Diétás saláta recept diétához Adjon diétás fogyókúrás salátákat a menübe
Helló hostessek!
Ha jó formában akarja tartani magát, miközben ízletes és kielégítő ételeket fogyaszt, akkor ez a cikk segít ebben!
Könnyű saláta csirkemellel és narancsgal
Az édes narancs, a csirke és az ízes szósz teszi az asztal fő vonzerejévé.
Ezenkívül nagyon könnyű, fényes, ízletes és egészséges!
A hozzávalók
- Pekingi káposzta - 400 g
- Narancs (szeletek bőr nélkül) - 250 g
- Csirke filé - 320 g
- Paprika - 1 db.
- Hagyma - 1 db.
- Fokhagyma - 3 szegfűszeg
- Olajbogyó - 100 g
- Olívaolaj - 6 evőkanál
- Szójaszósz - 2 evőkanál.
- Koriandermag - 1 tk
- Balzsamecet - 4 evőkanál.
- Cukor - 1 evőkanál
- Só és fekete bors ízlés szerint
Tedd bele a csirkemellet.
A fokhagymát és a koriandermagot pépesítsük.
Tegye a csirkét egy tálba, és adja hozzá a koriander és a fokhagyma "zabkása" ugyanezt a felét (a másik felét hagyjuk öltözni).
Evőkanál szójaszósz, öntsön 1 evőkanál. egy kanál cukrot és borsot. Egy ilyen pácban hagyja a csirkét 10 percig.
Ezt követően a mellet egy serpenyőben, kevés olajjal meg kell sütni. Ha nem akarjuk megsütni, sütőben megsüthetjük, amíg meg nem fő.
Közben a mell megsül, készítsen öntetet.
Ehhez vegye a koriander és a fokhagyma keverékének második felét, 6 evőkanál. Kanál olívaolaj, 4 evőkanál.
Kanál balzsamecetet, sót és keverjük össze.
Megmossuk a pekingi káposzta leveleit, késsel levágjuk a szilárd központi eret, és egyszerűen a kezünkkel tépjük fel a levél puha részeit.
Vágja a hagymát félkarikákra. A borsot eltávolítjuk a magokból és a membránokból, és csíkokra vágjuk.
Hámozza le a narancsot a héjáról és a fehér filmről, és apróra darálja le ezt a lédús pépet.
A csirkemellünk is szívószál lesz.
Csak az olajbogyót kell hozzáadni, fűszerezni és jól összekeverni.
Azonnal tálaljuk és zöldségekkel díszítjük.
Hihetetlen ízével meg fogja győzni!
Saláta tonhal és olajbogyó
Nagyszerű lehetőség könnyű vacsorához vagy ünnepi ünnepséghez.
A hozzávalók
- Konzerv tonhal - 1 db.
- Jégsaláta - 200 g
- Olajbogyó - 40 g
- Feta sajt - 40 g
- Lilahagyma - 1 db.
- Fürjtojás (főtt) - 7 db.
- Cseresznyeparadicsom - 8-10 db.
- Olívaolaj - 2-3 evőkanál.
- Citromlé - 2 evőkanál.
- Menta - 1 ág (ízlés szerint)
- Cukor - 1 evőkanál
- Oregano - ½ tk
- Só és fekete bors ízlés szerint
szakács
Kezdjük az öltözködéssel, hogy mire elkészül a saláta, már ragaszkodott hozzá és feltárta az összes ízét.
Finoman aprítsa fel a mentát, szórjon meg egy teáskanál sót, és fokozottan figyeljen.
A menta így fejleszti teljes aromás potenciálját.
Öntsünk olívaolajat, citromlevet, adjunk hozzá cukrot és borsot, adjunk hozzá oreganót - rázzuk össze villával, amíg homogén emulzió képződik.
Ezután tépje le a jéghegy leveleit egy tányéron.
Vágja a hagymát vékony karikákra, amelyeket rétegezni kell, és a jéghegy leveleire kell helyezni.
A tetejére cseresznyeparadicsomot is tegyünk. Ha nagyok, kettévághatja őket, és ha kicsiek, hagyja érintetlenül.
Felezd meg a fürjtojásokat, és tedd a tetejére.
A tonhalat szeletekre vágjuk.
Tipp: ne vásároljon tonhalat salátákhoz, van szemét. Válasszon egész tonhalat. Drágább, de remek darabok vannak a salátában.
Tegye a tetejére a halszeleteket.
Mint sejtette, nem kell keverni ezt a salátát.
A következő az olajbogyó.
Tipp: Annak érdekében, hogy az olajbogyó fényes és szép legyen - megszórjuk olívaolajjal.
Ezután kirakjuk a feta sajtdarabokat, és felöntjük őket csodálatos öntetünkkel. Tökéletesnek bizonyul!
Maximális előny - minimális kalória!
Prágai saláta alacsony kalóriatartalmú videó
Ilyen diétás receptet kínálunk itt.
Nézzen meg egy lépésenkénti főzési videót:
Diétás japán saláta
Nagyon szokatlan és nagyon finom. Az ünnepi asztalon nyugodtan tálalható, a vendégeknek nagyon tetszeni fog.
- Harusame tészta (funchoza) - 50 g
- Tojás - 2 db.
- Uborka - 100 g
- Csirkemell (főtt) - 100 g
- Újhagyma - 30 g
- Chili paprika - ½ pc.
(megkóstolni)
- Szójaszósz - 2 evőkanál
- Citromlé - 2 evőkanál
- Szezámolaj - 1 evőkanál
- Cukor - 1 evőkanál
Forraljuk fel a vizet, és küldjük be a tésztát. Nézze meg a főzési időt a csomagoláson.
Ne emésztse meg az előírtnál hosszabb ideig, különben kúszik és nem hasonlít a legfinomabb anyagra, amelyet mindenki ismer.
Egyes fajokat könnyen át lehet itatni forrásban lévő vízben.
Amikor a tészta készen áll - dobja be egy szűrőedénybe, hogy jó legyen a pohár víz.
Rugalmas, átlátszó lesz, nem hiába hívják üvegnek.
Véletlenszerűen vágja le késsel, hogy ne legyen olyan hosszú, és tegye egy tálba.
Az összes többi alkatrészt csíkokra vágjuk: csirkemell, uborka, újhagyma. Csak a chili paprikát lehet apróra vágni.
Ezután vegyen két tojást, törjön össze egy edénybe, adjon hozzá sót és rázza össze.
A kapott tojáskeverékből vékony palacsintákat sütünk, 2-3 darabot kapunk, a serpenyő méretétől függően.
Ezeket a palacsintákat is vékony csíkokkal vágjuk.
Ne felejtsük el a sült szezámmagot.
Az összes komponenst összekeverjük, és ilyen keverékkel töltjük meg: 2 evőkanál. Kanál szójaszósz, 1 evőkanál. Egy kanál szezámolajat, citromlevet és cukrot (alaposan rázzuk fel, amíg a cukor fel nem oldódik).
Könnyű saláta csirkével és kekszel Video
Hogyan készítsünk könnyű vacsorát gyengéd csirkével és ropogós kekszekkel, lásd itt:
Saláta paprikával és fetával
Gyönyörű, fényes, szuper vitaminokat tartalmaz, előnyös a természetből.
És teljesen súlytalan az alakod számára!
- Különböző színű bolgár paprika - 3 db
- Chili paprika (opcionális) - 1 db.
- Fokhagyma - 1 szegfűszeg
- Kékhagyma - 1 db.
- Feta sajt (ízlés szerint mozzarella) - 60 g
- Koriander (petrezselyem/kapor) - 1 kis köteg
- Balzsamecet - 2 evőkanál.
- Szezámolaj - 1 evőkanál.
- Olívaolaj - 1 evőkanál.
- Szárított petrezselyem - 1/2 teáskanál
- Só és bors ízlés szerint
A paprikámat, és távolítsam el belőlük a magokat.
Vágja a hagymát félkarikákra. Chili paprika (ha nem szereti a fűszeres, akkor nem teheti) - körök.
Préselje át a fokhagymát, vagy apróra vágja. Zöld koriandert vagy petrezselymet is aprítson.
Kombináljon mindent egy tányérba, és adjon hozzá fétát.
Ezzel a keverékkel ízesítjük: balzsamecet, szezámolaj, olívaolaj, kevés só, szárított petrezselyem és fekete bors.
Jól összegyúrjuk és beleöntjük a salátába.
Öt perc alatt elkészül egy csodálatos, illatos, vitamindús és nagyon diétás snack.
Könnyű zöldségsaláta
A zöldségek a vitaminok, a rostok és az egyszerű emésztés mesterei. Fogyasszon és fogyjon ízlés szerint!
- Paradicsom - 350 g
- Uborka - 180 g
- Konzervált kukorica - 250 g
- Feta sajt - 60 g
- Bazsalikom levelek - 15-20 g
- Só ízlés szerint
- Olívaolaj - 4 evőkanál
- Szójaszósz - 1 evőkanál
- Citromlé - 2 evőkanál
- Méz - ½ evőkanál
- Provence-i gyógynövények - 1 teáskanál
Kockázzuk fel a zöldségeket és a sajtokat, adjunk hozzá kukoricát és bazsalikomot, és keverjük össze.
Az öntethez keverjünk össze olívaolajat, szójaszószt, citromlevet, mézet, sót és adjunk hozzá aprított provence-i gyógynövényeket.
Öntsük az elkészített edényt az elkészített mártásba.
Díszítéshez csomagoljon egy vékony csík uborkával.
Finom, egészséges, nagyon alacsony kalóriatartalmú!
Mexikói saláta avokádóval és babgal
Nagyon könnyű, ízletes és lédús, tele vitaminokkal! Egészséges avokádót és csodálatos zöldségeket tartalmaz.
- Uborka - 150 g
- Paradicsom - 200 g
- Paprika - 150 g
- Avokádó - 1 db.
- Konzervelt vörös bab - 120 g
- Konzervált kukorica - 120 g
- Saláta - halom
- Tojássárgája (főtt) - 2 db.
- Koriander - egy kis csomó
- Mogyoróhagyma (vagy 1/4 hagyma) - 1 db.
- Lime juice - 3 evőkanál
- Olívaolaj (bármilyen növényi) - 4 evőkanál.
- Zöld chili ízlés szerint
- Cukor - 1 evőkanál
- Só ízlés szerint
- Száraz mustár (vagy édes mustár) -1 teáskanál
- Szárított petrezselyem - 1/2 teáskanál
Először is elkészítünk egy szokatlan tölteléket a salátánkhoz, hogy legyen ideje főzni.
Vegyen két főtt tojássárgáját, kanállal pépesítse, öntsön bele mustárt, apróra vágott koriandert (ha nem tetszik, petrezselymet nem adhat hozzá vagy cserélhet), finomra vágott hagymát, apróra vágott chili paprikát (ízlés szerint), nyomjon egyet fél lime juice.
Adjunk hozzá sót, cukrot, szárított petrezselymet, öntsünk olívaolajat és alaposan keverjük össze az összetevőket.
Ez egy vastag, nagyon aromás és többkomponensű töltelék. Engedje át, és folytassa a saláta elkészítését.
Az étel avokádója érett és puha.
Mossa meg az avokádót, vágja ketté és távolítsa el a követ. Az avokádó felvágásának legegyszerűbb módja, ha egyenesen a tálba tesszük, és egy kanállal áthelyezzük a kész darabokat egy tálba.
Mindkét felével ezt tesszük.
Az összes többi zöldséget kb. 1 cm-es kockákra vágjuk. A paradicsom egy kicsit nagyobb, így nem enged be sok vizet.
És küldje őket ugyanazokra az ételekre. Fektetés előtt öblítse le a konzerv babot.
Ne felejtsd el a kukoricát.
Amikor az összes alkatrész összeáll, töltse meg a salátát és keverje össze, hogy a töltelék jól eloszlasson.
A tálaláshoz készítsen egy tágas ételt, amelyet zöld saláta levelekkel kell lefedni. Mexikói étel volt az emeleten. A szépség és a jóság egy helyen!
Diétás császár csirkével
A fitnesz egy népszerű lehetőség, amelyet éjszaka is fogyaszthat! Semmi sem fog történni a karaktereddel.
Padlizsán és paprika saláta
Ez egy ilyen érdekes lehetőség padlizsánnal, olaj nélkül főzve, csodálatos tandemet alkotva más zöldségekkel, sajttal és könnyű töltelékkel.
- Padlizsán - 2 db.
- Bolgár bors - 2 db.
- Paradicsom - 250 g
- Chili paprika - 2 db.
(kérésre)
- Citromlé - 2 evőkanál.
- Fokhagyma - 3-4 szegfűszeg
- Olívaolaj - 3 evőkanál.
- Cukor - 1 evőkanál
- Só és bors - ízlés szerint
A padlizsánokat és a paprikát sütőben 15-20 percig sütjük 180 fokos hőmérsékleten.
A zöldségeknek megpuhulniuk és sütniük kell.
Az étel szépsége érdekében vegyen különböző színű bolgár paprikát és chilit.
Távolítsa el a héját a sült paprikáról, és vágja apró szeletekre. A héjat a padlizsánon hagyjuk, és darabokra vágjuk.
Távolítsa el a magokat a chili paprikából, és vágja csíkokra. Ez az összetevő kizárható, ha nem szereti a fűszereseket.
Vágja a paradicsomot közepes kockákra.
Őrölje le a koriandert. Diót is vágjon darabokra.
Töltsön ki egy nagy tálat. Ezután összegyűjtjük benne a salátánkat.
Olívaolajban adjunk hozzá cukrot, citromlevet, sót, fekete borsot és apróra vágott fokhagymát. Habverővel jól összekeverjük.
Ugyanabba a tálba padlizsánt, paprikát, chilit, paradicsomot, koriandert, sajtot és diót teszünk.
Könnyű, gazdag, közepesen forró, jó ízű!
Egyszerű és ízletes céklasaláta
Az impresszum ezen változata a tisztításhoz és eltávolításhoz. A cékla tökéletesen eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és minden feleslegeset.
Ezzel együtt a túlsúly elhagy.
- Főtt répa - 1 kg
- Hagyma - 2 db.
- Fokhagyma - 5 szegfűszeg
- Napraforgóolaj - 3-4 evőkanál.
l
Vágja le véletlenszerűen a hagymát, és pirítsa át, amíg átlátszó nem lesz, adjuk hozzá a paradicsompürét és pároljuk még 1 percig.
A céklát reszeljük le reszelőn, és tegyük a serpenyőbe a hagymával.
Préseljen borsot, sót, fokhagymát és adjon hozzá zöldségeket. Hagyja, hogy minden még 3 percig pároljon.
Ezután tegye egy tálba, hagyja kihűlni és hidegen tálalja.
Saláta fürjtojással és joghurtos öntettel
Nézze meg ezt a videó receptet, hogy kiadós, mégis alacsony kalóriatartalmú ételeket készítsen:
Diétás saláta marhahússal és paradicsommal
Próbáljunk meg ilyen hús opciót főzni.
Különösen azok számára alkalmas, akik fogyni szeretnének, de még nem jutottak arra a következtetésre, hogy csak egy zöld van.
Amikor valami kielégítőbbre vágyik a hús, és ugyanakkor nem akar plusz kilókat felszedni.
- Főtt marhahús - 200 g
- Lilahagyma - 1 db.
- Paradicsom - 2 db.
- Rakéta - 1 csomó
-
Amerikai mustár (édes mustár) - 1 evőkanál.
l
Kezdjük a töltelékkel: vegyünk egy kanál mustárt, keverjük össze ízlés szerint citromlével, sóval és borssal.
Vágja a lilahagymát vékony félkarikákra. Osszuk szét a marhahúst és vágjuk szeletekre.
Szeletelje a paradicsomot. Eltávolíthatja a magot, hogy ne adjon túl sok vizet.
Rukkolát készítünk a kezünkkel. Gyűjtse össze a salátát, fűszerezze. Meleg és segítőkész!
Csodálatos vinaigrette szokatlan öltözettel
A Vinaigrette az ismerős és szeretett gyógynövény, egészséges és nagyon diétás.
Ezenkívül kielégítő, ellentétben a salátákkal, amelyek csak zöldségekből állnak.
Ez azt jelenti, hogy lehetővé teszi, hogy kevesebbet eszel, és az alakod biztosan meg fogja köszönni érte.
Ebben a receptben azt javasoljuk, hogy próbálja ki új módon - egy fűszeres öntettel, amely új ízeket ad neki.
- Főtt burgonya 2-3 db
- Savanyú káposzta - 200 g
- Főtt répa - 2 db.
- Főtt sárgarépa - 2 db.
- 2 pácolt vagy pácolt uborka
- Hagyma - 1 db.
- Konzerv bab 2/3 csésze
- Konzerv zöldborsó - 1/2 csésze
- Metélõhagyma/petrezselyem
- só
- bors
- Citromlé - 1 evőkanál.
l
Először savanyítsa meg a hagymát, hogy ne legyen túl forró, és ne vonja el az összes ízlelőbimbót.
Ehhez apróra vágja és öntsön 1 csésze hűtött forralt vizet, adjon hozzá egy teáskanál cukrot és 2 teáskanál balzsamecetet (a szokásos 9% -ot felveheti).
Keverje össze és hagyja ragaszkodni.
Vágja a burgonyát, az uborkát, a répát és a sárgarépát nagyjából azonos méretű kockákra, és keverje össze egy nagy tálban.
Káposztát, babkonzervet, zöldborsót és zöldséget küldünk oda.
Javasoljuk, hogy használat előtt a konzerv babot öblítse le a viszkózus folyadékból, amelyben találhatók.
Szűrjük le a pácolt hagymánkat, nyomja össze és küldje el a többi komponenshez.
Még nem lehet keverni.
Készítsen öntetet: keverjen össze sót, borsot, citromlevet, fél kanál mustárt (ha nem rossz, akkor adhat még), mézet, balzsamecetet és növényi olajat.
Addig keverjük az öntetet, amíg a méz fel nem oldódik, és általában egyenletes megjelenést mutat, majd öntsünk rá vinegrettet.
Most alaposan összekeverheti, hogy az impregnálás jól eloszlasson.
Amiről kiderül, az csak elképesztő, egy jól ismert saláta olyan színeket kap, hogy újra és újra meg akarja főzni!
Alacsony kalóriatartalmú zöldségsaláta
És végül egy másik nagyon érdekes saláta, amely egyetlen grammot sem ad hozzá a derékvonalához, de segít minden felesleges elveszítésében.
Reméljük, hogy diétás receptjeink segítenek az étlap változatosabbá tételében és minden nap nagyszerű megjelenésben!
Mentse el a cikket a közösségi hálózatokon, és mindig kéznél legyen.
Ne hagyja ki a majonéz nélküli ünnepi saláták választékát.
Örömet, szépséget és egészséget kívánunk!