Dobozugrások (fizikai állapot) - Weider Románia

dobozugrások

Ugrás a dobozra (fizikai állapot). Ha az edzésbe robbanó erőnek és erőnlétnek szentelt foglalkozásokat vesz be, akkor sportosabbá válik és jobban fog kinézni. Ez a dinamikus program bizonyítottan hasznos, ugrásokon alapul.

ITT A TEST SÚLYRA VONATKOZÓ KÉPZÉS - Ugrás a dobozra

Mire van szükséged? Pliometrikus doboz vagy más stabil felület, amelyre ugorhat. Hajtson végre néhány gyakorlatot az áramkörben, szünet nélkül haladva egyikről a másikra. Ismételje meg az áramkört, ahányszor csak lehet 10 perc alatt. Az áramkörök között pihenjen annyit, amennyire szüksége van.

Box ugrások - 5 (ismétlés)
Ferde úszók (láb a dobozon) -10 (ismétlések)
Kések - 20 (ismétlés)
"Hegymászás" * - 30 mp

A végrehajtás módja. Ugorjon robbanó mozdulattal és szálljon le a dobozra, majd gyorsan hajlítsa meg térdeit a sokk enyhítésére. Ellenőrzött módon szálljon le a dobozról a térdsérülések elkerülése érdekében. Ne ugorjon ki a dobozból.

* attól, hogy a kezedbe támaszkodik, a törzse kissé magasabb, mint az úszókban, felváltva, robbanásszerűen, egy térdet elöl visel - a mozdulat némileg utánozza a mászást, ezért a név