Dr. Anca Dragutescu: A természetes termékekből származó kalcium és D-vitamin, valamint a tejtermékek a leghatékonyabb fegyverek a csontritkulás ellen
A csontritkulás megelőzhető betegség. Ha gyermekkorban és serdülőkorban a szervezet elegendő mennyiségű kalciumot és D-vitamint kap, akkor a betegség kockázata felnőttkorban sokkal alacsonyabb. Az egész életen át tartó egészséges étrend elősegítheti a csontritkulás megelőzését is. A csontritkulás megelőzésének legjobb módszere az egészséges életmód és a rendszeres testmozgás mellett továbbra is a kalciumot és a D-vitamint tartalmazó tejtermékek és étrend-kiegészítők fogyasztása - magyarázza Dr. Anca Dragutescu, endokrinológus a MedLive.ro-nál.
- Mit tegyek, ha az étrendem nem biztosítja a szükséges kalciumot?
Ha kalciumhiányban szenved, beszéljen kezelőorvosával, aki javasolhatja az étrend vagy a kiegészítők megváltoztatását. De nem szabad azt gondolni, hogy a felesleges kalcium előnyös. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik napi szükségletüknél magasabb kalcium-kiegészítőket szednek, veszélyeztetettek a vesekövek miatt.
- Melyek azok a termékek, amelyek képesek kielégíteni a napi kalciumigényemet?
A tejtermékek nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak, ezért mindig ajánlottak a csontok egészségének fenntartására. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy más termékek is, például spenót, tofu, mandula, hal és néhány gabonafélék ugyanolyan gazdag kalciumban lehetnek.
Bár bonyolultnak tűnhet, a szakértők úgy vélik, hogy a legjobb kalciumforrás a természetes termékek, nem pedig a kiegészítők, mivel ezek fontos tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek segítik a kalcium asszimilálódását a szervezetben.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a sör, különösen a szőke sör, megnövekedett mennyiségű ortoszilinsavat tartalmaz, amely ugyan úgy tűnik, hogy küzd a csontok demineralizációja ellen, de pontosan biológiai szerepe még nincs megállapítva. A tanulmány azt állítja, hogy a mérsékelt sörfogyasztás előnyös lehet a csont számára. De ne felejtsük el, hogy a megnövekedett alkoholfogyasztásnak ellentétes hatása van, ami a jól ismert káros hatások mellett növeli a törés kockázatát - emlékeztet Dr. Dragutescu.
- A csontritkulás a gyermekeket is érintheti? Kalcium-kiegészítőket kell adnunk nekik?
A csontritkulás gyermekeknél rendkívül ritka. Általában egy másik krónikus betegség, például asztma vagy cisztás fibrózis következtében fordul elő, kortikoszteroid gyógyszerekkel kezelve. Az epilepszia vagy a bipoláris rendellenesség kezelésére alkalmazott görcsoldó gyógyszerek szintén befolyásolhatják a kalcium és a D-vitamin anyagcseréjét, gyengítve a csontok erősségét.
Néha a gyermekek egyértelmű ok nélkül oszteoporózisban szenvedhetnek. A betegséget fiatalkori idiopátiás csontritkulásnak hívják, és jó hír, hogy általában önmagában elmúlik két-négy év alatt.
A kalciumbevitel, a csontok legjobb barátja természetesen fontos a gyermekek egészsége szempontjából, függetlenül attól, hogy csontritkulásban szenvednek-e. Még akkor is, ha a kicsi most egészséges, a rossz étrend növelheti a csontritkulás későbbi kockázatát. Ezért fontos, hogy minden nap megfelelő mennyiségű kalciumot kapjanak a kicsik. Ha orvosa szükségesnek tartja, kalcium-kiegészítőket javasolhat gyermekének.
- 50 éves vagyok és egészséges nő vagyok. Hogyan védhetem meg magam a csontritkulástól?
50 éves kor után a vizsgálatok kimutatták, hogy a D-vitamin felszívódása és átalakulása aktív metabolittá csökken. Ezért azt javaslom, hogy fogyasszon minél több tejet, töltsön időt a szabadban (legalább fél órás részleges napsütés), rendszeresen mozogjon, hagyja abba a dohányzást (ha dohányzik), korlátozza a alkoholt és vegyen be napi kalcium-kiegészítőt D-vitaminnal - mondja Dr. Anca Dragutescu.
- Miért van nagyobb valószínűsége a D-vitamin hiányának télen?
Az emberi test a D-vitamint napfény hatására termeli. Valójában elegendő naponta 1015 percet tartózkodni a napon, hogy feltöltődjön a szükséges D-vitaminnal. Télen általában kevesebb időt töltünk kint, így fennáll a veszélye, hogy D-vitamin-hiányban szenvedünk.
Fontos szerepet játszik a kalcium asszimilációjában. A D-vitamin bevitele nélkül az élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből vett kalcium nagy része minden előny nélkül el fog pazarlódni. Ha télen nem jut elég nap, beszéljen orvosával a vitamin-kiegészítők szedéséről.
Szerző: Raluca Motei