Dózisa; Aminosavak mikor és hogyan kell bevenni őket
Az aminosavak megtalálhatók a fehérjékben, ahol származásuktól függően más aminogram- vagy aminosav-profilunk lesz. Ha fehérjeforrást fogyasztunk, testünk felelős a felépítés és a regeneráció egyes alkotóelemeinek vagy alapegységeinek (aminosavak) felosztásáért és szétválasztásáért, a test igényeitől függően.
Aminosav-kiegészítők
Amikor arról beszélünk aminosav-kiegészítők, gyakran tévedünk, és csak a BCAA-kra vagy az elágazó aminosavakra gondolunk
Ezért nem szabad összetéveszteni EEA-k („Esszenciális aminosavak” - a BCAA-k az EAA-khoz tartoznak ...) Így amikor aminosavakat nevezünk meg, meg kell adnunk, mivel beszélhetnénk kreatin, glutamin, triptofán, lizin, aszparaginsav, HMB-k ... nem kizárólag BCAA-k.
Ezért különbséget kell tennünk aminosavak típusai, és nem is említve őket kreditben, mert mindenkinek megvan a sajátja a markolat, a felhasználás és a cél formája
Aminosavak típusai
A felosztás egyértelmű: aminosavak (leucin, valin, izoleucin, triptofán, hisztidin, metionin, lizin, treonin, fenilalanin) és lényegtelen (alanin, arginin, aszparaginsav, cisztein, glutamin, glicin, prolin, ornitin, szerin, tirozin). Az első esetben válik szükségessé az ételtől való beépítésük kötelező, mivel testünk nem szintetizálja őket; ez különbözik a második csoporttól, amelynek programozására mi vagyunk létrehozva őket.
Feltételesen szükséges aminosavak
A "nem kötelező" -ben tehetünk néhány kivételt, és megtalálhatjuk az ún feltételes. Világos példa erre az aminosav esete glutamin, amelyet bár testünk képes előállítani, bizonyos esetekben nem lehet megszerezni, vagy külső hozzájárulása képes kezelni az immunrendszerhez vagy az emésztőrendszerhez kapcsolódó bizonyos betegségeket.
Hol lehet beszerezni az aminsavakat?
Nyilvánvalóan mindig fogadni fogunk a létrehozásról és a fenntartásrólmegfelelő étrend vagy igényeinknek és céljainknak megfelelő étkezési terv. Ez a alapvető pillér, kétségtelenül, és egyértelmű, hogy egy jó étrend "minden megvalósul" ... azonban ... néha bizonyos tényezők módosíthatják ezt a preferencia sorrendet.
Elégek-e az általános fehérje ajánlások? Úgy tűnik, hogy a sportolók számára nem olyan egyértelműek ... Az aminosavak tekintetében nincs ilyen pontos ajánlás, bár a kutatások és a tanulmányok úgy tűnik, hogy megmutatják az aminosavak szerepét mind a sportban, mind az idősek egészségében.
Képes fenntartani a "milliméteres" étrend, amely semmilyen tápanyagot nem enged "menekülni" valóban bonyolult. És ha hozzátesszük, hogy sportemberek vagyunk, határozottabb célokkal, a kérdés összetettebbé válhat. A Az aminosav-kiegészítők segédanyagok amely elősegítheti többek között ezen tápanyagok hiányát meghatározott időpontokban, például a képzés körüli időben.
Szükséges-e aminosavakat szedni?
A válasz az lesz, attól függ. És ez az, hogy több változótól függően egyes esetekben nagyon hasznosak lesznek, míg másokban a hatás nem megfelelő lehet a vártnak, akár helytelen adagolással, akár azzal, hogy nincs rá szükség, mert nincs hiány vagy elégséges intenzitás, és/vagy elegendő a képzés étrend általi stimulálása.
Az aminosavak tápanyagok. Fehérjében megtalálhatja őket. Tökéletesen fogyasztja az összes makrotápanyagot?
Aminosavakra van szükségem?
Dupla napi foglalkozás, a hét 4 napján ... A CrossFit-et váltogatjuk, úszással és futással. A munkánkat is el kell végeznünk. Néha nincs sok időnk elkészíteni a megfelelő ételeket ... Ez lehet a forgatókönyve annak, aki anélkül, hogy profi lett volna, rajong a képzésért. Tehát azt hiszem, ez nem ugyanaz, mint aki csak heti 5-7 órát tölt edzéssel ... ... Van különbség. Mindez az adott személy kontextusától és helyzetétől, valamint érdeklődésétől függ.
Ki profitálhat az aminosavak szedéséből?
Főként sportolók és sportolók. Ezek az emberek a magas kopás edzésük és versenyeik miatt.
Vajon egy versenyző triatlonista fog-e aminosavakat és egyéb kiegészítőket bevenni?
Aminosavak vegánoknak
Egy másik fontos pont: az Ön szerint diéta, esetleg hiánya lehet. Ez vonatkozhat azokra az emberekre, akik a vegán étrend, ahol az állati eredetű élelmiszerek kivágásával csökkentik vagy szinte korlátozzák bizonyos tápanyagok, például kreatin vagy taurin megszerzésének képességét.
Más esetekben, ahogyan egyes növényi eredetű fehérjeforrásokban gyakran hiányzik egy adott aminosav, ez is hozzájárulhat a táplálék gazdagságának növeléséhez, például lizin hozzáadásához. Másrészt lehetséges, hogy a Beta-alanin-kiegészítők a vegánokban elősegítheti az izomkarnozin megnövekedett koncentrációját.