Dohányzás és sziluett, roncsolható kapcsolat - Gyenge vagy Kövér
Sokan elismerik, hogy az alakjuk megőrzése érdekében kezdtek dohányozni. Mennyire valós a cigaretta "segítsége" ebben a tekintetben?
Ha igaz lenne, akkor minden dohányos gyenge lenne! Elég az utcán nézni a dohányzókat, és rájön, hogy nem így van. Tudományos szempontból a nikotin blokkolja az éhség központját (ezért sok dohányos azt mondja, hogy nem éhes), felgyorsítja az emésztési folyamatot (ezért gyorsabban kiküszöböli a tápanyagokat, beleértve a zsírokat is), felgyorsítja az anyagcserét (ezért többet fogyaszt sok energia). Így évekig tartó dohányzás után egyes dohányosok súlya általában kisebb, mint kellett volna. A fizetett ár azonban a belső szervek mély károsodását okozza, mivel a test nélkülözik a normális működéshez elengedhetetlen tápanyagokat, és köteles eltávolítani a mérgezőbb anyagokat.
Hogyan hat a nikotin az étkezési magatartásra?
A nikotin az agyunk csodálatos részéhez jut el, amelyet "jutalom és öröm központjának" neveznek, amely az éhezési központ közvetlen közelében található, az éhség és a jóllakottság érzéséért felelős terület közelében. Ezért, amikor az ember dohányzik, az éhség központja gátolt, az éhségérzet csökken vagy akár eltűnik. Ez megmagyarázza, hogy a dohányzók többsége miért nem reggelizik - a legegészségesebb étkezéssel, és azzal, amely nem hizlal bennünket -, vagy nem hagy ki bizonyos ételeket. Dohányzással a nikotin blokkolja az éhség központját, amely nem képes természetes jelzéseket küldeni a testnek, éhséget érezve. Ezért a dohányos azt mondja neked, hogy "nem eszem, mert nem vagyok éhes" vagy "nincs kedvem enni", megfosztva ezzel a testét a szükséges tápanyagtól. Ne felejtsük el, hogy általában az éhségérzet riasztó jel a test számára, amely észreveszi a vér, különösen a glükóz - az összes sejt, de különösen az idegsejtek működéséhez szükséges anyag - csökkenését. Ezért az éhségérzet elhanyagolása nem kedvez az egészségnek, a táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy gyakori, mennyiségben csökkentett étkezéssel és megfelelő kalóriakontroll mellett kerüljék el annak előfordulását.
Egy friss tanulmány kimutatta, hogy bár ritkábban esznek, a dohányosok nagyobb eséllyel fogyasztanak magas kalóriatartalmú ételeket. Hogyan lehet ezt megmagyarázni?
Az ízlést és az illatot a dohányzás befolyásolja, ezért a dohányos gyakran intenzívebb ízű ételeket keres kompenzálására. Ezek az ételek gyakran tartalmaznak felesleges zsírt vagy szénhidrátot. Másrészt pszichológiai szempontból az elménk a jutalom elvén működik: bármilyen viselkedést kezdeményezünk, azért tesszük, mert hasznot hoz nekünk, és minél gyorsabb az előny megszerzése, annál valószínűbb a cselekvés. A dohányosok hozzászoktak ahhoz, hogy gyorsan megelégedjenek, mert a gyógyszer (nikotin) előnye gyors. Így amikor az ételről van szó, akkor választják azt az utat, amely azonnal hasznukra válik: egy csokoládé, egy pizza, néhány pite vagy perec azonnali előnyökkel jár, mind pszichológiai szempontból (a dohányos meg van győződve arról, hogy nem sokat eszik, hogy csak "rágcsál") valamint biológiai (a kalóriaigény kielégül, még ha nem is a tápanyagigény). A mechanizmus hasonló, ezért a cigaretta "gyors" étellel való helyettesítése a közvetlen haszonszerzés következménye. És ne felejtsük el, hogy az egészségügyi problémák nem éppen a dohányosok erős pontjai. Ha valóban aggódnának, akkor nem dohányoznának!
Tapasztalata szerint milyen gyakran hívják fel a hízástól való félelmet azok a dohányosok, akik haboznak a szokás leszokásában?
Azok az emberek, akik szeretnének leszokni a dohányzásról, több kérdést és számtalan problémát vetnek fel, amelyek közül sok valójában a saját magukkal való tárgyalások egyik módja, akik valamilyen módon felléphetnek a végleges dohányzásról való leszokásról szóló döntés ellen. Igen, egyes esetekben a hízás a dohányzásról való leszokás után következik be. Ez az aggodalom normális és gyakori. A férfiakat és a nőket, különösen a fiatalokat aggasztja ez a kérdés, amely néha nemcsak a dohányzásról való leszokás döntéseibe avatkozik be, hanem visszaesésbe is. A valóságban azonban a volt dohányosok nem kövérebbek, mint az emberek, akik soha nem dohányoztak!
Mennyit hízhatnak azok, akik feladják a cigarettát?
Azok közül, akik a dohányzás után híznak, a legtöbben 3-4 kg-mal híznak, és csak 10% -uk hízik 10 kg felett. Azonban a volt dohányosok körülbelül 30% -a egyáltalán nem hízott, és körülbelül 10-15% fogy.
Mi a leghatékonyabb módszer a dohányzásról való leszokásra? Csökkentjük az elfogyasztott cigaretták számát, vagy teljesen abbahagyjuk a dohányzást?
A cigaretta számának csökkentése nem lehetséges, mivel csak folyamatos visszavonáshoz vezet. A dohányos teste beállította a szükséges nikotinadagot, és a csökkentés azt jelentené, hogy megpróbáljuk becsapni saját testünket. Sőt, pszichológiai szempontból a várakozás intenzívebbé teszi a vágyat, és a dohányzás pillanata válik az ember aggodalmának központi elemévé. A dohányzást teljesen és végleg abba kell hagyni, előre elkészített terv alapján.
Számít, hogy a nap melyik részén fogyasztanak több cigarettát?
A nagyobb cigarettafogyasztás a nap első részében és különösen reggel a magas szintű biológiai függőség mutatója. Mivel a szervezet az éjszaka folyamán nem kapja meg a nikotin adagját, a megvonási állapot be van állítva, így a reggeli cigaretta a leginkább áhított azoknak az embereknek, akik magas nikotinfüggőségben szenvednek. Ha arra utalunk, hogy a nap dohányzásának bizonyos pillanatai mennyiben befolyásolják többé-kevésbé az egészséget, a különbségek nem jelentősek. Természetesen az "éhgyomorra" vagy közvetlenül lefekvés előtt történő dohányzás további kockázatot jelent, de a valóságban a dohányzás bármikor káros.
Mi a véleményed az elektronikus cigarettáról? Hídnak tekinthető a gonoszság feladásában?
Az elektronikus cigaretta nem híd, egészségesebb alternatíva, csak valami más. A dohányzást a dohányzással helyettesítjük, de a testre gyakorolt hatások nem szűnnek meg. Sőt, a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a gőzölés hatása gyorsabban megfigyelhető. Igaz, hogy a belélegzett mérgező anyagok száma kevesebb és kisebb, de mégis léteznek; mint a rendszeres cigarettázásnál, csak idő kérdése, hogy az összes káros hatás rávilágítson. Tehát, ha a dohányzót érdekli a saját egészsége, akkor biztos módja annak, hogy lemondjon minden olyan tárgyról, amely mérgező anyagok belélegzésével jár. Másrészt a nikotin-függőség fennmarad, a kéz-száj zuhany gesztusa és pszichológiai szerepe ugyanaz marad, ezért az illetőt nem kényszerítik új viselkedés megtanulására. Ezért a legtöbb ember visszatér az "ismert útra", vagyis a szokásos cigaretta dohányzására. Valójában az Európai Bizottság által elvégzett és 2015 májusában közzétett Eurobarometer felmérés azt mutatja, hogy a legtöbb román (61%), aki kipróbálta az elektronikus cigarettát, nem regisztrált változást, vagy akár megnövelte a füstölt cigaretták számát, csupán 8% adta fel teljesen a dohányzás.
Hogyan lehet megakadályozni a súlygyarapodást a dohányzás utáni időszakban?
Intelligens étkezés (apró egészséges snack, ami praktikus: szeletelt gyümölcs és zöldség, reggeli, az éhség elkerülése, a magas rosttartalmú étrend, néha cukor nélküli mentolos cukorka), napi testmozgás, cukrozatlan folyadékok fogyasztása, súly nem nőhet 3-4 kg küszöb felett.
Milyen tanácsot ad azoknak, akik még mindig dohányoznak?
Azok számára, akik dohányoznak, és még mindig nem akarnak lemondani a dohányzásról, valóban kihívást jelent a tanácsadás, mert nem az a hatáskörünk, hogy mások helyett döntéseket hozzunk, és ne is próbáljuk meggyőzni őket valamiről. Természetesen fontos, hogy információkat nyújtsunk és tudatosítsuk az embereket a szembesülő kockázatban, de a motiváció és az erőfeszítés minden emberé. Azok számára, akiknek ez a vágyuk van, az első tipp a PRÓBÁLKOZÁS - végezzünk el egy kísérletet, hogy megnézzük, milyen az élet cigaretta nélkül, és meddig maradhat dohányzás nélkül (észreveheti érzéseit, fizikai érzéseit és gondolatait is). Ez a kísérlet véglegesen leszokhat a dohányzásról, vagy alkalom nyílik arra, hogy megismerje önmagát. A megszerzett információkkal kapcsolatba léphet a Dohányzás abbahagyása program (Tel Verde 0800878673) szakembereivel, akikkel együttműködve együttműködik a dohányfüst nélküli élet érdekében. Az a feltételezés azonban, hogy hízik, ha abbahagyja a dohányzást, nem lehet oka a dohányzás folytatásának. Aztán ne felejtsük el, hogy azok közé a boldog emberek közé tartozhat, akik fogynak, amikor abbahagyják a dohányzást.!