Diétás tippek az ízületi gyulladás leküzdésére
Az ízületi gyulladás az ízületek gyulladásos folyamatai által okozott állapot. Az ízületi gyulladás akut vagy krónikus evolúcióval járhat, egyetlen vagy több ízületet érinthet. Ezeket degeneratív folyamat kísérheti az ízületben, folyadékfelhalmozódáshoz vezethetnek az ízületi térben, attól függően, hogy mely tényező okozta az ízületi gyulladást.
A gyulladt ízület fájdalmas és magában foglalhatja a duzzanat (az ízület duzzanata) helyi jeleit, az ízület megnövekedett helyi hőmérsékletét, az ízület körüli bőrpírt, az ízület működésének korlátozását, a mozgást.
Az ízületi gyulladás különféle okokból következhet be, például traumás sérülések, anyagcsere-rendellenességek (köszvény, álpohár), örökletes tényezők az osteoarthritisben, bakteriális és vírusos fertőzések, az autoimmun rendszer krónikus betegségei (rheumatoid arthritis; szisztémás lupus erythematosus stb.). Bármi legyen is az ízületi gyulladás oka, az ízületek gyulladásos folyamatának megindulása szakember konzultációját igényli, aki komplex tesztkészletet fog ajánlani, meghatározza az ízületi gyulladás keletkezését és létrehoz egy megfelelő kezelési programot. Az összes többi gyógyító intézkedés mellett az Arthritis Research UK Association néhány hasznos tippet oszt meg a gyulladás elleni küzdelem és az ízületek egészségének megőrzése érdekében:
Normál testtömeg - egyenértékű az egészséges ízületekkel!
Így a diéta és az ízületi gyulladás közötti legfontosabb kapcsolat a testtömeg, állítják a szakértők. A túlsúly további terhet ró az ízületekre, a test súlyának ötször-hatszorosára, különösen a hát, a térd, a csípő, a boka ízületeire! A testtömeg normalizálása nagy különbséget jelent az ízületi gyulladásban. Az orvosok megállapították, hogy a testtömeg normalizálása csökkenti az ízületi fájdalmakra szedett gyulladáscsökkentő gyógyszerek mennyiségét.
Az egészséges étrend megvédi az ízületeket a gyulladástól
Az egészséges étrend megvédi az ízületeket a gyulladástól, és támogatja a szív egészségét is, amelyet néha az ízületi gyulladás szövődményei is érintenek. A fogyás egyetlen egészséges módja az étrend megváltoztatása és a testmozgás, amely segít a fogyásban.
A menüben található telített zsírok gyulladásgátló hatásúak!
Ha túlsúlyos, csökkentenie kell a zsírmenüt a menüben, mivel a zsírok kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint ugyanannyi keményítő vagy fehérje. Minden 30 g kevesebb zsírral napi 270 kalóriát csökkenthet. Ezenkívül a telített állati eredetű zsírok gyulladáscsökkentő tényezők az ízületi gyulladásban.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy minden nap legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél meg a megfelelő tápanyag-bevitel és az alacsony betegség-kockázat érdekében. Javasoljuk, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok küzdjenek az ízületek gyulladásával. A színes zöldségek és gyümölcsök, beleértve a zöld zöldségeket is, gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják az ízületek egészségét.
Rendszeres testmozgás
A testmozgás a legjobban kalóriát éget el, eltávolítja a felesleges zsírt, amely fenntartja az ízületek gyulladásos folyamatát, növeli az ízületek hajlékonyságát, megakadályozza a degeneratív folyamat megindulását.
A kalcium csökkenti az oszteoporózis kockázatát
A kalciumhiány növeli az osteoporosis kockázatát, különösen a menopauza idején. Az ízületi gyulladás az osteoporosis kockázati tényezője is. Jó kalciumforrások a tejtermékek - tej, sajt, joghurt, szardínia, szezámmag.
Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek
Az omega-3 zsírsavak segítenek küzdeni az ízületek gyulladásos folyamatában. Egy tanulmány azt állítja, hogy megkönnyítik a rheumatoid arthritis és a psoriaticus arthritis kialakulását, csökkentik a fájdalmas ízületek számát és lerövidítik merevségüket. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a repceolajban, a zsíros halakban, a diófélékben és a lenmagokban. Az Omega-3 zsírsavak bevitelének növelése érdekében az Arthritis Research UK azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer fogyasszon zsíros halakat, lazac szardellát, szardínia, pisztráng, makréla, hering.
A Kelet-Angliai Egyetemen (UEA) végzett tanulmány megállapította, hogy a brokkoli gyulladáscsökkentő vegyületekkel rendelkezik az ízületi gyulladásban. Bár nincs meghatározva, mennyi brokkolit kell enni az ízületi gyulladás jeleinek csökkentése érdekében, ez a kutatás potenciális érdeklődési terület a jövőben.