Diétatípusok az A-Z Cambridge Diet, Crash Diet, David Kirsch Diet, Diet Camp
"Cambridge-i diéta"
A "cambridge-i diétát" Németországban 1883-ban vezette be az ismert táplálkozási szakember dr. Alan Howard tervezte. Az úgynevezett "Cambridge Diet" az egyik tápszeres étrend, ami azt jelenti, hogy az étrendet az elején teljesen át kell változtatnia a "Cambridge Diet" termékekre (késztermékek, turmixok, levesek stb.). Minden termék keverhető vízzel vagy tejjel. Napi három "Cambridge Diet" étkezéssel kezdi. Ezután fokozatosan térjen vissza a kiegyensúlyozott étrendre a kívánt súly fenntartása érdekében.
Két program létezik:
A "Cambridge Diet" 1. programja: A 800 kalóriás étrend (három étkezés)
A "Cambridge-i diéta" 2. programja: Az 1000-1500 kalóriás étrend (három étkezés PLUSZ egy vagy két snack között)
A "Cambridge Diet" bolt széles termékválasztékkal rendelkezik. A legtöbb tápszeres étrendhez hasonlóan ezeket is sokféle ízben kínálják, például vaníliában, csokoládéban, cappuccinóban, eperben, banánban stb. Sajnos, hasonlóan a többi tápszerhez, ez az egyszerű étrend sem éppen olcsó. A sok kiegészítő termék miatt ez a fajta fogyás meglehetősen drága.
Jó kezdet a gyors fogyás érdekében, a normál étrendhez való visszatéréskor a jo-jo hatás kockázata szükséges. Ezután valóban meg kell változtatnia étrendjét, és egészséges vagy kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Szüksége van egy kis sportra is, hogy támogassa Önt. Ha nem tartja be ezt a tanácsot, akkor tapasztalni fogja a nem túl népszerű yo-yo hatást. A jo-jo hatás kockázata különösen magas a "Cambridge-i étrend" esetében, mivel mindkét program kalóriája (800 és 1500 kalória) nagyon alacsony, és a diéta után a szokásos étrend általában magasabb kalóriabevitelt eredményez hoz. A tápszeres étrendeket és a "cambridge-i diétát" nem szabad két hétnél tovább folytatni, mert a szervezet - minden ígéret ellenére - nem kap minden tápanyagot és vitamint.
"Crash diet"
A "baleset-diétán" egyetlen célja az, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjon néhány kilót. Minden újságban és folyóiratban minden nap új "összeomlási diétát" lát, egyik ígéretesebbnek tűnik, mint a másik. Könnyen lehet, hogy azt gondolja, hogy ez nagyszerű és mindenekelőtt könnyű. Igen, könnyű "összeomlási diétát" végrehajtani. Az álomfigura gyakorlatilag az ajtónál van. A kínált "összeomlási étrend" három-hat napra szól, és gyakran napi fél kiló és egy kiló közötti veszteséget ígér. Sajnos a jo-jo effektust gyakran előre beprogramozzák ide. Csak túl sok finomság nélkül megy túl sokáig. Amikor a diéta lejárt, és lefogyott néhány kiló, felmerül a vágy a finomságok iránt, és itt-ott valami jóízűséggel kedveskedik.
A "baleset-diéta" ideális azok számára, akik csak 1-2 kilót szeretnének leadni, hogy a nadrág újra jobban passzoljon a hétvégére, vagy ha egy kilóval kevesebbet akarsz a csípődön tartani, hogy egy közelgő buli ismét ellazuljon jobban érzi magát, de nem azok számára, akiknek valódi súlyproblémái vannak.
Azok, akik sokáig "összeomlási étrendet" követnek, károsíthatják egészségüket. Mi a trükkös a "baleset-diétával": Kezdetben nem veszít zsírokat, csak vizet. Sok esetben az izomvesztés fordul elő először, ezért óvatosság szükséges. Testünk optimálisan fel van szerelve egy rövid távú táplálékhiányra, és először felhasználja a test saját energiatartalmait, elsősorban az izomtömegét, mielőtt az valóban a zsírsejtekhez kerülne. "Összeomlási étrend" esetén a test automatikusan átkapcsol a hátsó égőre, és amint folytatódik a normál táplálkozás vagy az úgynevezett finomságok, a szervezet azonnal elraktározza őket, mert meg akarja akadályozni a következő doldrums.
"David Kirsch diéta"
Gyors eredményeket érhet el a "David Kirsch diétával", de kérjük, vegye figyelembe, hogy meg kell változtatnia étrendjét, különben a yo-jo effektust a diéta után előre beprogramozzák. Azt is meg kell jegyezni, hogy a "David Kirsch diéta" nem feltétlenül egészséges. A Német Táplálkozási Társaság rámutat arra, hogy a "David Kirsch étrendben" javasolt étrend-kiegészítők a hiánytünetek megelőzésére szolgálnak, de a szakértők nem javasolják ezeket az étrend-kiegészítőket.
"Méregtelenítő étrend"
A "méregtelenítő étrend" alapvetően nem diéta, hanem a test megtisztítására és tisztítására szolgáló program. Előnyösek a friss tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek. Ami a zöldségeket illeti, elsősorban a káposzta fajtáira kell összpontosítania, mivel azok olyan bioaktív anyagokat tartalmaznak, amelyek pozitívan befolyásolják a szervezet méregtelenítési folyamatát. Minden főétkezés előtt meg kell inni egy kis pohár Dinkulát a "méregtelenítő étrenden", amelyet az egészséges élelmiszerboltokban vásárolhat meg. A Dinkula erjesztett tej-savanyú kenyérital, Demeter tönköly kenyérből készül. Az ital néhány fontos enzim ellátásával segíti az anyagcserét, és az ital zsírégetőként is működik.
Tegyen és ne tegyen egy "méregtelenítő diétával":
Kávé és tea, alkoholos és szinte alkoholmentes italok tilosak, ezért korlátozódjon a Dinkula italra és a vízre. Igyon annyi vizet, amennyit csak tud. A "méregtelenítő étrend" alatt teljesen kerülnie kell a cigarettát is. Ha nem tud meglenni nélküle, próbálja meg úgy pöfögni a cigarettát, mint egy szivar. Fürdessen este és reggel, és dörzsölje le a bőrét egy ruhával és loofa (növényi olaj szappan). Ez serkenti a vér keringését. Ha lehetséges, vegyen fel néhány szaunát a "méregtelenítő étrendjébe", ez csodákra képes. Támogassa a "méregtelenítő étrendjét" egy kis testmozgással. Fitnesz oldalainkon például könnyű gyakorlatokat talál a mindennapi élethez.
A "méregtelenítő étrend" nem mindenki számára megfelelő, például cukorbetegeknek, anorexiásoknak, serdülőknek és alacsony vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell ezt a diétát. Mert a tested nem fog elegendő energiát kapni ettől. Ne feledje, hogy a "méregtelenítő étrend" csak a test tisztítására szolgál, és nem a fogyásra.
"Diet Camp"
A fogyókúra a "diétatáborban" valószínűleg az újfajta vakáció. Nap, tengerpart és tenger helyett az új mottó: fogyás, sport és táplálkozás. Nehéz elhinni, de igaz. Lehetőség van a "diétás tábor" kiválasztására a déli nap alatt (Mallorca, Ibiza, Görögország). Különböző szervezők kínálnak "diétás tábort". A legtöbb esetben legalább egy hetes részvétel ajánlott. Mindenesetre van értelme a kezdetektől számítva három-négy hét meghosszabbítását a "diétatáborban".
Nagyon egyedi programot állítanak össze Önnek a "Diétatáborban". Ez táplálkozási tervből, edzéstervből és bármi másból áll, amire szüksége van a fogyáshoz. Természetesen főzőtanfolyamokat is kínálnak, hogy megtanítsák, hogyan kell megfelelően és zsírmentesen főzni. Vannak ajánlatok a léleknek, a jógának, a masszázsoknak és sok más alkalmazásnak is. A test és az elme egyesítése nagyon fontos, csak akkor működhet a fogyással. Előnye az egyéni támogatás, valamint a szakmai támogatás bizonyos területeken. Ezenkívül a "diétatábor" csoportdinamikája fontos hatás. Sok hasonló gondolkodású ember van, akik szintén küzdenek a felesleges fontokkal. Ötleteket cserélhet egymással, és a motiváció természetesen óriási. Ha azonban úgy dönt, hogy „diétás táborba” megy, akkor az is drága étrend, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia.
A "Diétatábor" diétájával, mint sok más diétával, amikor otthon van a mindennapi életben, mindig nehéz mindent úgy végrehajtani, ahogyan megtanulta. De ez a minden és a vég. A cél az étrend tartós megváltoztatása. Ha ezt meg tudja valósítani, a népszerűtlen jojó-effektus nem fog bekövetkezni.
"Dr. Haas teljesítménydiéta"
A "Dr. Haas Performance Diet" dr. Robert Haas. Ez egy úgynevezett redukciós étrend. Ezzel az étrenddel növelni kell a teljesítményt és megváltoztatni az étrendet az izmok optimális felépítése érdekében. Ezenkívül az anyagcsere-betegségeket pozitívan befolyásolni kell, és a sportsérülések gyógyulásának gyorsabban kell haladnia.
A "Dr. Haas teljesítménydiéta" a szénhidrátokról szól. Az aránynak napi 70-80% -nak kell lennie. A fehérje és zsír bevitelének 10% és 15% között kell lennie. A "Dr. Haas teljesítménydiéta" három szinten áll. Szinttől függően a kalóriabevitel napi 1000 - 2000 kalória.
A lehetséges anyagcsere-betegségek azonosítása érdekében a "Dr. Haas teljesítmény-étrend" vérvizsgálattal kezdődik, amelynek során a vér lipidszintjét is meghatározzák. Az első szakaszban a vér lipidszintjét érezhetően csökkenteni kell. Az ételek elsősorban müzli, gabonafélék, teljes kiőrlésű termékek, rizs, teljes kiőrlésű tészta és burgonya. Baromfi, hal, alacsony zsírtartalmú sajt és nyers zöldségfélék szintén fogyaszthatók kis mennyiségben. Ezen a szinten a kalóriabevitel napi 1000-1200. Magától értetődik, hogy a "Dr. Haas teljesítménydiétával" sokat kell sportolnia.
A 2. szinten a baromfihús mellett hús (borjú-, sertés- és marhahús) is megengedett. Ezenkívül alacsony zsírtartalmú tejtermékek és kis mennyiségű alkohol megengedettek.
A 3. szinten a kalóriabevitel főleg nő, és nem az étrend változik. Ezen a szinten napi 2000 kalória megengedett. A 3. szinten a test megszokja az étrend állandó változását.
A "Dr. Haas teljesítménydiéta" eredményeként jelentkező hiánytüneteknek Dr. A Haas kiegyensúlyozható étrend-kiegészítőkkel. Az ilyen készítmények használata nem feltétlenül ajánlatos, mivel a vitaminokat és az ásványi anyagokat jobban kell beszerezni az ételből. A "Dr. Haas Performance Diet" nem ajánlható terhes nőknek és időseknek. A "Dr. Haas teljesítménydiéta" mellett az éhségérzet meglehetősen ritka, mivel a szénhidráttartalmú étel miatt a jóllakottság hatása nagyon gyorsan megjelenik. Ezenkívül a receptek gyorsan elkészülnek, és a hús aránya nagyon alacsony, amit pozitívan kell értékelni. Meg kell azonban jegyezni, hogy a "Dr. Haas teljesítménydiéta" mellett a jojó-hatásnak szinte el kell érnie, mivel az étrend tartós megváltoztatása csak további étrend-kiegészítőkkel valósítható meg.