Diétás tippek az irodához Hogyan lehet fogyni a munkahelyi stressz ellenére
Egészségtelen menzai ételek, stressz és alig mozgás - munka közben különösen nehéz betartani az étrendet. 8 ötletes diétás tippünk van az irodához, amelyek segítenek a fogyásban munka közben.
Ténylegesen motivált vagy a diéta megkezdésére. De amint az irodában van, minden tervét visszadobja a kupacra. Amúgy is akkora stressz van a munkahelyén, miért kellene most az étrenddel foglalkoznia, és elhagynia szeretett édességeit.
A probléma valószínűleg mindenki számára ismerős, akinek irodai munkája van. Néhány egyszerű diétás tipp az irodában biztos lehet abban, hogy a munkahelyi étrendhez ragaszkodik.
Kiegyensúlyozott reggeli
Legyünk őszinték: minden perc számít reggel. És kinek van ideje bőséges reggelit fogyasztani? De ez nem lehet ok a reggeli elhagyására. Nem ok nélkül mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Alapot kínál az egész napra, ezért az irodai étrend legfontosabb része. Így sokkal jobban koncentrálhat a munkára, és kevesebb étvágyat is kap az irodában.
Számos reggeli ötlet létezik, amelyeket könnyedén elkészíthet az előző este, majd magával viheti az irodába. Például vegyen egy kis gyümölcsöt, vágjon apróra, és keverje össze egy kis zabpehellyel és túróval. Ha ez túl unalmas az Ön számára, elkészítheti az éjszakai zabot vagy egy szendvicset lazacgal és avokádóval.
Figyeljen a harapnivalókra, amelyeket közben eszik
Munka közben valószínűleg ez a legnagyobb probléma. Azok a csúnya rágcsálnivalók, amelyeket egyszerűen észrevétlenül esznek meg, megnehezítik az irodai fogyást. Próbáljon itt kicsit intuitív lenni, és hallgasson a testére. Most tényleg éhes vagy csak eszel, mert az uzsonna úgyis ott áll, és van étvágyad hozzá?
Ha nagyon éhes, akkor ragadjon meg egy almát, vegyen otthonról joghurtot vagy vágott zöldséget, és eheti meg azt. Ehelyett szuper finom harapnivalókat, például energiagolyókat is készíthet otthon, és vigye őket dolgozni vészhelyzet esetén.
Délutáni csokoládé alacsony
Legkésőbb 16 órakor elérkezett az idő: elérkezett a délutáni csokoládé alacsony. Csak próbáljon meg készíteni magának egy kávét vagy teát, és édesítsen egy kis édesítőszerrel vagy stevia-val. Legtöbbször ez elég ahhoz, hogy kielégítse az édesség iránti étvágyat. Ha jelenleg stressz alatt áll, és csak a csokoládé segít, akkor vegyen be egy-két apró darabot, és egye meg őket tudatosan. Ez vonatkozik minden más édességre is.
Természetesen, ha kollégája hozott tortát, akkor nem kell nélkülöznie! De talán egy fél darab sütemény elég neked.
Viszlát cukorka fiók
Távol, szem elől - határozottan van benne valami igazság. Amit ez alatt értünk: A cukorkádnak el kell mennie! Magától értetődik, hogy a csokoládéért vagy a kekszért nyúlsz, ha nyitott táska van a fiókodban. Látni fogja, hogy ha ezentúl semmi sem marad a fiókjában, akkor még arra sem lesz lehetősége, hogy valami édeset fogyasszon. De ne essen pánikba - nem kell teljes egészében édesség nélkül is megtenni. Megkérdezheti kollégáját, tart-e neked valamit. Aztán, ha tényleg nem tudsz megtenni valami aranyos dolgot, megkérheted, hogy adjon neked valamit.
Egészséges ebéd
Természetesen a legjobb, ha főz otthon valamit, majd magával viszi a munkába. A legjobb, ha erre felhasználjuk a hétvégét. Kuszkusz zöldségekkel, rizs csirkével vagy húsgombóc cukkinival - ezek mind olyan ételek, amelyeket előre elkészíthet, majd magával vihet dolgozni. Ha nincs kedve előre főzni valamit, akkor is figyelhet arra, hogy hol és mit ebédel.
Ha van menza, mindenképpen kerülje a sült krumplit vagy a nagy darab húst tejszínes mártással. Inkább fogd meg a salátát vagy a rizst. Ha valamit kap a pékségből: Tartson távol a tartármártással ellátott nyitott búzából. A legtöbb pék finom salátákat vagy például teljes kiőrlésű tekercseket kínál pulykamellel tartármártás nélkül.
Vigyázzon az italokkal
Néha csak elfelejti, hogy mennyi cukor van a gyümölcslevekben vagy az üdítőkben. A legjobb, ha csak vizet, kávét vagy teát inni. Ha ez túl unalmas az Ön számára, tehet egy kis mentát és néhány citrom- vagy eperszeletet a poharába, és szuper finom, mégis kalóriamentes italt kínál.
Integrálja a mozgást a mindennapi irodai életbe
Próbálja ki a szüneteket, hogy kimenjen és sétáljon egyet. Ez nem csak a kalóriafogyasztás szempontjából jó. Az oxigén elősegíti a koncentrációt, és a mozgás jót tesz a hátadnak, amit az íróasztalnál ülve hangsúlyoz. De még munka közben is könnyedén beilleszthet néhány gyakorlatot a mindennapjaiba. Ahelyett, hogy felvenné a telefont, hogy beszéljen egy munkatársával, menjen fel hozzájuk és beszélje meg személyesen. Tehát kevés erőfeszítéssel betiltott néhány kalóriát.
Csak hagyja maga mögött az autót
Ha néhány mérföldre lakik a munkától, miért ne kerékpározna munkába. Ennek során egyszerűen eléget néhány kalóriát. Ha kerékpárral túl messze van az út, akkor fontolóra veheti e-kerékpár vásárlását is. Ez segít egy kicsit kerékpározás közben, és még mindig több kalóriát éget el, mintha csak ülne az autóban. De vonattal menni jobb, mint autóban ülni. Végül is elégetsz néhány kalóriát a megálló felé vezető úton!