Diétás reggeli sikeres minden reggelitípushoz VidaVida
Tippeket adunk a tökéletes diétás reggelihez minden reggelitípushoz, és elmagyarázzuk, miért ne hagyná ki.
Diétás reggelit ajánlunk, amely gabonaféléből, tejtermékből, valamint gyümölcsből vagy zöldségből áll. Egy italnak is az asztalon kell lennie. Nem feltétlenül müzlinek kell lennie. Összeállítottunk tippeket a reggeli minden típusához.
Pehelyrajongóknak és azoknak, akik ilyenné akarnak válni:
Az egészséges étrend reggeli első helyezettje ez gabona - feltéve, hogy nem csak cukros gabonafélékből áll. Kombinálja gabonaféléjét alacsony zsírtartalommal tej, Szója- vagy zabital vagy alacsony zsírtartalom joghurt és friss gyümölcs az évszak. Néhány dió vagy mandula egészséges zsírsavakat és ásványi anyagokat is ad a pelyhekeverékhez.
Érdemes kipróbálni a különféle gabonapelyheket, hogy megtalálja személyes kedvencét, mert a diétás reggeli nemcsak egészséges, hanem jó íze is lehet! Ha egyáltalán nem találja a megfelelő müzlit, akkor saját maga is megkeverheti, vagy néhány trükkel dolgozhat: ha a gyümölcs müzlit túl édesnek találja, egyszerűen belekeverhet 2-3 evőkanál zabpelyhet.
Azok, akik „szeretik” a ropogót és más cukros gabonapelyheket, zabpehely hozzáadásával egészségesebbé tehetik az ételt. Ily módon a cukortartalom „hígul” az adagon. Ez kompromisszum lehet a gyermekeivel szemben, akik ragaszkodnak a cukrot vagy kakaót tartalmazó gabonafélékhez, de szülőként túl egészségtelennek találja őket.
Sok alapvető összetevő a Önkeverés egészséges élelmiszerboltokban vagy egészséges élelmiszerboltokban találhatók. A cukrozatlan alap müzlisz vagy a (zab) pehely egyedi finomításra hívja Önt: legyen szó amarantpattanásról, quinoa pehelyről, kukoricapehelyről vagy gabonakeverékről (száraz) gyümölcsökkel, banánforgácsokkal, lenmagokkal vagy szárított áfonyával kiegészítve - próbálja ki, amit Ön és családja élvez ízlik a legjobban.
Figyelem gyerek müzli: A gyermekeknek szánt és ennek megfelelően hirdetett termékek gyakran túl sok cukrot, hizlalószert tartalmaznak. Hasonlítsa össze az összetevők listáját, és gyermekeivel együtt keverje össze a jó alapanyagokból készült müzlit - ez szórakoztató és még a legfiatalabb szempárokat is edzi az egészséges táplálékért.
Az érzékeny gyomor számára: A teljes kiőrlésű gabonafélék nehezen hatnak a gyomorra, zamatos (olvasztott) pelyheket keverhetünk kvarkba vagy joghurtba, és rengeteg friss gyümölcsöt, például bogyókat vagy banánt adhatunk hozzá. Pillanatok alatt varázsolhat ízletes, emésztésbarát diétás reggelit.
Kenyér és zsemle szerelmeseinek:
Kiadós vagy édes - nem számít. A legfontosabb, hogy teljes kiőrlésű kenyeret vagy teljes kiőrlésű zsemlét válasszon a diétás reggelihez. A teljes kiőrlésű termék telt és sovány, a fehér lisztből készült termékek viszont csak hizlalnak, mivel alig tartalmaznak értékes tápanyagokat, de „üres” kalóriákat kínálnak.
Szeretik fűszeresen? Töltse fel kenyerét alacsony zsírtartalmú baromfikolbásszal vagy alacsony zsírtartalmú félkemény sajttal, és ne felejtse el az uborka vagy a paradicsom szeleteket. A diétás reggeli frissességet kap friss vagy túróval, amelyet zsázsa, retek vagy más nyers ételpálcával finomítanak. A vegetáriánus kenetek sokféle változatban kaphatók, és kenhetőek kenés nélkül. A kalóriákat pillanatok alatt megtakarítják. A színes zöldségek vagy egy darab gyümölcs „desszertként” tökéletesen zárja le a diétás reggelit - természetesen az előző este felkínálhatja, hogy értékes időt spóroljon meg reggelente.
Édes reggeletek van? Zsír- és cukortartalmú dió nugátkrém helyett kenje vékonyan a mézet a krémsajtra vagy a kvarkra. A gyümölcs elterjedésének előnye van a lekvárral szemben: a gyümölcstartalom magasabb, a cukortartalom alacsonyabb - tökéletes a diétás reggelihez. A vékony elterjedés a mottó a kalória-megtakarítás érdekében. De mégis: olvassa el az apró betűs részt. Egyes wellness lekvárok gyümölcsökből készült természetes édességgel hirdetnek, ami végső soron nem más, mint a cukor.
Mutassa meg, hogy hajlandó a kompromisszumra: Ön (és gyermekei) csak akkor engedi meg magának (és gyermekeinek), hogy a nugátkrémet valami különlegesként vagy fél darab kenyérnél használja, ha a másik felét előzőleg egészséges feltéttel fogyasztják, és a reggeli étkezéshez gyümölcs vagy zöldség adható.
Fehér kenyér és pirítós rajongók számára:
Persze a müzli vagy a teljes kiőrlésű kenyér jobb a diétás reggelihez, de elfogadható kompromisszum Teljes kiőrlésű pirítós. Ennek még mindig laza a szája, de legalább egy kicsit több rostot biztosít.
Aki nem szereti a reggelit:
A diétás reggeli kihagyása nem lehetséges. Jobb: intézkedjen Reggelizni vissza. Egyszerűen pürésítsen néhány joghurtot vagy írót gyümölccsel és 3 evőkanál zab (olvasztott) pehelyvel. Ez megalapozza a napot, amely mindent tartalmaz, amelyet a diétás reggelinek tartalmaznia kell, és kényelmesen megiheti - ha szükséges, egy bögrében.
Egyébként ez a változat jobb, mint egy Trend ital a szupermarketből vagy a kávézóból, mivel tejterméket tartalmaz, és a gabonapelyhek lassíthatják a fruktóz által okozott gyors vércukorszint-emelkedést - így ez az ital hosszabb ideig megőrzi Önt.
Diétás reggeli: a reggeli tojás felmentése
A tojás rossz hírű: a benne lévő koleszterin negatívan befolyásolhatja a vér koleszterinszintjét. De az a helyes, hogy az étellel bevitt koleszterin kisebb hatással van a koleszterinszintünkre, mint például a zsírbevitel. Tehát nincs semmi baj abban, ha a diétás reggelidhez tojást eszel. Ha fogyni akar, élvezze főzve vagy buggyantva, így - a rántottával és a sült tojással ellentétben - nem ad hozzá zsírt.
Végül, de nem utolsósorban felejtsd el őt második reggeli Nem! Különösen a gyermekek soha nem lehetnek nélkül egészséges snack a szünethez kijutni a házból, hogy egészséges és fitt maradjon. De még akkor is, ha fogyni akar, a harapnivalók hasznosak lehetnek a vágy lelassítására.
A VidaVida menüben számtalan reggeli ötlet áll rendelkezésre az Ön számára, a különösen finomtól az extra gyors reggelig, biztos, hogy mindenki számára megfelelő diétás reggeli áll rendelkezésre! Készítsük el azonnal az egyéni étrend-tervet - beleértve a táplálkozási tippeket is -, vagy kezdjük az étrend elemzésével!