudományosan is bizonyított.
A mérsékelt tojás igazi szuperétel. A benne lévő fehérje és telítetlen zsírsavak a vércukorszint növelése nélkül töltenek fel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A vágyakozásnak esélye sincs a reggeli után. Ezenkívül a fehérje elősegíti az izomépítést - és a több izom több zsírégetést jelent. Tökéletes bármilyen étrendhez, így
A tojás még mindig kevés kalóriát tartalmaz, de vitaminokban és fontos tápanyagokban gazdag. A rántottáról mint étrendről és a tanulmányról itt olvashat bővebben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legjobb az egészben: a rántotta szuper sokoldalú, és sokféle összetevővel dúsítható.
Elkezdtük keresni a legfinomabb rántottás recepteket, amelyek egészségesek, és még a fogyásban is segítenek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A 4 finom, egészséges rántottás recept diétához
1. Kurkuma rántotta
Hozzávalók:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- 3-4 tojás
- 1 teáskanál kókuszolaj
- 100 g spenótlevél
- 50 ml kókusztej
- 1/2 gerezd fokhagyma
- 2 teáskanál kurkuma fűszer
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Készítmény:
- Egy serpenyőben közepes lángon megpirítjuk az apróra vágott fokhagymát a kókuszolajjal, majd hozzáadjuk a spenótot és mindent főzünk néhány percig. Degleze egy korty vízzel
- A tojásokat habosra keverjük a kókusztejjel és a kurkumával, majd sóval és borssal ízesítjük. Adja hozzá a tojáskeveréket a serpenyőbe a spenóttal, és lassan kevergetve állítsa le mindent. Ezután tálaljuk a kenyérrel.
2. Töltött rántotta
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hozzávalók:
- 3-4 tojás
- 1 teáskanál chia mag
- 2 evőkanál kókusztej
- 2 teáskanál olívaolaj
- 1 teáskanál házi pesto
- 1 csipet tengeri só
- 1 teáskanál frissen reszelt kurkuma (vagy gyömbér)
- 100g spenótlevél
Készítmény:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Egy tojásban habosra keverjük a tojásokat a chia maggal, a kurkumával és a kókusztejjel, és tengeri sóval ízesítjük
- Egy serpenyőben közepes lángon rövid ideig dinsztelje meg a spenót olívaolajjal, majd tegye félre
- Egy új serpenyőben ismét felmelegítjük az olívaolajat, és hagyjuk a tojáskeveréket megszilárdulni, keverjük össze és adjuk hozzá a spenótot. Ezután adjuk hozzá a pestót, és friss fűszernövényekkel tálaljuk.
3. Rántott zöldség
Hozzávalók:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- 3-4 tojás
- Só bors,
- Curry fűszer
- 50 g vöröshagyma (kockára vágva)
- 50 g sárgarépa (kockára vágva)
- 50 g cukkini (kockára vágva)
- 50 g pirospaprika (kockára vágva)
- 50 g koktélparadicsom (negyedelve)
- opcionálisan más zöldségek, pl. gomba vagy cukros borsó
- 1 teáskanál kókuszolaj
Készítmény:
- A tojásokat felverjük, és sóval, borssal és curryvel jól ízesítjük
- Melegítsük fel a kókuszolajat egy serpenyőben, és először pirítsuk meg benne a hagymát és a sárgarépát. Néhány perc múlva adjuk hozzá a cukkinit, a paprikát és a többi "puha" zöldséget. Végül adjuk hozzá a paradicsomot.
- Most adjuk hozzá a tojáskeveréket, és keverés közben hagyjuk állni. Tálaljuk friss paradicsommal.
4. Rántotta lazacdal
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hozzávalók:
- 3-4 tojás
- 100 g füstölt lazac
- 4 szár kapor
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 4 evőkanál (torma) krémsajt
- 2 evőkanál kókuszolaj
Készítmény:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- A füstölt lazacot csíkokra vágjuk, a kaprot leszaggatjuk, apróra vágjuk, és a teljes kiőrlésű kenyeret megkenjük a tormakrémmel
- A tojásokat felverjük, sóval és borssal ízesítjük
- A serpenyőben felmelegítjük a kókuszolajat, és keverés közben hagyjuk a tojáskeveréket megkeményedni. Már most tegye a kapor felét a serpenyőbe.
- Ezután ossza el a rántottát a bevont kenyéren, és tálalja a lazacsal és a maradék kaporral
Egy kis megjegyzés: hogy ne csak a rántotta szórakozzon, hanem a csirkék is, kérjük, mindig figyeljen a szabadtartásra! A tojás íze akkor jobb.