Diétázz velük Ne csalj hétvégén! Egészség
Egész héten egészségesen táplálkozik és testmozgás közben, de miközben érzi a hétvége "illatát", csalni kezd: édesség, pizza, egy pohár bor, lustaság az ágyban. És így mindent elveszít…
… Amit elértél a másik négy napban.
A tettes a hétvége lazább programja. A szigorú menetrend a héten, rögzített ébrenléti idővel, étkezéssel és hazaérkezéssel segít egészséges és következetes szokásokban. Ehelyett a szombat és a vasárnap nyugodtabb és csábítóbb nap.
Később felébred, bulizni megy, étkezik az étteremben, ráadásul úgy érzi, megérdemli a kikapcsolódást, még akkor is, ha ez több száz extra kalóriát jelent.
Ha felismered magad ebben a leírásban, tudd, hogy nem csak te éled meg ilyesmit. Egy 2003-ban publikált tanulmány szerint sok ember csal hétvégén. 28 000 ember étkezési szokásait elemezték, és kiderült, hogy egy felnőtt 115 extra kalóriát fogyaszt naponta, péntektől vasárnapig.
A legtöbb kalória zsírtartalmú ételekből és alkoholból származik. Ha megszámoljuk, ez a 115 kalória egy év alatt 2,5 plusz fontot jelent.
Még ha ez általános tendencia is, a hétvégi túlevés és a lustaság elkerülhető. Igaz, hogy ehhez több akarat kell, de ez nem lehetetlen kísérlet. Használja ezeket az egyszerű trükköket!
Hétvégi sportok
Szombaton és vasárnap nincs kedved mozogni. Talán a szoba, ahová jársz, közelebb van a munkához, mint az otthon, talán inkább pihen. Annak érdekében, hogy ne keltsen olyan benyomást, hogy a sport csak egy extra házimunka, felejtsd el az edzőtermet és válasszon kellemesebb tevékenységeket: tegyen hosszú sétákat a parkban vagy a városban (keressen fel néhány lépcsőt), táncoljon és cserélje ki a számítógépes játékokat lézerre -tag, paintball vagy kosárlabda vagy röplabda fele a barátokkal.
Ha van kiskutyád, vidd el egy hosszú sétára és játssz többet vele.
Hétvégi túlkapások
Legalább szombaton és vasárnap megérdemli, hogy elfogyassza a telit, de ha még mindig túlzottan fogyaszt, akkor válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket. Tartson kéznél friss gyümölcsöket, salátákat, joghurtokat, vaj nélküli pattogatott kukoricát, magokat.
Ha a városban étkezik, kerülje a gyorséttermet, és válasszon egy éttermet, ahol grillezett mellet vagy egy fazék zöldséget rendelhet.
És ha sült krumplit vagy szárnyakat rendel, kérjen egy nagy salátát. Legalább annak, amit eszel, egészségesnek kell lennie, és ki tudja, talán elfárad, mielőtt elkészítené a burgonyát.
A partikon nem tud vizet inni, ezért valószínűleg alkoholt fogyaszt. Sajnos egyetlen alkoholos ital annyi kalóriát tartalmaz, mint egy csokoládé. Válasszon egy pohár vörösbort az "erős" helyett, és próbáljon kerülni olyan koktélokat, amelyek nemcsak alkoholt, hanem cukros leveket is tartalmaznak.