Diszociált étrend - előnyök és hátrányok
A disszociált étrend olyan étrend, amelyben naponta csak egyféle ételt fogyasztanak. Milyen előnyei és hátrányai vannak ennek a diétának?
Elválasztott étrend - alapelvek
A disszociált étrend az 1950-es évek óta ismert, ez az egyik leghíresebb diéta a világon. A disszociált étrendnek elvileg csak egyetlen típusú ételt kell fogyasztania naponta. Az étel mennyisége mindaddig nem számít, amíg egyetlen élelmiszer fogyasztását tiszteletben tartják.
A liszt és az édesség kizárt a disszociált étrendből, a zsír mennyisége napi két evőkanál olajra korlátozódik.
A liszteket és az édességeket azonban kizárták a disszociált étrendből, a zsír mennyisége pedig napi két evőkanál olajra korlátozódik. Az étrend rövid idő alatt eredményt ad, de a leadott kilogrammokat gyorsan vissza lehet tenni.
A disszociált étrend szabályai
Az elválasztott étrendben betartandó szabályok a következők:
- Ne fogyasszon kávét és alkoholt. A diéta alatt csak vizet szabad inni.
- A napi 3 étkezés figyelemmel kíséri a test számára a szükséges energiát. Egyél legalább 4 órás időközönként, és vacsora előtt 7 óra.
- Kerülje a vízivást étkezés előtt vagy közben, nehogy hígítsa a gyomornedveket.
- A finomított cukrokat teljes kiőrlésű gabonákkal, például árpával és zabbal helyettesítik.
- Kerülje a citrusfélék fogyasztását reggel, hogy ne okozza a gyomor túlsavasságát. A banán, a szőlő és az aszalt gyümölcs nem ajánlott, mivel sok cukrot tartalmaz.
A disszociált étrend 4 héttől 3 hónapig követhető. A fogyás folyamata nem állandó, először nagyobb súlyt veszít, majd stagnálási időszakot követ, amely után a kilogrammok ismét fogyni kezdenek. Bár hatékony programnak tűnik, amely mindenki életmódjának megfelel, a disszidált étrend nem tökéletes, táplálkozási szempontból nem kiegyensúlyozott. Az alábbiakban bemutatjuk ennek az étrendnek az előnyeit és hátrányait.
A disszociált étrend előnyei
Diszociált étrend esetén viszonylag rövid idő alatt fogy, anélkül, hogy éhes lenne. Az elkülönített étrend könnyen követhető étrend, amely lehetővé teszi, hogy minden csoportból származó ételeket fogyasszon: hús, hal, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, tojás, gabona.
A disszociált étrend hátrányai
A disszociált étrend rövid idő alatt eredményt ad, de a leadott kilogrammokat gyorsan vissza lehet tenni.
Az ételektől elszakított diéta monoton étrend, változatosság nélkül, hosszú távon nehezen követhető. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan étrend lévén hosszú távon bizonyos hiányosságokat okozhat: fáradtságot, alacsony izomtömeget, alultápláltságot - írja az medical-helpful-info.blogspot.ro. A fehérje hiánya a zöldségek vagy gyümölcsök napjaiban gyengíti a szerveket és az izmokat.
A program nem tartalmazza a stabilizációs fázist, így a normál étrend folytatása után az elveszített kilogramm gyorsan helyreáll. Az étrendnek nincs tudományos alapja, és aktív emberek számára nem ajánlott. Gyermekeknél ez lassíthatja a növekedést.
Példa a menüre a disszociált étrendben
- Hétfő - hús (főtt, grillezett vagy párolt).
- Kedd - zöldségfélék (nyersen, pároltan, salátákban, kevés olajjal és ecettel, nem citromlével). Ne fogyasszon burgonyát, és kerülje a felesleges sót.
- Szerda - gyümölcs (kivéve a magas cukortartalmúakat és a cukrozottakat).
- Csütörtök - sovány tejtermékek.
- Péntek - vége.
- Szombat - sajt.
- Vasárnap - tojás.
A disszociált diéták típusai
A disszociált étrendnek több típusa létezik, az eddig bemutatottak az élelmiszereken történő disszociált étrendek. A többi típus:
Diszociált étrend napokig (egy naptól 7 napig kezdődik), amelyben naponta csak egyféle ételt fogyasztanak. Ezenkívül a terv eltérő felépítésű lehet, 2-2-2 vagy 3-3-3 kombinációban, amelyben egy élelmiszercsoportot 2 vagy 3 napig fogyasztanak egymás után.
Diszociált étrend az asztalokon kiegyensúlyozottabb, étkezéshez egy élelmiszercsoport fogyasztását igényli. Ily módon a szervezet különböző forrásokból kap vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket és rostokat.
A színekkel disszidált étrend. 7 napig különböző színű ételeket fogyasztanak: fehér, rózsaszín és zöld. Az első 3 napban tejtermékeket eszik gabonafélékkel, majd zöldségeket és gyümölcsöket, az utolsó napokban pedig húst.
Diszociált étrend 90 napig, amelyben az élelmiszercsoportok követik egymást: fehérjék, szénhidrátok, rostok.
Célszerű orvoshoz fordulni, mielőtt elkezdené a disszociált étrendet. A zsírégetés felgyorsítása és a test tonizálása érdekében ajánlott az étrendet testmozgással kombinálni.
Ne hosszabbítsa meg diétáját az ajánlottnál tovább.
A www.televiziunea-medicala.ro weboldal kizárólag informatív információkat tartalmaz, amelyek semmilyen módon nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy a speciális diagnózist.
Az orvosával való konzultáció az egyetlen módja annak, hogy az Ön betegségei kezelhetők legyenek.