Di-indolil-metán (DIM) nőknek és férfiaknak - szulfafafán egy pillantással
Frissítés (09/2018): Megjegyzések a di-indolil-metánról, mint étrend-kiegészítőről, beleértve a termékajánlást: DIM étrend-kiegészítőként
Mi a DIM és hogyan működik?
Először tisztázzuk, mi is a di-indolil-metán vagy a DIM valójában. Ez egy másodlagos növényi anyag, amely megtalálható a keresztesvirágú zöldségekben. Pontosan ezért szerepel a DIM itt is a weboldalamon. A szulforafánhoz hasonlóan számos káposzta - különösen brokkoli, karfiol és kelbimbó - tartalmaz, de kelkáposzta, karalábé, bok choi vagy - ahogy néha nevezik - más keresztesvirágú zöldségekben, például répában.
A DIM az indol-3-karbinol emésztése során keletkezik. Ez egy mustárolaj, amelyet a fent említett zöldségek tartalmaznak. Azok számára, akik gyakran fogyasztanak káposztát, képesnek kell lenniük arra, hogy jól megvédjék magukat a szabad gyököktől és ezáltal a sejtkárosodástól. Mivel a DIM-nek állítólag erős antioxidáns hatása van. Azt is mondják, hogy a DIM két olyan fehérjét gátol, amelyek rákot okozhatnak. Végül, de nem utolsósorban, a di-indolil-metán állítólag szabályozza a hormonfüggő panaszokat - ideértve a menopauzás tüneteket, a premenstruációs szindrómát (PMS) és a prosztata problémáit, és állítólag az elhízás is befolyásolja.
A DIM befolyásolja az ösztrogén anyagcseréjét
Térjünk rá arra a kérdésre, hogy mi a különbség az "egészséges" és a "beteg" ösztrogén között. Pontosabban ezek olyan anyagok, amelyek akkor jönnek létre, amikor a hormon lebomlik a testünkben. Ezeket az anyagokat metabolitoknak nevezzük. Ezek olyan metabolikus köztitermékek, amelyek jótékony és káros hatással lehetnek szervezetünkre és egészségünkre.
Most a DIM pozitív hatása elsősorban az ösztrogén anyagcserére gyakorolt hatásának tulajdonítható. Egyrészt a DIM támogatja az ösztrogén metabolitok képződését, amelyek antioxidáns hatásúak, és így jótékony hatással vannak a szervezetre. Másrészt csökkenti az ösztrogén káros metabolitjait, amelyek többek között növelik a mell- és méhrák és az elhízás kockázatát. Vizsgáljuk meg közelebbről ezeket és más hatásokat.
Tanulmányok a mell- és prosztatarákra gyakorolt hatásokról
Egy amerikai kísérleti tanulmány a DIM hatásait vizsgálta a menopauzás nőknél, korai stádiumú emlőrákban. Egy hónapig kaptak DIM étrend-kiegészítőt. Megállapították, hogy a rákot okozó ösztrogén-metabolit minden résztvevőnél csökkenhet. Ez arra a következtetésre vezet, hogy a DIM befolyásolja az egészséges ösztrogén anyagcserét, és ezért szerepet játszhat a rák megelőzésében (forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15623462). Ezt egy másik, 2016-os tanulmány megerősítette (forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5059820/). Absztrakt módon itt azt állítja, hogy meggyőző bizonyítékok vannak az étrend és az emlőrák közötti kapcsolatra. A bioaktív DIM vizsgálata kemopreventív aktivitást mutatott az emlőrák minden szakaszában.
A szövegünk elején feltett másik kérdés megválaszolására: A férfi testben ösztrogén is található. Manapság egy bizonyos életkor felett a férfiak természetellenesen megemelkednek az ösztrogén szinttel. Ez többek között elhízáshoz, megnagyobbodáshoz vagy akár a prosztatarákhoz is vezethet. Egy tanulmányban a kutatók megfigyelték, hogy a DIM 70% -kal csökkentette a prosztata rákos sejtjeinek növekedését (forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12665522). Ebből arra a következtetésre jutottak, hogy a DIM képes hatékonyan gátolni a prosztatarák sejtjeinek szaporodását. Ezeket a tulajdonságokat megerősítette egy másik, egerekkel végzett vizsgálat (forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15305338).
DIM PMS esetén, menopauzában és környezeti toxinok ellen
A DIM feltételezett pozitív hatása miatt a hormonális egyensúlyra rendkívül hasznos lehet a premenstruációs szindróma esetén is. A kapcsolódó tünetek, például mellkasi fájdalom, szexuális idegenkedés vagy hangulatváltozás, a káros ösztrogén-metabolitok feleslegének tulajdoníthatók. Ugyanez vonatkozik a menopauza tüneteire is. Menopauza idején a nők gyakran szenvednek hormonális egyensúlyhiánytól, amely hőhullámokban, alvási problémákban, hangulatváltozásokban és nyugtalanságban nyilvánul meg. Itt is van egy kiegyensúlyozatlan hormonszint, amelyet állítólag a DIM segítségével kell egyensúlyba hozni.
A nemkívánatos ösztrogénfelesleg másik kockázata a környezetből származhat. Számos olyan vegyszer létezik, amely ösztrogén-szerű hatású - például szintetikus hormonok vagy növényvédő szerek. Ha ezeket táplálékunkon keresztül fogyasztjuk, fennáll annak a veszélye, hogy káros ösztrogén-metabolitok alakulnak ki a szervezetben, és a szervezetben már leírt kárt okoznak - mind férfiak, mind nők.
Mikor használhatok di-indolil-metánt?
A DIM-et több okból is használhatja:
- említett megelőző betegségek és panaszok
- elősegíti az egészséges ösztrogénszintet
- A leírt betegségek támogató kezelése
- kísérő hormonpótló terápia
- leküzdeni a hormonokkal kapcsolatos panaszok különböző tüneteit
- az "ösztrogén méregtelenítéshez"
- harcolni a szabad gyökökkel
Fogyasszon káposztaféléket hetente többször
A betegségek megelőzése érdekében a legjobb az említett zöldségeket hetente többször fogyasztani. A legjobb, ha mindig más zöldséget használ, hogy a DIM-mel együtt élvezhesse a különböző tápanyag-összetételeket. Ennek pedig organikusnak kell lennie - már csak azért is, mert a hagyományos zöldségekben előforduló környezeti toxinok veszélyt jelentenek.
Javasoljuk, hogy a káposztaféléket minél nyersebben fogyasszák, mivel az indol-3-karbinol-tartalom és így a DIM is hevül. A turmixban nyers zöldségként kelkáposztát vagy néhány virág brokkolit használhat. Például a karalábét rágcsálhatja tévénézés közben, és más típusú káposztához (pl. Karfiol vagy hegyes káposzta) finom nyers étel receptek vannak - például szezámból, datolyából, gyömbérből, fokhagymából, korianderből készült paszta és friss narancslé (kérésre szívesen átadom a pontos receptet). Ha inkább a káposztát szeretné főzni, kérjük, tegye ezt különösen körültekintően (itt van egy cikk arról, hogyan lehet a brokkolit minél egészségesebbre főzni). A legjobb, ha csak kifehérítjük, hogy kellemesen szilárd legyen a harapáshoz.
Vegyük a DIM-et étrend-kiegészítőként
A DIM-nek étrend-kiegészítőként lehet értelme, ha enyhíteni szeretné a tüneteket vagy egy súlyosabb betegséget kezelne - orvosával egyeztetve! - támogatni akarják. Különböző koncentrációkat kínálnak, így a napi 400–500 mg-os dózist általában nem szabad túllépni. Olvassa el a szolgáltató ajánlásait, és a biztonság kedvéért kérje meg orvosát, hogy kerülje a más gyógyszerekkel való kölcsönhatásokat. Célszerű az eredeti anyagot bevenni Indol 3 karbinol nál nél.