Dió kalória-összehasonlításban FÉRFI EGÉSZSÉG
Dió kalóriatartalom összehasonlításban Ez a legalacsonyabb kalóriatartalmú diófajta
A dió egészséges. A mindennapi marék dió falatozása még életet meghosszabbítónak is tekinthető. A kis tápegységek számos egészséges zsírt tartalmaznak, és tökéletesek éhségre. De vigyázz: az adag számít. Egy maroknyi - napi 25-30 gramm körüli - optimális. Ha viszont minden nap túl sok diót falatozik, akkor gyorsan hízik. Mert ha naponta több kalóriát vesz be, mint amennyit használ, akkor automatikusan felveszi a szalonnát.
Annak érdekében, hogy nyomon követhesse a dolgokat nassolás közben, tudnia kell, hogy mennyi kalória és zsír van a dióban. Mivel a dió kiváló növényi fehérjeforrás, ezeket az információkat a táplálkozási táblázatban is megtalálhatja:
| dió | Kalóriák * | Fehérje * g-ban | Zsír * g-ban |
| Kesudió | 553 kcal | 18 | 44. |
| földimogyoró | 564 kcal | 25-én | 48 |
| Mandula | 570 kcal | 19-én | 54. |
| Pisztácia | 615 kcal | 18 | 54. |
| mogyoró | 636 kcal | 12. | 62 |
| dió | 654 kcal | 14-én | 63 |
| brazil dió | 660 kcal | 14-én | 67 |
| Macadamia | 703 kcal | 9. | 73. |
| Pekandió | 703 kcal | 11. | 72 |
* Tápérték 100 grammra
Dió, hüvelyes vagy csonthéjas gyümölcs: mi a dió?
Nem minden dió valójában dió - legalábbis botanikai értelemben. A bálna és a mogyoró, valamint a makadámia "igazi" dió, azaz definíció szerint ehető gyümölcsmag, kemény héjú. A földimogyoró viszont hüvelyes. A pekándió, a mandula és a pisztácia ismét csonthéjas mag, és nem a tényleges értelemben vett dió. De mindegyik egészséges, csak az összetevők különböznek egymástól.
1. hely a kalória összehasonlításban: Kesudió
A kesudió Brazíliából származik, és sok egészséges összetevővel győz meg, mint például növényi fehérje, B-vitaminok, kálium, vas, magnézium és folsav. Különösen az ásványi magnézium fontos a sportolók számára, mivel az állóképességi sportok során megakadályozza az izomgörcsöket. Edzés előtt elég egy kis marék - különben túl sok dió megterheli teljesítményét a magas zsírtartalom miatt.
2. hely a kalória összehasonlításban: mogyoró
A földimogyoró gazdag telítetlen zsírsavakban, triptofánban, B- és E-vitaminokban és kiváló minőségű fehérjékben. Csökkentik a szív- és keringési betegségek kockázatát, csökkentik a vérnyomást, javítják a hangulatot, erősítik az idegeket és az immunrendszert. Magas magnéziumtartalmuk stresszölővé és koncentrált takarmánygá teszi őket.
- részletes táplálkozási terv 29 oldalon
- 48 recept a növekedéshez - egyszerű és finom
- célorientált snack tippek
- nyomtatásra optimalizált
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Apropó: 100 gramm földimogyoró több fehérjét tartalmaz, mint egy steak. De ennyi dió elfogyasztása súlyos megterhelést jelent a kalória számláján. Ezenkívül a növényi fehérje nem olyan könnyen elérhető a szervezet számára, mint a húsból származó állati fehérje.
3. hely a kalória összehasonlításban: Mandula
Botanikai szempontból a mandula - mint a mogyoró - nem "igazi" dió (hanem csonthéjas). A mandula azonban ízében és összetevőiben egyaránt nagyon hasonlít a diófélékhez.
A mandula rengeteg E-vitamint, valamint magnéziumot és egészséges aminosavat tartalmaz. Az E-vitamin fejlesztheti antioxidáns hatását edzés közben, és megakadályozhatja a sejtek károsodását egy kemény edzés után. A mandulában található kiváló minőségű zsír nem terheli az anyagcserét, de segít annak szabályozásában.
4. hely a kalória összehasonlításban: Pisztácia
A kalóriapárbajban a pisztácia landol a jó középmezőnyben, és a zöld egzotika a zsír- és fehérjetartalom tekintetében is meggyőző. Ezenkívül több káliumot adnak, mint bármely más típusú dió, azaz körülbelül 985 milligramm/100 gramm. A vas-tartalom és az A-provitamin mennyisége szintén lenyűgöző. Egyébként: A pisztácia sem igazi dió, hanem csonthéjas.
A kalória-összehasonlításban az 5. hely: mogyoró
A 100 milligramm körüli 26 milligramm E-vitamin arányával a mogyoró lényegesen több E-vitamint biztosít, mint más típusú dió. Ez a magas tartalom elsősorban megvédi a test sejtjeit, és sima, rugalmas bőrt biztosít. De a kis erőmű ásványi anyagokat is tartalmaz, például kalciumot, foszfort és vasat. Plusz: A mogyoró sok rostot és másodlagos növényi anyagot tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést.
A kalória-összehasonlításban a 6. hely: dió
A dió egészséges tápanyagokkal is tele van. Magas B-vitamin-tartalmuk fontos agyi funkciókat támogat és gyenge koncentráció esetén segít. Számos telítetlen zsírsav, mint például az omega-3 zsírsav, szintén csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A dió sok vitamin és ásványi anyag mellett kiváló minőségű fehérjét és rostot is tartalmaz. További plusz: sok antioxidánsával segít megvédeni a rákot és más betegségeket.
A kalória-összehasonlítás 7. helye: brazil dió
A brazil Parà államból származó brazil anyát nehéz feltörni, de kemény héja kulináris kincset rejt magában: a nyomelemek, például a szelén, fontos szerepet játszanak a pajzsmirigyhormonok termelésében és a spermiumok képződésében - az antioxidáns hatás véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen is. A brazil dió számos ásványi anyagot tartalmaz, például foszfort, magnéziumot és kalciumot, amelyek biztosítják az erős csontokat és fogakat.
Tipp: Mivel a brazil dió héjában gyorsan penészedik, azt javasoljuk, hogy hámozottan és csomagolva vásárolja meg őket.
A kalória-összehasonlítás 8. helye: Macadamia
A makadámiadió héja olyan kemény, hogy csak géppel lehet feltörni. Lágy magra számíthat, amely nem lehet finomabb: enyhén édes, intenzíven diós, finom vajas aromával. A magas, akár 73 gramm/100 gramm zsírtartalom pozitív hatással van a szív egészségére.
A diónak magas a fehérjetartalma is. Különösen az arginin aminosav található nagy mennyiségben - biztosítja az egészséges vérnyomást.
A kalória-összehasonlítás 9. helye: Pekándió
A pekándió a diófélék családjába tartozik, ezért egészen hasonlít a dióra. Ízük azonban sokkal édesebb és aromásabb. 72 százalékos zsírtartalommal és 1003 gramm 703 kalóriával a pekándió az utolsó. De még mindig egészséges, mert fontos tápanyagokat tartalmaz, például foszfort és sok vitamint. A pekándió koleszterin- és nátriumtartalma is alacsony. Az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, kálium, magnézium és a vas, egészséges állapotban tartják a csontokat, és jót tesznek az anyagcserének. Az A-vitamin védi a szemet és a nyálkahártyákat.
Egészségesek. Csak vigyázzon, ne uzsonnázzon túl sokat. Napi marék dió elég! Egyébként: A cukrozatlan dióvaj, például a mogyoróvaj vagy a mandulavaj, ideális a kettő között, például egészséges mártásként almaékkel vagy banánszeletekkel.