Dísz étrend Ez a diéta jótékony hatással van-e a szívre a fogyást is?
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
A veggy modell ihlette, ez az amerikai orvos által támogatott étrend szinte zsírmentes, de zöldségekben és gyümölcsökben gazdag. Ha az elsődleges cél a szív egészségének javítása, a fogyás másodlagos előny. De vigyázz a hiányosságokra !
Legyen tájékozott
Újabb jövevény a divatos diéták világában! A tervezőről elnevezett Ornish diéta eredetileg a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére irányult. A Kaliforniai Egyetem kutatója és az "Életmód szívpróba" úttörője, Dr. Dean Ornish az életmódváltozás (étrend, de fizikai aktivitás, kezelési stressz) hatásának a jól koszorúér-betegek. Eredmény: Dr. Ornisch bizonyos egészségügyi paraméterek (koleszterin, vérnyomás.) Előnyein túl észrevette, miközben tanácsát követte, és betegei is lefogytak. Tehát itt van az Ornish-rendszer keletkezése.
Dísz étrend: mely ételeket szüntetem meg ?
. Szinte az összes zsírt eltávolítom: semmi köze a ketogén étrendhez, amely büszkeséget kölcsönöz a (jó) zsíroknak, például a lazacnak és az avokádónak! Dr. Ornish úgy véli, hogy a zsír az elhízás és a szívbetegség alapköve. Koncepciója szerint a napi kalória kevesebb mint 10% -ának zsírból kell származnia! Tehát kilép: húsok, halak, nem alacsony zsírtartalmú tejtermékek, olajok (még olívaolaj), szószok, avokádó.
. Korlátozom a fehérjéket (húsok, nem alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojásfehérje.), amely nem haladhatja meg az összes napi kalória 18–24% -át.
. Minimalizálom is cukor, só, alkohol és ipari ételek.
Dísz étrend: mit egyek ?
. Gyümölcsöt és zöldséget kedvem szerint eszem magas rosttartalmuk miatt. A kvóta napi 40 g rost.
. A gabonaféléket, a hüvelyeseket és a magokat is kedvelem, mindig azzal a céllal, hogy növelje a napi rostbevitelt.