Diétaváltás - ez végül így működik - PaderZeitung
2020. szeptember 17
A kiegyensúlyozott étrend egészségre gyakorolt előnyei évek óta ismertek. Ennek ellenére sok embernek nehézségekbe ütközik a végső váltás. Ehelyett rendszeresen úgy érzik, hogy következetes változtatásokra van szükség, de aztán újra elveszítik a motivációt. Ebben a cikkben három megközelítést mutatunk be, amelyek sokkal könnyebben elérhetik ezt a célt.
Határozza meg a személyes igényeket
A kiegyensúlyozott étrendet nemcsak az egyes összetevők egészsége határozza meg. Másrészt fontos megtalálni a megfelelő energia- és kalóriaszintet. Mivel itt minden ember magas fokú egyéniséget mutat, csak a személyes számítás segít. Az interneten különféle számítógépek vannak, amelyek erre a célra használhatók. Ily módon könnyű pontosan meghatározni személyes igényeit.
Most a napi elfogyasztott kalóriák mennyisége pontosan a saját céljához igazítható. Ha a saját testsúlyának célzott csökkentését célozza, akkor legalább 100 kalóriát kevesebbet kell fogyasztania naponta, mint amennyi a számítás szerint szükséges. Ha intenzív erőnléti edzéssel akar izomzatot építeni, akkor napi 100 kalóriafeleslegre kell támaszkodnia. Mindkét stratégia lehetőséget kínál arra, hogy az étrend támogató tényezővé váljon a személyes célok felé vezető úton.
Inkább friss ételeket
Tudatosan vagy öntudatlanul a német lakosság nagy része ki van téve a mikroelemek hiányának. Gyakran egyszerűen nem lehet minden fontos mikroelemet a szükséges mennyiségben bevinni a mindennapi étrend alapján. Ebben az esetben érdemes elgondolkodni az étrend-kiegészítők használatán. A termékek minősége meghatározó a test biztonságos felszívódása szempontjából. A boltban lévő vitaminok és ásványi anyagok megfelelnek ennek a követelménynek, és ezen az oldalon találhatók.
Egyébként fontos, hogy a lehető legtöbb friss ételt tegye a tányérra. Minél kevesebbet dolgozták már előre, annál értékesebb mikroelemeket tartalmaznak általában. Ha különösen példaértékű akar lenni ezen a területen, akkor a zöldség és gyümölcs öt adagjával felveheti a kihívást, amelyeket többször is ajánlanak. Az egészségre gyakorolt hatás különösen nagy, ha nyersen fogyasztják őket. Egyébként rengeteg egészséges étel található az interneten, amelyek egy kicsit változatosabbá és vonzóbbá tehetik a saját étlapodat. Mindenesetre érdemes nem elvetni ezt a tervet túl gyorsan.
Kis lépésekkel a cél felé
De hogyan működik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre való áttérés? Statisztikai szempontból a siker esélye jelentősen megnő, ha apró lépések vezetnek a cél eléréséhez. Ebből a célból egy új szokás kerül elfogadásra, majd hosszabb ideig gyakorolható. Így rendszeres rutinná válik, és kevés akaraterőre van szükség a folytatásához.
Ha egyszerre több intézkedést szeretne a gyakorlatban alkalmazni, gyorsabb sikereket tehet lehetővé ilyen módon. De a különbség a hagyományos étrendhez képest gyakran olyan nagy, hogy a régi minták hamarosan újra bekúsznak. A biztonságos rutinok mindennapi életbe történő beépítésének lehetősége nagyobb valószínűséggel vezet sikerhez.