Diétás visszaesések Hogyan kezelhetem
Ha gyengébb önmaga diadalmaskodott az étrend megváltoztatásakor, hogyan kell kezelni ezt és legyőzni a félelmet.
KATEGÓRIA
SZERZŐ
Amikor a gyengébb én ismét diadalmaskodik.
Az étrend megváltoztatásának nem kell nehéznek lennie, már írtam róla, és kitértem az ezzel járó problémákra is. Még akkor is, ha belső gyengébb éned hangosan üvölt és hogyan tehetsz barátot, én rávilágítottam egy cikkre.
Ezúttal arról van szó, hogy megtudja, hogyan lehet kezelni a kudarcokat. Mert aligha vagyunk olyan szigorúak magunkkal és olyan következetesek, hogy ne történjenek csúsztatások vagy teljes betörések. Ez emberi és ez normális.
Ami az édességet illeti
Csábítunk gyermekkorunktól. Akár család, óvoda vagy iskola, akár televízió, akár internet, mindenhol finom édességek várnak ránk. A legfrissebb kutatások kimutatták, hogy nemcsak szüleink és nagyszüleink traumatikus élményei vannak bennünk, hanem a sóvárgások és a függőségek is örökölhetőek.
A tudósok is lassan nyomon követik a társadalom cukor-függőségének jelenségét. Kizárólag külső hatásokkal történő elvetése nem magyaráz sokat, és megválaszolatlanul hagyja a kérdéseket. Hogyan reagálnak más kulturális és táplálkozási csoportok? Miért van még az egészséges táplálkozással rendelkező felelős szülők gyermekeinek is ez a „jieper” az édességekért?
Ezekre a kérdésekre a válaszok még a holisztikus vizsgálat kezdetén vannak. De amit mi, akik kifejlesztettük a vágyat és az akaratot, hogy kitörjünk tanult és elfogadott étrendünkből, megtehetjük, ha a vágy és a vágy túl nagy lesz, nem könnyű téma.
Ne temesse a fejét a homokba
Ekkor történt! Hirtelen jönnek a vágyakozás és a csábítás, és a jobb ismeretek ellenére gyorsétteremmel vagy édességgel töltjük meg magunkat. Eleinte elnyomjuk a bűnös lelkiismeretet, de ez óhatatlanul együtt jár a gyomorfájással.
Ezek nem szélhámos napok, igazi hátralépésnek tűnik, mint egy függőségi rohamnak és talán ennek a legrosszabb részének is: belső jutalmazási rendszerünk jó érzésekkel örvendeztet bennünket.
Az étrend megváltoztatása előtt eltelt idő alatt megtudtuk, hogy testünk elégedett, ha bizonyos ingereket űzünk. Távolodni tőle és más ingereket a helyére tenni szintén idő kérdése. Mi, emberek, megszokott lények vagyunk, és amit húsz vagy harminc év alatt megtanultunk és internalizáltunk, néhány hét vagy hónap alatt nem lehet teljesen felülírni. Beszélhetünk a test „újranyomásáról” is.
Van valami tészta? Basta!
Nekem a tészta volt. Imádom a tésztát. A „tésztám” mindig is valami nagyon finom volt számomra. Családunkban szokott lenni hetente egyszer „tészta nap”.
Később, kislemezként, és mivel olyan könnyű és gyors, a „tészta nap” gyorsan „tésztahétté” vált. Egyoldalú és nem éppen egészséget elősegítő a magas búza százalék miatt.
Az alternatívákra való áttérés első próbálkozásai általában szerencsétlenül végződtek. A teljes kiőrlésű tészta többnyire ragacsos volt nekem, tönköly tészta, típustól függően, néha jobb, ha egyáltalán nem. A tönköly tészta minden bizonnyal a jobb megoldás, de nagyon sokféle típus létezik, és sokáig tartott, míg megtaláltam a kedvenc tésztámat.
Már régen elmentem a napi tésztafesztiválról, és bár még mindig nagyon szeretem a tésztát, kb. Hetente egyszer csökkentem vissza. Elég sokféle recept van.
De valójában mire jutok? Itt és velem is vannak csúsztatások, még a bogeyman napokon kívül is. Akár tészta, édesség vagy sütemény: Mindenki, aki korábban egészségtelen étrendre váltott, ismeri az éhségérzetet.
A gyengébb én nem csökkenthető?
A disznónapok minden bizonnyal jó módszerek a változás könnyítésére a test és az elme számára, ha megváltoztatja diétáját. De hallom olvasóktól és ismerősöktől is, hogy ezek a napok néha nem elégek, vagy túl sokáig tartják fenn őket.
A vágyak és az állítólagos akaratgyengeség, valamint az étrend teljes megváltoztatása kérdéses.
Az önvádolás kontraproduktív
Gyakran vannak olyan betegségek, amelyek során nem mindig tudunk enni a szokásos módon. A rövid megszakítások gyorsan hosszú időszakokká válnak. Testünk és gyengébb önmagunk elég alattomos módon csal minket. Keveréke a megszokott jutalmazási rendszernek, a boldogság érzésének és a belső bocsánatkérésnek: Csak meg kell táplálnom magam, úgy tűnik, ez visszavet bennünket a régi pályákra.
Minden esetben az önvád nem igazán alkalmas a dolgok javítására. Természetesen jó belsőleg „megjelölni”, hogy egy ilyen visszaesés nem tesz jót nekünk, és valójában mi sem akarjuk. Ahogy testünk sokáig „megjegyezte”, mit szeretünk, mi könnyen és gyorsan beszerezhető, és így „formálta” ízlelőbimbóinkat és étkezési szokásainkat, világossá kell tennünk, mi árt nekünk. Az ön-szemrehányások általában egy belső elutasító hozzáállást váltanak ki, amelyben a test maga nem alakítható át.
A jobb módszer az, ha elfogadod a visszaeséseket, a visszaeséseket és a betegségekkel kapcsolatos korlátozásokat, és ahelyett, hogy súrolnád magad, inkább gondolj pozitív gondolatokat az étrendre való visszatérésre. Meg kell tanulnunk elfogadni az új, egészségesebb jutalmakat testünk számára, és vágyakozni azok után.
Sokkal több történik a fejben, mint amiről tudunk.
Először is ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. Mindenkinek új típusú jutalmat kell találnia magának. Ennek nem kell élelmiszerekből állnia, és semmiképpen sem lehet visszaeső. "Kényeztesse magát valamivel", amikor elérte a célokat. Mozi, könyvek, kijárás, annyi minden van, amit szeretünk elkényeztetni és elkényeztetni.
Az étrend megváltoztatása hosszú távú projektként
A legtöbb ember által elkövetett hiba az a tény, hogy „csak gyorsan” megváltoztatja étrendjét, és azt gondolja, hogy ennyi. Csak így működne. Kicsit olyan, mintha autónkat váltanánk dízelből benzinbe, és azt hinnénk, hogy csak működni fog.
Nem kell teljesen új operációs rendszert létrehoznunk testünk számára, amint azt gyakran mondják, de szoftverfrissítésre van szükség. Gondolataink és tetteink elkerülhetetlenül megváltoznak egy ilyen lépéssel.
Nem csak úgy vásárolok, mint régen. Szinte automatikus, ami a kosárba került. És ha ma vásárolni megyek, mindenféle más gondolatokkal a fejemben, észreveszem, hogy hirtelen valami ismerőset akarok hozzáadni a pénztárhoz. A figyelem a bevásárlólistával kezdődik, bevásárláson és sokkal tudatosabb főzésen megy keresztül. Távol az azonnali ételtől, és élvezze a főzést.
Ezt nem egyszerűen megváltoztatja. Nagyon sok változásra van szükség a saját életében. Mennyi időre lesz szükségem a jövőben vásárláshoz, ha továbbra is friss termékeket szeretnék? Meddig tárolhatok valamit valójában, és mikor használhatom? Természetvédelmi társadalmunk gyakran hagy minket, hogy ezen a ponton kezdjük elölről az egészet.
Gyakran elfelejtettük a főzést. A főzés nem azt jelenti, hogy tépett táskákat vagy dobozokat nyit. Nem mintha nem is folyamodnék konzervdobozokhoz, de mint mindig, ez méret és osztály kérdése.
Végül csak azok lesznek sikeresek, akik az étrend változását a test és a mindennapi élet holisztikus és hosszú távú változásaként értik. Aztán a visszaesések már nem dobnak el minket a pályáról, akkor elfogadhatjuk őket és magunk mögött hagyhatjuk.
Az előre tekintés sokkal fontosabb, mint a visszatekintés.