Dolgozzon a farizmok és a combok otthon - Erős Akadémia női izomzata

Nem mindig lehet edzőterembe járni, de nem hiányzik a késztetés a lábunk megmunkálására? Szóval kiválasztottam neked feladatok a farizom és a combok, felszereléssel vagy anélkül, hogy megteheted otthon... szóval nincs több kifogás, és kezdjünk dolgozni !

A guggolás változatai

A guggolás az legjobb gyakorlat a farizmok és a combok megmunkálására. A klasszikus mozgáshoz olyan felszerelésre van szükség, amelyet otthon nehéz beszerezni, ennek a mozdulatnak otthon kínálható variációit kínálom.

Ugyanaz a mozgás, mint a guggolás, de a kezek a fej mögött vannak. A rúd cseréjéhez használhat egy seprűfogantyút is. >> Nézze meg a gyakorlatot videón

Ha nincsenek súlyzók, akkor csak vizes palackokat használhat. >> Nézze meg a gyakorlatot videón

A súlyzót lecserélheti vizes palackra vagy nehéz tárgyra, amelyet könnyen meg lehet tartani. >> Nézze meg a gyakorlatot videón

Van gumiszalagod? Tökéletes! Használja ki az alkalmat, hogy ellenállásként használja ... >> Nézze meg a gyakorlatot videóban

Ehhez a mozgáshoz használhat egy széket a láb mögé. Vizes palackokkal helyettesítheti a súlyzókat, és ha semmi köze hozzá, csípőre tett kézzel hajtsa végre a mozgást az egyensúly megőrzése érdekében. >> Nézze meg a gyakorlatot videón

[egyértelmű]

Álló gyakorlatok

Vizes palackokkal helyettesítheti a súlyzókat, és ha semmi köze hozzá, csípőre tett kézzel hajtsa végre a mozgást az egyensúly megőrzése érdekében. >> Nézze meg a gyakorlatot videón

A súlyzókat bármire cserélheti, ami elég nehéz és könnyen tartható. >> Nézze meg a gyakorlatot videón

Keressen egy olyan bútordarabot, amely elég nehéz ahhoz, hogy rögzítse a gumit és elvégezze a gyakorlatot. >> Nézze meg a gyakorlatot videón

Keressen egy olyan bútordarabot, amely elég nehéz ahhoz, hogy rögzítse a gumit és elvégezze a gyakorlatot. Ezt a gyakorlatot rugalmas nélkül vagy bokasúlyokkal hajthatja végre. >> Nézze meg a gyakorlatot videón

Padlógyakorlatok

A nehézség növelése érdekében használjon a medencén tartandó súlyt. >> Nézze meg a gyakorlatot videón

A nehézség növelése érdekében gumiszalagot vagy súlyokat használhat a bokákon. >> Nézze meg a gyakorlatot videón

Tartozékok otthoni edzéshez

BootyFull Kit - Speciális fenék és mini rugalmas szalagok

[Kezdőtől haladóig]
Programok és gyakorlatok a farizmok fejlesztésére és megerősítésére egy mini rugalmas szalaggal.
- 28 gyakorlat illusztrálva és lépésről lépésre elmagyarázva
- Teljesítsen 8 hetes programot a farizom fejlesztésére
- Különleges ünnepi program
- Útmutató a farizom aktiválásához egy lábszakasz előtt

Ki vagyok én ?

Szia ! Én, Gwen vagyok, 34 éves vagyok, Lyonban élek, és 10 éve vagyok a testépítés (az igazi, súlyokkal és mindennel) és a táplálkozás iránti szenvedély webes vállalkozó. Célom: minél több nő meggyőzése a testépítés gyakorlásáról és az egyensúly megteremtése az egészség, az öröm és a teljesítmény között. További információk a kíváncsiaknak.

Talán tetszeni fog:

76 gondolat: „A farizmat és a combot otthon dolgozzuk”

Szia,
Elolvastam ezeket az információkat, és feltettem magamnak egy kérdést. 48 éves vagyok, 2 jó év testépítés és képtelen vagyok kifejleszteni a quadrisomat. Van valami tanácsod? nagyon köszönöm

Adjon hozzá további gyakorlatokat, amelyek megcélozzák a quadricepszet, például guggolás, combprés vagy lábnyúlás.

Helló, felfedeztem a blogodat, és fantasztikus.
44 éves vagyok, 3 gyermek, 3 éve foglalkozom fitneszrel, és rendszeresen 2-3 erőedzést tartok otthon (van egy padom és néhány súlyem). Guggolok, tüdőhosszabbító lábakat végzek, de sajnos nem látok változást a combokban ... mit tegyek ?

Minden attól függ, mit értesz változás alatt ?

Helló, Gwen, szeretném tudni, hogy az alkohol ebben az esetben a bornak és a sörnek van-e negatív hatása az izmokra.

Ez valóban egy jövőbeni cikk témája lesz:)

Leegyszerűsítve: igen, enyhe negatív hatással lenne az izomtömeg-növekedésre. Igyon vagy építsen izmokat, választania kell ... ^^

szia, most fedeztem fel a blogodat, és van egy kérdésem, gondjaim vannak a belső comb felépítésével, mi a legjobb gyakorlat, valamint a hasizom, amelynek diasztázisom van, melyik gyakorlatokat ajánlanád? köszönöm .

Nincs értelme megkísérelni ezt a részt megcélozni: az egész quadricepszet izomzattal látja el. Ha a cél a zsírvesztés megcélzása ezen a területen, az nem fog működni, összességében veszíteni kell.