Diétás sportolók az olimpián táplálkozási tanácsadóik tippjei
Az olimpiai sportolók étrendje: táplálkozási tanácsadóik tippjei
Az olimpián a sportolók étrendjéért felelős táplálkozási szakemberek valóban tudják, mit jelent enni ahhoz, hogy formában legyünk, anélkül, hogy elveszítenénk erélyességünket. Még akkor is, ha nem gyakorol semmilyen teljesítménysportot, és edzés után sem adja fel, az alábbi szakértői tanácsok segíthetnek abban, hogy győztesként táplálkozzon.
Ha megpróbálja megtalálni az egészségesebb életmód legjobb formuláját, az olimpiai sportolók étrendje mindenképpen az egyik legjobb lehetőség.
Végül is ki adhat relevánsabb tanácsokat, mint a teljesítménysportolók táplálkozási szakemberei?
1. Ne hagyja ki a reggelit
Számtalanszor hallottad ezt, valószínűleg már unod az étvágyhiány igazolását reggel, de a valóság csak egy: ha kihagyja a reggelit, akkor szabotálja a saját testét. A vércukorszint már nagyon alacsony, amikor felébred, és ha ilyen állapotban megy az úton, akkor összeomlás következik be (vagy ebéd előtt lenyel egy csokoládé kürtöt).
Ha még nem szokott reggel enni, akkor nyugodtan: először igyon egy pohár almalevet, majd várjon egy kicsit, és fogyasszon egy szelet egész pirítóst. A szabályozott vércukorszinttel és több energiával már nem lesz biztonságos áldozata az egészségtelen falatoknak.
Az olimpiai sportolók táplálkozási szakértőitől kapott másik tanács az, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet. Ha nem kezdenek elégtelenül hidratált versenyt, soha nem fogják erőszakkal befejezni.
Ha a sportolóknak tanácsos testtömegük minden kilogrammjára 15 ml vizet inni, akkor mindig formában leszel, ha nem felejtesz el napi 8 pohár vizet fogyasztani.
3. Egyél immunitásért
A test állóképessége és erőnléte nagyban függ az immunrendszer teljesítményétől. Ezért ideális az étrendbe olyan ételeket illeszteni, amelyek erősítik immunitását: teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony fehérjetartalom, valamint nagyon színes gyümölcsök és zöldségek. A joghurt, a magvak és a mogyoró kiváló, tartalmas és hasznos harapnivalók a szervezet védekezésében.
Mivel a sportolóknak mindig előre kialakított táplálkozási tervük van, amelytől soha nem térnek el, hasznos lenne példájukat követni. Tervezd meg vasárnap (a tengeren) az egész héten elfogyasztott ételeket. Készítsen egészséges snackeket, és győződjön meg róla, hogy kéznél vannak-e. Ilyen körülmények között nehezebben engedhet meg az egészségtelen termékek fogyasztásának kísértéseinek, amelyeket fáradt állapotban vásárol.
Az éhező sportolók minden teljesítményért felelős táplálkozási szakember rémálma. A szakemberek szerint különösen a sportoló nők hajlamosak nagyon korlátozni a kalóriabevitelüket, abból a célból, hogy rugalmasak maradjanak. A valóságban ez katasztrófa tevékenységük szempontjából, mert a test szénhidráttól való megfosztása az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
6. Őrizze vaskészleteit
A sportolók másik gyakori problémája a vashiány, amely nagyon fontos ásványi anyag a test egészsége szempontjából. Ha vashiánya van, megkockáztatja, hogy gyorsan engedjen az erőfeszítésnek.
Vigyázzon, hogy vas, spenót, zab és időnként vörös hússal dúsított gabonaféléket fogyasszon.
Az olimpián a sportolókéhoz hasonló étrendet követ?