Dos és Don; Fogyni - Egy duci fitt lesz
Heti terv készítése (testmozgás és étel)
A heti terv nagyon hasznos lehet, különösen a fogyás útjának elején. Lusta napokon ez motivál, túl motivált napokon lelassít (erről bővebben a Don-ban). Gondoljon az ízletes ételekre, tervezze meg vásárlásait és szánjon időt egy mozgásra!
Fektessen be a jó futócipőbe és sportmelltartóba
Kérem, tegyen meg nekem egy szívességet, és vásárolja meg magát nagyon jó futócipő, lehetőleg futóanalízissel. Néhány hónapos rossz vagy régi cipőben járás után eltörheti a térdét! Egy jó sportmelltartó különleges számunkra Big Booby Ladies feltétlenül fontos. A testmozgás és az izzadás sokkal kellemesebb, és kevesebb a hátproblémája! A többi sportfelszerelés az Ön ízlésének és kényelmének felel meg, de a cipőknek és a sportmelltartóknak tökéletesen illeszkedniük kell!
vizet inni
A gyümölcslevek és üdítők óriási kalóriabomba, amelyet könnyedén megtakaríthat! Természetesen időbe telik, hogy megszokja a víz ízlését, de ha bármire átáll a vízre, akkor ragaszkodik hozzá! Kalória nélküli üdítők, mint például a Diet Coke és Co., szintén nem tesznek jót a testnek, ahogy vannak édesítőszer tartalmaz. Ez elhiteti a testet azzal, hogy cukrot fogyaszt. De nem teszi, ezért kihívást jelent Sóvárgás a cukor adagját! Ha nem tud elmenni ízlés nélkül, forraljon fel egy nagy edény teát és hagyja kihűlni.
Fényképezzen/összehasonlítás előtt és után
Álljon a tükör elé fehérneműben, és készítsen képet magáról! Különösen, ha izomtömeget építesz, akkor talán nem történik annyi a súlyoddal. A változásokat sokkal tisztábban láthatja a fényképeken! Dokumentálja sikereit, ez sokat motivál! Ha elérte a célsúlyát, mindenhol megmutathatja fényképeit 😉
Fedezze fel az új ízeket és recepteket
Az egészséges táplálkozás nem jelenti automatikusan azt, hogy mindennek finomnak vagy zöldnek kell lennie. Nagyon szórakoztatóan próbálom ki az új recepteket és ételeket! Nézze meg az élelmiszerblogokat vagy magazinokat az egészséges receptekről. Vagy vegye be az előző kedvenc ételt, és egyszerűen adjon hozzá több zöldséget! A lényeg, hogy jó íze legyen! Például soha nem térnék vissza az enyémhez Zabliszt palacsinta nélkülözni akarja!
Gyors kaja
Készételek, például fagyasztott pizza, sült ételek és a McDonald's Teljesen betiltottam, és (többnyire) már nem hiányzik. Magam készítem el az ételeimet, és pontosan tudom, mi van benne. Természetesen vannak kivételek, például amikor meghívnak vacsorára. Az önfőzöttnek nem kell drágának lennie - 10 perc alatt elkészítettem a kecskesajttal készült paradicsom- és uborkasalátámat!
Napi mérlegelés
Ó, milyen csábító minden nap mérlegre lépni. Amíg kevesebbet mutat - nagyszerű! De amint 200 grammal több, csalódott vagy egész nap. Ezek a kis ingadozások semmit ne mondj a fogyásodról. Különösen, ha sokat iszik, mint én, a napi 500 g-os ingadozás nem szokatlan. Tehát állj ellen a vágynak és legfeljebb 2 hetente mérlegel!
Túl sokat változtat egyszerre
"Holnap kezdődik! Minden nap 3 órát sportolok, csak szélvízeket és gyökérzöldségeket eszem, és új emberré válok! ”Az egészséges életmód kezdetekor mindenkinek vannak ilyen céljai (szándékosan nem használom a rossz D-szót!). Ez nagyon dicséretes, de 3 nap víz és gyökérzöldség után annyira fáradt, csalódott és éhes vagy, hogy nagyon gyorsan feladod. Néhány apróságot nagyon lassan változtass. Például a következő héten nincs több gyümölcslé vagy üdítő, a hét után munka után sétálni, és így tovább!
Rossz lelkiismeret
"Sh *** e, nem kellett volna megennem azt a darab tortát! Most már amúgy sem számít, vehetek egy másodikat is! ”Te is tudod ezt? A lelkiismeret a kitartás legnagyobb ellensége! Egyáltalán nem számít, amikor kihagy egy sportfoglalkozást vagy csokit eszik. A legfontosabb az, hogy utána folytassa az egészséges életmódot! Ne csüggedjen el egy csúsztatás!
Kevesebbet eszik
Hé ?! Ugye, erre most nem számítottál? 😉 Minden sikertelen étrendemben kevesebbet ettem, mint máskor. Kevesebb étkezés → éhség → sóvárgás → bűnös lelkiismeret → feladás. Ez ennyire egyszerű. Ahelyett, hogy kevesebbet ennél, ennél egészségesebbet! Keressen egészséges alternatívákat kedvenc ételeihez. Szereted a halujjakat? Miért nem halfilé panírozás nélkül? Reggel mindig fehér pirítóst eszik lekvárral? Miért nem teljes kiőrlésű kenyér banánszeletekkel? Az éhezés nem (vagy csak rövid ideig) vezet a célhoz. Hosszú távú fogyáshoz és testsúly megőrzéséhez teljesnek kell lennie!
Milyen tennivalók és mit nem szabad tenni a fogyás és a testmozgás terén?
Carina
5 1/2 tipp a sportmotivációhoz
Új videó: Egy duci fitt lesz - 20 kg lefelé!
Érdekelhet még
Zavaros étkezési viselkedésem: A diéta nem kontrollálható
SOKK! TÖBBET NYERTEM!
5 lépés az étrend megváltoztatásához
Súly megtartása: 10 legfontosabb szokásom
Fitness Tracker élmény - A Fitbit Charge 2
10 leghülyébb táplálkozási és fitnesz mítosz
Súlygyarapodás nyaraláskor - ez segít a nyaralási fontokban
Zöldség receptek: finom, gyors és egyszerű
Puffadás - okok és az anti kölykök tippek
Egészséges vásárlás: 5 tipp az egészséges táplálkozáshoz
37 megjegyzés
Vicces, hogy a végén azt írod, hogy nem szabad kevesebbet enned ... Számomra ugyanez az, hogy csökkentett kalóriát fogyasztok, hogy ne kelljen semmit nélkülöznem, ami tetszik. A lemondás csak nekem nem megy. Csak csökkentés. Tehát esküszöm napi 1200 kalóriával. Tudom, hogy a kalóriaszámlálás nem éppen szexi, de egy alkalmazással (pl. Lifesum) nagyon könnyen működik. Számomra ez az, hogy automatikusan egészségesen étkezem, mert amikor szembesülök azzal a választással, hogy 50 kalóriás cukorkát eszek, vagy sok zöldséget 50 kalóriával, ami hosszabb ideig tart, akkor általában a zöldségeket választom . De nincs lelkiismeret-furdalásom, ha hébe-hóba mégis eszek valami édeset. Ráadásul a kalóriaszámolás motivál a sportolásra, mert akkor többet tudok enni kompenzálásképpen. Kezdetben még mindig nehéz kevesebbet enni, de megszokja, és legkésőbb egy hét múlva már nem éhes, és még mindig eleget eszik.
Szerintem mindenki másképp működik. A barátom alacsony szénhidráttartalmú/szénhidrátmentes, neki nagyon jól működik, nem nekem, mert szeretek hébe-hóba szendvicset ebédelni vagy egy tányér tésztát.
A napi mérlegelést is abbahagytam. Csak csalódást keltsen. Jelenleg hetente egyszer mérlegelem magam (még mindig csalódott vagyok, mert néhány hónapig nem történt semmi - de ez a saját hibám, jelenleg rendkívül lusta vagyok).
Ha már a lusta sportokról beszélek: A fix időpontok is segítenek a sportolásban. Szerencsére soha nem kell felhúznom magam táncolni, ez csak az életem része, de például a kocogás irghs. Jó, ha azt tervezem, hogy minden héten fix időpontban megyek futni, lehetőleg mással.
Tehát ez volt a mustárom az egészben (elnézést a regényért). Szép kora hétvégét kívánok, a péntek biztosan gyorsan elmúlik, és élvezhetjük a nagyszerű időt! Igen, ez egy munkaszüneti nap Németországban, szerencsések!
Üdvözlet Svájcból, Elissar
Köszönöm a hozzászólásod!
Persze mindenkinek meg kell találnia a megfelelő dolgot magának. Mindenki más és másként működik.
Számomra a kalóriák számolása nem lenne semmi, mert egész életemben egyszerűen nem tudtam lépést tartani vele. Most már tudom, mennyit kell ennem, hogy jóllakjak. És egy kis józan ésszel azt is tudja, hogy mi egészséges és mi nem.
A fix időpont is nagyszerű, ezért javasoltam a heti menetrendet, ha nem jársz stúdióba
Most már nem kell számolnom a kalóriákkal, mert nagyjából tudom, hogy mennyit ehetek. Nem bánom, ha ez 100 kalória több vagy kevesebb.
A problémám egyszerűen az, hogy unalomból fakadóan mindig szeretek közben enni, és ez gyakran csokoládé vagy gumicukor. És valójában egyáltalán nem vagyok éhes, csak unatkozom és vágyakozom. Halálos! Jelenleg ezt az uzsonnát olyan egészséges dolgokra cserélem, mint a meggy, áfonya, joghurt stb. Valójában eddig nagyon jól működik. Csak nem szabad több édességet tartanom az irodában! De otthon desszertként egy jégkrémmel kedveskedem. Van, aminek nem akarok ellenállni. 😉
Abszolút nem rajongok az édesítőszerekért, és más okai is vannak annak, hogy miért szabad kerülni az üdítőitalokat, de hogy vágyat váltanak ki vagy befolyásolják az inzulin anyagcseréjét, sertéshizlalásban használják, és milyen egyéb pletykák vannak Ez nem igaz. 🙂
remek tippek, amelyekre mind feliratkoznék 🙂. Soha nem voltak komoly súlyproblémáim, de mivel húszas éveim közepén járok és nem vagyok kicsit sportos (a biciklizés mellett semmire sem tudok feljutni, a hétvégéket általában az íróasztalom előtt töltöm ...), ezért gondoskodom róla egyensúlyozzon egy kicsit a diétával.
Igazán szép bejegyzés, mint mindig 🙂 Ha a „víz íz nélkül” számomra túl unalmas, akkor gyömbért és citromot, vagy uborkát és mentát vágok bele. Nagyszerűen működik nagy nyílású kulacsokkal (True Fruits vagy Voss) 🙂 És kis mértékben hozzájárul a környezethez, mert nem kell új palackokat vásárolnia. 🙂
… Egy szép bejegyzés, Carina
Különösen fontosnak tartom a tanácsodat, hogy ne becsüld túl a kisebb vagy nagyobb "bűnöket" ... senki sem nyer 3 kg-ot 2 darab sütemény vagy egy csokoládé miatt ... ami újra és újra elkápráztat, hogy sok "dolog" már nem ízlik nekem, néhány Régen szerettem, és egyfajta jutalomként is használtam ... a mai "gondolkodásom" szinte mindig ugyanabba az irányba halad, valami jót teszek a testemért és elhagyom azt ... és ízlés szempontjából most inkább valami frisset kedvelek ... sok időbe telt ... de ma helyes érzés ...
üdvözlettel: Zita
Mivel sokkal több gyümölcsöt és zöldséget ettem, vágyam is felmerült bennük ! Tényleg meg lehet szokni mindent!
Szép bejegyzés, és úgy gondolom, hogy nem csak a pufókra vonatkozik, hanem általában azokra is, akik úgy döntenek, hogy egészségesebbé és fittebbé válnak (pl.: D).
Rendkívül fontosnak tartom a lépésenkénti eljárást, elvégre senkinek sem kell csalódás =)
Üdvözlettel
Julia
Persze mindenki felhasználhatja a tippeket magának! Nagyon fontosnak tartom a fokozatos átállást is!
Örülök, hogy hagyta, hogy részeseink legyünk. Januárban elkezdtem a pufók átalakulását is, de valahogy nekem soha nem megy. Legalább 10 kg már elfogyott, de aztán hagytam, hogy minden apró dolog kidobjon a pályáról, majd csalódottságból eszem. És akkor lelkiismeret-furdalásom van, minden nap mérlegelem magam, és mindent rosszul csinálok, amit rosszul lehet csinálni, amíg megint nem csörög;-). Mindig valamiféle biztatónak találom, amikor azt olvasom, hogy másoknak is van egy „torta-csoki-chips” napja. Mindig azt képzelem, hogy minden másokkal megy jól 😉 Szóval köszönöm az igazi meglátásokat 🙂 Ja és imádom a fotóidat. Mindig olyan keményen próbálkozol, és azt hiszem, ezt te is láthatod!
Üdvözlettel
Sára
10 kg január óta óriási ! le a kalappal!
Teljesen megértem, mire gondol. Gyakran csalódott vagyok akkor is, amikor nem tudtam uralkodni magamon vagy újra felkelni. De fontosnak tartom, hogy az étrend változását egy egész életen át tartó történetnek tekintsük. Még mindig rengeteg ideje van arra, hogy szerelje magát. Csak nézzen nyugodtan, kezelje magát, de ne adja fel!
Szia!
Rendkívül hosszú ideje olvasom a blogodat, és mindig izgatott vagyok a bejegyzéseid miatt. Nagyon vonzónak találom az új sorozatodat, a Pummel wird Fit-t.
Magam is lefogytam 26 kilót 🙂 így szimpatizálhatok veled.
Teszem: Próbáljon ki új recepteket, új ételeket ... A tofu, a chia mag és hasonlók igazán ízletesek és egészségesek, a tányéromnak mindig szépnek és színesnek kell lennie - vagyis sok zöldséget minden változatban, élvezni kell a sportot - és a hangsúly valóban a szórakozáson van 😉
Nem szoktam: nulla étrend, FDH vagy bármilyen más néven ... soha ne maradjon éhes vagy alultáplált. Semmit sem tiltani - mindig kényeztesse magát - a középút a legjobb
Ezt szem előtt tartva kívánok szép hétvégét 🙂
Köszönöm a tippjeit! Ugyanezen a véleményen vagyunk a fogyásról. A középút tulajdonképpen az egyetlen, aminek van értelme!