Doktor "Olyan emberek vagyunk, amelyek nem mozognak eléggé
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
50 éve a sedentarizmus pusztítást folytat. Az étrend egyre bőségesebb, a kereskedelem pedig egyre statikusabb. A szakemberek megtanítják nekünk, hogyan maradjunk aktívak anélkül, hogy kockáztatnánk a csontok és az izmok egészségét.
Napi 10 ezer lépés. Az egészségügyi szakértők egyöntetű ajánlása szerint a mérsékelt testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend, a dohányzásról való leszokás és az alkoholfogyasztás csökkentése mellett létfontosságú intézkedésként említik a rák, az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát.
"Az emberi test a kezdetektől fogva mozog a génjeiben, mióta vadász-gyűjtögetők voltunk. Évek milliói óta az emberek fenntartják az egészséges mozgásszokást, de az elmúlt 50 évben a sedentarizmus pusztítást kezdett. Ezzel párhuzamosan kezdtek fejlődni az asztali sportok, az edzőtermek és az amatőrök számára rendezett versenyek, hogy pontosan ellensúlyozzák az egyre statikusabb foglalkozások okozta hiányosságokat "- mondja Dr. Florin Ioan Bălănică.
De a mérsékelt mozgástól, a test fiziológiai szükségleteihez igazodva, a sérülésekig, az ínszalagok és porcok károsodásáig, attól a vágytól, hogy gyorsan jól körülhatárolható alakot kapjunk, néha ez csak egy lépés.
"Olyan emberek vagyunk, akik nem mozognak eléggé. 70-80% ülő, a többiek rendezetlenül mozognak a fül után. Romániában a sportot abszolút tévesen tekintik. A személyi edző pedig egészségre ártalmas lehet. Azon túl, hogy táplálkozási tanácsokat ad, még akkor is, ha nincs felkészülve, még a sporttal kapcsolatban sem rendelkezik megfelelő stratégiával. Valószínűleg természetesen egykori izmos sportoló - példakép az emberek számára, aki pénzének igazolása érdekében a diákokat kényszeríti. Alapértelmezés szerint a térdben, a gerincben, a csípőben, a vállakban, az izomkönnyekben vannak ízületi patológiák. Lehet, hogy az illető nem veszi észre, ha abban a pillanatban valami megszakad, de a problémák néhány hónapon belül súlyosbodhatnak. Bármilyen erő a test számára a sport nevében nem megfelelő. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek kimutatták, hogy amikor az emberek fogyni akarnak és feliratkoznak az edzőterembe, az első hét után feladják. Mivel gyakran járnak, erőltetnek, valami fájni fog, nyújtást, izomrepedést fognak végezni, és azt mondom, hogy a sport nem nekik való "- hívja fel Dr. Florin Ioan Bălănică figyelmét az egyre gyakoribb helyzetre Románia, a fül által végzett sport, a test szükségleteinek tiszteletben tartása nélkül.
"Nem mondták meg, hogy mi a kockázat"
Így írja le az élményt az a beteg, aki teljes mértékben érezte a kemény tornaterem edzésének hatásait.
"4-5 évvel ezelőtt kezdtem el dolgozni egy személyi edzővel. 4-5 nap a 7.ből. Ez alatt az idő alatt mindig egyre többet nyomtak rám. Mivel szeretek jól csinálni dolgokat, figyelembe vettem a "szakember" tanácsát. Kemény edzések, súlyok, ugrások százai edzésenként. Nem mondták meg, milyen kockázatok vannak az ilyen intenzív edzéssel. Akkor tudtam meg, amikor térdproblémáim lettek. MRI-n voltam, és kiderült, hogy a térdemben sok olyan kóros átalakulás van, amely műtétre szorul. A meniszkusz és a porc többszörös megjavítását követően mankókkal 6 hétig mentem, és 6 hónapos gyógyulást kell végrehajtanom. ".
"A nők és férfiak túlnyomó többsége, 35 év felett, felsőbb iskolai végzettséggel, átlag feletti jövedelemmel rendelkezik, városi területekről, akiknek sikeres volt a karrierjük/vállalkozásuk, van pénzük és értenek a megjelenésbe és az egészségbe való befektetéshez, a különbség az őket helyesen és inspiráltan vezető szakemberek és azok között, akik csak ezt állítják. Ezért tévesen a sportot választom első szándékomnak, és nem a megfelelő típusú testmozgásnak, nem teljesen értem a táplálkozás szerepét. És ne felejtsük el, hogy azok az új generációk tagjai, akiknek nincs türelmük látni az eredményeket, és mindent rendkívül gyorsan, intenzíven, koncentráltan akarnak - ami szinte soha nem jelent egészségeset és hasznot "- írja le Florin Ioan Bălănică helyzetorvos képét.
A mérsékelt mozgás előnyei, az igényekhez igazítva
A mérsékelt testmozgás, amely az egyes testek lehetőségeihez igazodik, számos egészségügyi előnnyel jár: optimális oxigénellátás, jobb alvás, erősebb szív- és érrendszer, csökken a stressz, javul az önértékelés és miért nem, a minőségi társas kapcsolatok . De gyakran az intenzív mozgást csodaszernek tekintik a plusz kilókért. Teljesen téves hozzáállás - állítják a kiegyensúlyozott táplálkozási és sportprogramok szakemberei.
"Az első lépés nem az edzőterem előfizetése, hanem egy orvos hívása. Jó, ha először szabályozza a táplálkozását, és csak ezután kezdi el a sportot. Egy elhízott vagy túlsúlyos embernek tudnia kell, hogy teljesen tilos súlyokat emelni, ugró gyakorlatokat vagy futni, mert gyenge az izülete és izma. Meg tud csinálni álló biciklit, háton vagy a hasán fekve, könnyű gyakorlatokat minden izomcsoport számára "- teszi hozzá az orvos.
A sport nem segít a fogyásban az étrend módosítása nélkül
Valójában egy egyszerű számítással bárki rájöhet, hogy a sport nem segít a fogyásban az étrend módosítása nélkül: egy órás intenzív testmozgás során 400, 500 kalóriát éget el. Mármint csokoládé, talán még kevésbé. Tehát, ha azt képzeljük, hogy bármikor, bármit ehetünk bőséges adagokban, és hogy a napi sportolással elégethetjük ezeket a kalóriákat, akkor tévedünk. Ezért tervezte meg Florin Ioan Bălănică orvos saját testsúlycsökkentési módszerét, amelyet a betegekre alkalmaz, és amely az étrend, a funkcionális mozgás, a stressz kezelése és a kísérettel való kapcsolat kombinációját képviseli.
"Azután fedeztem fel, amikor magam is lefogytam 104 kg-ot, nagyon fájt a hátam. És megoldást kellett találnom magamnak. Klasszikus sportolás közben megsérült a vállam is, mert az izomtömegem nem volt alkalmazkodva. A fizioterápia sem mentett meg, semmi. Ekkor tanulmányoztam a funkcionális mozgás ezen amerikai koncepcióját, és magamra, majd a betegekre is alkalmaztam. 5 évtől 99 évig kockázat nélkül megközelíthető, hatékony mind a kezdőknek, mind a teljesítményre vágyóknak. A funkcionális mozgásnak van még egy elõnye: az ennek a tevékenységnek a napi elkülönített kevesebb idõ, szemben az elõnyökkel. A modern ember nem tudja elosztani a nap óráit a sport számára, és akkor optimális és praktikus megoldásra van szüksége, ugyanakkor hatékony ”- írja le Florin Ioan Bălănică funkcionális mozgásorvos előnyeit.
A következtetés egy: gyakoroljon naponta, de mindig vegye figyelembe a test erőfeszítési képességét! Sétáljon, használja a kerékpárt, lépjen fel a lépcsőn, és mindig olyan sportprogramokat válasszon, amelyek nem terhelik túl az ízületeket és a gerincet! Ne emeljen nagyon nehéz súlyokat, ne végezzen több száz ugrást, és mindig hallgasson a testére! A mozgás célja az, hogy energiával töltsön el, hogy jól érezze magát és egyik napról a másikra ne váljon teljesítménysportolókká! Kövesse nyomon haladását, és ne próbáljon meg felépülni az évek óta tartó mozgásszegény életmódból, intenzív fitneszórákkal! Próbáljon a nap első részében tornázni, és ne este 8 óra után.