Diétás vegetáriánusok - Milyen étrend, receptek és étrend-terv

Szeretne vegetáriánus étrendet folytatni? Jó recepteket, fontos információkat és bevált tippeket keres? Ekkor egyedi és abszolút jó minőségű tippeket adhatunk Önnek!

A vegetáriánusok számára megfelelő étrend

Most szeretnénk egy receptet vagy egy étrendet adni, amellyel gond nélkül fogyni fog. Megmutatjuk, hogy pontosan mely ételeket kell fogyasztania minden egyes napra. Csak egy dolgot kell figyelembe vennie: nem haladhatja meg a napi 1500 cal teljes kalóriaértéket!

Diétás étrend vegetáriánusok számára

Az első héten a következő tervezést javasoljuk:

Hétfő:

Reggel egy egyszerű harapnivalóval kényezteti magát, például egy fél dinnye egy eperrel és kivi turmiccsal kombinálva. Ebédre megkóstolhatja magát topós zöldségsalátával. Aztán megint egy kis uzsonna uzsonnaként. Alma ajánlott itt. Estefelé legyen a könnyű viteldíj. Uborka sajtos saláta ajánlott.

Kedd:

Reggel kétszersültet eszik sajttal és kenyérrel. Aztán egy kis snack, mint egy kis mangó. Ebédre vegetáriánus tészta készítését javasoljuk. Vacsorára egy sajtos salátát kell választania, amelyet választott nyers zöldséggel.

Szerda:

Először is ajánlott zabkorpát enni mazsolával. Ebédre elég egy mexikói tésztaleves. Az étkezések közötti snackként ajánlott, ha őszibarackot eszel. Este kell egy tojásos saláta.

Csütörtök:

Reggelire jól szolgál egy szelet teljes kiőrlésű kenyér uborkával és paradicsommal. Az étkezés között snacket fogyaszthat. Ebédidőben tanácsos tönköly tésztát fogyasztani sajtmártással. Este burgonyasalátát ajánlunk.

Péntek:

Reggelire epertálat kell megkóstolnia. Célszerű, hogy az étkezések között legyen valami könnyű, például körte. Ebédre kukoricás palacsintát fogyaszthattok paradicsommártással. Ezután egy egyszerű kivivel kényeztesse magát uzsonnaként. Ezután kap egy tojásos salátát vacsorára.

Szombat:

Itt hétfőtől vegye fel a menüt.

Vasárnap:

Annak érdekében, hogy a szervezet továbbra is kapjon fontos tápanyagokat, például szénhidrátokat és zsírokat, tudatosan kell enned ezen a napon azt, amire éhes vagy. Ellenkező esetben az étrend rendkívül elfogultá válhat, és meg kell küzdenie a jo-jo hatással. Itt van egy másik heti étrend.

A Dukan diéta vegetáriánusok számára is megfelelő?

Például egyszerűen alternatív ételek fogyasztásával. Így működik a tojással. Ezenkívül a negyedik szakaszban lehetőség van arra, hogy bármit fogyasszon. Ez azt is jelenti, hogy teljesen hús nélkül is megteheti!

Hogyan kaphatnak vegetáriánusok fehérjét egy étrendhez?

Számos különböző fehérjeforrás használható. Fontos, hogy a megfelelő esszenciális aminosavakat megfelelő profillal használják. Ezenkívül figyelmet kell fordítani a különféle élelmiszerekben található további zsírok és szénhidrátok összetételére is.

Mint fent említettük, a tojás nagyon alkalmas. De vannak más ételek is. Például a következők:
joghurt
Zöld zöldségek
Quinoa
Burgonya (gyakran magas kalóriatartalmú)
Miso
Tempeh
Natto

Alkalmas-e az Atkins-diéta vegetáriánusok számára?

Az állati fehérjék az Atkins-diéta egyik legfontosabb alkotóeleme. Teljesen lehetséges lenne, de feltételezi, hogy alternatív ételeket használnak. Például sajt és tojás. Másrészt, ha vegán vagy, akkor ezt a diétát lehetetlen követni!

Vegetáriánus étrend receptek és ételek

Természetesen vannak olyan érdekes receptek is, amelyeket főleg vegetáriánusként fogyaszthat.

1. recept.

Ezután tészta a megfelelő mártással

Különösen a tésztában a szószok jelentenek rendkívül magas kalóriatartalmú hatást. De az egésznek nem kell lennie. Mert ha egy paradicsomszószt teljes egészében paprikából készítenek, és teljes kiőrlésű spagettit használnak a hagyományos spagetti helyett, akkor minden alacsony kalóriatartalmú és vegetáriánus. Ezért a következő összetevők:

Két piros paprika, két gerezd fokhagyma, egy teáskanál finom olívaolaj, 20 g alacsony kalóriatartalmú sajt, egy chili és 140 g teljes kiőrlésű vagy tönköly spagetti.

Az előkészület

Az első dolog az előkészítés során, hogy a paprikát apróra vágjuk. Ezután a sütőben 225 ° -on megsütjük. A paprikákat később lehámozzák, miután hideg vízbe tették. Ezután az egészet végül sajttal, fokhagymával és olívaolajjal panírozzuk. Végül, de nem utolsósorban a chilit keverjük össze, és az egészet megsózzuk. A spagettit egyszerűen megfőzzük és a paprikával tálaljuk.

2. számú recept.

Finomabb fajta zöldségsaláta

A következő élelmiszerekre van szükség:

Fél uborka
Fél citrom
Két paprika
Két paradicsom
Néhány sovány tejjoghurt
szezámmag

Az elkészítés így néz ki: az egész keveréket most apró darabokra vágjuk. Később mindent egy tálba tesznek. A szezámmagot csak a végén szórjuk rájuk. Ami a paprikát illeti, fontos, hogy nagyon óvatosan vágják őket. A szeleteknek csak nagyon vékonyaknak kell lenniük. Végül, de nem utolsósorban adj hozzá egy csipet citromot, végül öntetként a fölözött tejjoghurtot használják. Itt továbbra is tanácsos kis merülésekkel dolgozni.

3. számú recept.

Finom gyümölcssaláta

A szokásos gyümölcssaláta még mindig a legfinomabb dolog, amit elő tud varázsolni. A következő összetevőkre van szükség:

Két banán
Diéta vegetáriánus
Narancs
Egy alma
Almaecet
Egy barack
Egy mangó
Eper

Ez a saláta nagyon fruktóz-fenntartható. De ez egy természetes cukor, amely kevés kalóriát tartalmaz. Fontos, hogy az előkészítés során minden gyümölcsöt nagyon apróra vágjanak. Útmutatóként: fél centiméter legyen a maximális méret mind hosszában, mind szélességében. Hasonlóképpen az egészet egy kis almaecettel kell gazdagítani a végén. Mivel az almaecet serkenti az anyagcserét és sok egészséges tulajdonsággal rendelkezik. Végül egy egyszerű gyümölcssaláta almaecet hozzáadásával.

Melyik étrend a legjobb és vegetáriánus?

Alapvetően nincs olyan étrend, amely a legjobban illene. Vannak bizonyos dolgok, amelyekre figyelnie kell az étrend kiválasztásakor vagy a tervezés során. És ezek a következők:

Saját anyagcsere-típusod: alaposan meg kell vizsgálnia, hogy milyen típusú anyagcseréje van. Ettől függetlenül speciális étrendre van szüksége.

A vércsoport: A vércsoport befolyásolja a megfelelő étrend programját is. Ismét meg kell győződnie arról, hogy étrendje megfelel-e a vércsoportjának.

A fogyás céljai: attól függően, hogy mennyit szeretnél lefogyni, szükséged lesz egy megfelelő étrendre. Az étrend is fontos szerepet játszik.

A saját egészsége: a választás során figyelembe kell venni és figyelembe kell venni az egészségkárosodást. Ha bizonyos egészségügyi hátrányai vannak, akkor ezt a fogyókúra során figyelembe kell venni!

Ami fontos egy diétás vegetáriánusnak?

Elvileg a lényeg az, hogy az anyagcserét úgy alakítsa át, hogy megváltoztassa az anyagcsere rendszerét azáltal, hogy tudatosan elfogyasztja a legfontosabb alapélelmiszereket, például fehérjéket, szénhidrátokat vagy zsírokat, de fehérjét is, így fogyni tud.

És itt csak egy szabály érvényes: Próbáljon hosszú távon változtatni étrendjén. Ügyeljen arra, hogy egészséges szénhidrátokat fogyasszon. Lehetőleg kerülje a zsírokat, de ne teljesen. Mivel az étel beviteléhez zsírokra is szükség van. Nagy jelentőséget kell tulajdonítania a fehérjében gazdag vegetáriánus ételeknek is. Ez megtámadja a zsírtartalékaidat. De az egésznek nem szabad túlságosan egyoldalúnak lennie. Ellenkező esetben károsíthatja az egészségét, és a jo-jo effektus nincs messze. Ezenkívül mindig egy további edzésprogramban kell dolgoznia!