Diétás tippek a szép és egészséges bőrért
Számos tényező befolyásolja a bőr megjelenését
Az élet- és alvási szokások, a genetikai smink, a pszichés jólét, a dohányzás, az alkohol, az UV-sugárzás - de a diéta is - szerepet játszanak. Fontos összetevők, például fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és zsír behatolnak a vérben a testbe a bőrbe és ellátják azt.
"Aki túl egyoldalúan eszik, annak fennáll a kockázata a bőrproblémák kialakulásának" - mondja Christiane Bayerl professzor. A bőr- és nemi betegségek szakorvosa a Helios Dr. Dermatológiai és Allergológiai Klinikájának igazgatója. Horst Schmidt klinikák Wiesbadenben.
Vitaminok és ásványi anyagok az egészséges bőrért
A bőr minden nap káros hatásoknak van kitéve. Ez úgynevezett szabad gyököket hoz létre a testben. A test képes ebből néhányat elfogni, és így megelőzni az esetleges sejtkárosodást. Ha túl sok szabad gyökö támadja meg a szervezetet, azok kárt okozhatnak. "Ennek megakadályozása érdekében rendszeresen úgynevezett antioxidánsokat kell fogyasztania" - magyarázza Bayerl. Ezek természetes összetevők, amelyek megakadályozzák a test sejtjeire gyakorolt káros hatásokat. Ide tartoznak a C- és E-vitaminok, a béta-karotin, de a szelén és a cink nyomelemek is.
Gabriele Graf a vitaminok és ásványi anyagok fontosságát is hangsúlyozza az egészséges arcbőr szempontjából: "Az A-vitaminra például a bőrsejtek megújulásához van szükség, és megtalálható a tejben, a sárgarépában vagy a halban" - mondja a táplálkozási szakértő, aki az NRW düsseldorfi fogyasztói központjában dolgozik. Végül, de nem utolsósorban a C-vitamin a bőr nedvességszabályozásában is szerepet játszik. Az E-vitamin és a B-vitaminok szerepet játszanak a bőr megújulásában - például a seb gyógyulásában. Megtalálhatók gabonafélékben, például teljes kiőrlésű kenyérben és zöldségekben, de a tejben és tejtermékekben is.
A testnek kalciumra, cinkre és magnéziumra van szüksége a bőr felépítéséhez. Ezeket a nyomelemeket főleg zöldségek és gabonafélék, de hús és tejtermékek révén is fogyasztják.
Az ivás növeli a bőr rugalmasságát
Elegendő mennyiségű víz - lehetőleg ásványvíz vagy csapvíz - elfogyasztása elősegítheti a bőr gyönyörű megjelenését. "Az ivóvíz fontos a bőr turgora szempontjából, ez azt jelenti, hogy a mélységből felpattan, és a bőrsejtek rugalmassága miatt" - magyarázza Bayerl. Margret Morlo a Táplálkozási és Dietetikai Szövetségtől (VFED) azt javasolja, hogy a felnőttek napi 1,5–2 litert igyanak.
A vitaminok, ásványi anyagok és víz mellett a bőrnek fehérjékre és zsírokra is szüksége van. "A fehérjék és építőköveik, az aminosavak fontosak a bőr feszessége szempontjából" - magyarázza Graf. A jó fehérjeforrások szerinte a tej és a tejtermékek, a hüvelyesek, például a lencse és a bab, a hal, a sovány hús, de a dió is. A bőrnek telítetlen zsírsavakat tartalmazó zsírokra van szüksége, amelyek főleg növényi olajokban vagy tengeri halakban találhatók, például zsírban oldódó vitaminok használatához. A repce- vagy dióolaj vagy a hering, a makréla vagy a lazac itt értékes.
De a zsír a sejtek építésében is fontos. "A kiegyensúlyozott és változatos étrend hozzájárul a hibátlan bőrhöz" - hangsúlyozza Bayerl. Aki fehérjével hizlalja magát, mint a testépítők nem ritkán, annak számolnia kell pattanásokkal. "A sok hamburger, chips és kolbászzsír is foltos bőrt eredményezhet" - figyelmeztet a bőrgyógyász professzor. Az ő szempontjából nem dráma, ha hébe-hóba egészségtelenül eszel. "Azonban elősegítheti a pattanások problémáit, ha folyamatosan gyorséttermet fogyaszt" - magyarázza Bayerl.
Diéta, testmozgás és alvás az egészséges arcszín érdekében
Végül, de nem utolsósorban a bőr tükrözi az ember fizikai és mentális állapotát, függetlenül attól, hogy fiatal vagy idős. Azok, akik biztosítják a megfelelő alvást, a lehető legnagyobb mértékben elkerülik a stresszt, a lehető legkevesebb UV-sugárzásnak vannak kitéve, kiegyensúlyozottan étkeznek és takarékosan esznek édességet, sok jót tesznek a testüknek.
Ebbe beletartozik egy adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása is naponta ötször. "A sok testmozgás a friss levegőn sokat tehet a személyes jólét érdekében" - magyarázza Graf. Az ő szempontjukból önmagában a jó érzés pozitívan befolyásolhatja személyes karizmáját és ezáltal megjelenését.