Dohányzás - hogyan lehet leszokni pszichológus segítségével
Tudjon meg többet a pánikról, szorongásról, depresszióról és az egész mentális életéről
Dohányzás - hogyan lehet leszokni pszichológus segítségével
A dohányzási függőség az egyik leggyakoribb függőség. Bár naponta hallom, hogy az emberek abbahagyni akarják, nem sokaknak sikerül, vagy sokáig kudarcot vallanak. Ezek az emberek sokat hibáztatják magukat, és azt mondják maguknak, hogy nincs akaratuk, gyakran a család vagy a barátok is megbélyegzik őket, különösen a legutóbbi, ezzel a kérdéssel foglalkozó kampányok kapcsán.
A "akarat" egyszerű hívása nem mindig működik. Ha néhány ember számára ez jó megoldás, a legtöbbnek nem.
Ennek oka nem az emberek "gyengeségében" rejlik, sokkal inkább abban a tényben, hogy "nem tudom, hogyan" kell gondolkodni és viselkedni, hogy ellenőrizni tudják ezt a negatív szokást.
De nem sokan tudják, hogy a dohányzás olyan negatív viselkedés, amelyet a kognitív viselkedési pszichoterápia segítségével el lehet kerülni. Ebben a cikkben arra törekszem, hogy leírjam, hogyan segíthet a pszichoterapeuta a dohányzás végleges leszokásában.
A kognitív viselkedésterápiában a tanulmányok azt mutatják, hogy minden negatív magatartást két rész támaszt alá: gondolataink és meggyőződéseink arról a viselkedésről, amelyek gyakran irracionálisak vagy merevek lehetnek, valamint az ebből a viselkedésből fakadó negatív jutalmak vagy következmények (büntetések). . Amikor meg akarunk szabadulni egy olyan negatív viselkedéstől, mint a dohányzás, többpontos megközelítésre van szükségünk:
1. Pozitív motiváció kialakítása a dohányzáshoz - más szóval a kérdésre adott válasz "milyen előnyökkel jár ez a viselkedés?"
Bár számos dohányzásellenes kampány a dohányzás negatív, főleg orvosi következményeire összpontosít, sajnos ezek túlságosan távoliak vagy valószínűtlenek ahhoz, hogy erőteljes reakciót váltsanak ki a dohányos fejében. Ami fenntartja a viselkedést, annak előnyei.
Mindig egy magatartásunk előnyökkel jár: egy pohár víz egyszerű ivásával, amelynek előnye a szomjúságérzet megszüntetése és a cigaretta meggyújtása, minden tettünk hoz valamit.
Tehát egy nagyon fontos lépés annak megismerése, hogy miért dohányzunk, milyen előnyei vannak a dohányzásnak: egyesek számára ez szünet, mások számára az unalom kezelésének módja, mások számára a társasági élet módja, mások számára ez a cigaretta meggyújtásával járó relaxációs érzés.
Sokakban felmerülhet a kérdés, hogy mit segít a negatív viselkedés ilyen előnyeinek felsorolása. A válasz egyszerű: a negatív magatartás feladásához fontos tudni, hogy milyen előnyökkel jár számunkra, hogy továbbra is megszerezhessük ezeket. Ez úgy történik, hogy a dohányzást más viselkedéssel helyettesítik, amely ugyanolyan vagy hasonló előnyökkel jár, de összeegyeztethetetlen a dohányzással.
2. Negatív motiváció megállapítása - miért akarunk feladni?
Ez a lépés ugyanolyan fontos, mint a fenti. Bár a dohányzás előnyökkel járhat, még fontosabbak annak okai, hogy miért akarunk leszokni. Ezt a listát napi motivációként használják majd a kísértésekkel szembeni ellenállásra, a visszavonásra és a dohányzásról való leszokás folyamatának lehetőség szerinti folytatására. Fontos, hogy ez a lista két feltételnek feleljen meg:
- az adott személy számára releváns negatív következmények visszatartása, például: reggel ne legyen köhögése, többet tudjon futni, könnyebben tudjon sportolni, megszabaduljon a száj kellemetlen ízétől stb.
- naponta, akár naponta többször is olvasható. Ez a szempont nagyon fontos, mert segít bennünket tartósan szem előtt tartani, és nem esni a kísértés áldozatává. Ha kéznél vannak azok az okok, amelyek miatt el akarunk menni, akkor a visszaesési arány csökken, mert olvashatók és emlékezhetnek rájuk, amikor a kísértés megjelenik.
3. Azon helyzetek elemzése, amelyekben a dohányzás kísértése támad - amikor és miért dohányzom?
Vannak, akik reggel kávét szívnak, és nehéz leszokniuk erről a szokásukról, mások nehezen adják fel a cigarettát a munkaszünetekben. Fontos szem előtt tartani ezeket a pillanatokat, mert innentől kezdve megváltoztatjuk a viselkedésünket, helyettesítve a dohányzást ezekben a helyzetekben más viselkedéssel, amely ugyanolyan előnyökkel jár, mint a cigaretta meggyújtása.
Például egy ügyfél azt mondta nekem, hogy a munkaszünetben nehéz neki feladnia a cigarettát, mert csak így kel fel az irodából egy kis szünetre. Az előny megtalálása itt nagyon fontos, mert az volt a feladatunk, hogy együtt találjunk egy új viselkedést, amely "kényszeríti" egy kis szünetre. Amit az ügyfelemmel találtam, az volt, hogy egy kávét vagy teát inni készítsen a pihenőszobában vagy akár kint, az iroda udvarán.
4. Megérinteni a dohányzással kapcsolatban felmerülő irracionális gondolatokat - ez az első, ami eszembe jut, amikor leszokni akarok?
Erre a kérdésre adott válasz gyakran a legfőbb akadály a dohányzásról való leszokásban. A legtöbb dohányos azt mondja magának, hogy "nem bírja" az elvonás során jelentkező negatív érzéseket. Mások szerint "nem lesznek képesek mindent megtenni", mások pedig "túl gyengék és nincs akaratuk". Nos, ezeket a gondolatokat irracionális gondolatoknak nevezik. Ezek negatív módon látják azokat a dolgokat vagy helyzeteket, amelyeken keresztül megyünk, és amelyek megakadályoznak bennünket a cselekvésben, blokkolnak bennünket, és negatív érzelmeket és valószínűleg negatív viselkedést keltenek.
Köztudott, hogy a dohányzás egyik előnye a negatív érzelmek kezelése. Ezért jó, ha ezek a gondolkodásmódok eltűnnek, mert nem tesznek mást, mint szabotálják a folyamatunkat.
A pszichoterapeuta segítségével felfedezheti az elméjében megjelenő gondolkodásmódokat, majd vitatni és ellenérvezni fogja őket, hogy egészséges és rugalmas meggyőződéseket alkosson.
Összefoglalva: a dohányzástól való megszabaduláshoz három szempontot kell lefednünk: tudnunk kell, milyen lépéseket kell tennünk a dohányzásról való leszokáshoz, tudnunk kell, hogyan kell ezeket csinálni, és bízni abban, hogy sikerrel járhatunk. A kognitív-viselkedési pszichoterápia mindezekben a szempontokban segítséget nyújthat Önnek, és a negatív viselkedés, beleértve a dohányzást is, elleni küzdelemben a legjobb sikerességi arányokkal rendelkezik.
Ne habozzon, hívja segítségünket, hogy megszabaduljon ettől a káros viselkedéstől.