Dosszié A zóna diéta, 2. rész elmélete és megvalósítása
A zóna dossziéjának második része, itt közelebbről megvizsgáljuk a diéta alapelveit.
Blokkok, akarsz itt néhányat !
Mert most blokkokat fogunk hozzáadni.
Mi a blokk ?
A blokk a Zone il rezsim mértékegysége ...
Hú, fiú, azonnal megállítalak! Mérnem kell majd az ételemet? Hogy lemérem őket és mindezt ?
Ööö igen? Természetesen nagyjából megteheti ezt, de ez egy kicsit kevésbé befolyásolja az étel mérlegelésével elérhető eredményeket.
Egyébként vissza a blokk juhainkhoz.
A blokk tehát az alapvető mértékegység. Egy blokk egyenlő 7g fehérjével, 9g szénhidráttal és 1,5g zsírral. Tudva, hogy a The Zone szerint van egy zsírblokkunk, amely bármely fehérjeblokkban "elrejtőzik", ami miatt egy blokk valójában 3g zsírt tartalmaz. Egyszerűen, ha súlya 1,5, ezt figyelembe kell venni.
Egy nagyon egyszerű számítással, amelyet elmagyarázok neked, meghatározzuk, hogy hány blokkot kell megennünk naponta.
De előtte meg kell határoznunk a sovány tömegét, vagyis a súlyát dudorok nélkül 😉 !
Ehhez használhat olyan pontos módszereket, mint a bőrredő, de rendelkeznie kell az eszközökkel… vagy kereshet az interneten és antropometriai módszerekkel próbálkozhat, egyszerűbb, de sokkal kevésbé precíz módszerrel.
Ah, és egy kis pontosítás: mivel a zóna angol nyelvű rendszer, a kapott tömeget fontokká kell átalakítani (sic!).
Például nekem:
Mérlegelek 75 kg, ami alapvetően az 165 font
Aztán megmérem a testzsír százalékomat, mondjuk kapok 10%
Ezt a 10% -ot (tehát 16,5 fontot) leveszem a 165 kg-ról, és így megkapom
165 - 16,5 = 148,5 font sovány tömeg
A következő lépéshez meg kell határoznia a tevékenység szintjét:
- Ha naponta egyszer edz, az aktivitási aránya 0,7
- Kétszer: 0,8
- Háromszor: 0,85/0,9
- Négyszer: 0,95/1
Legyen óvatos, egyesek naponta egyszer edzenek 2 órán keresztül, vagy annál tovább. Ha ez a helyzet Ön esetében, vegye figyelembe, hogy a normál edzés 45 perc és 1 óra közötti időtartamú, tehát ha két órát edz, akkor 0,8 arányra lesz szüksége.
Hasonlóképpen vegye figyelembe az aktív szakmáját (pl .: sportedző, vagy bármely más szakma, ahol sokat mozog), törekedjen valamivel magasabb arányra, különben kalóriahiányt kockáztat.
Vissza a számításhoz
Így volt 148,5 font sovány tömeg
Megszorozzuk a súlyát az aktivitási arányával: 148,5 x 0,7 = 103,5
Végül mi osszuk el az eredményt 7-gyel, ami nagyjából alapot nyújt számunkra 15 blokk naponta