Dr. Bilic: 7 nem hizlaló reggeli menü
Fedezze fel a reggelire választható 7 lehetőséget, amelyek extra vitaminokat és nagyon kevés kalóriát hoznak. Itt vannak Mihaela Bilic táplálkozási szakember ajánlásai!
A megfelelő reggeli segít abban, hogy kiváló formában kezdje a napot, és energiát és vitalitást adjon az egész napra. Bizonyított, hogy azok, akik rendszeresen szolgálják fel a reggelit, kevésbé hajlamosak a nap folyamán zsíros és kalóriatartalmú ételeket fogyasztani.
Természetesen a reggeli később csökkenti az éhségérzetet, így a nap folyamán a snackek csökkennek.
A reggeli nemcsak növeli a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges munkaerőt és állóképességet, hanem pozitív hatással van az általános hangulatra is.
Minden főétkezésnél (reggeli, ebéd és vacsora) kötelező egy adag lassú (keményítőt tartalmazó) szénhidrátot fogyasztani, vagyis reggelinél nem hiányozhat: 1 szelet kenyér, 3-4 evőkanál reggeli gabonafélék vagy müsli, 1 csésze tej vagy 200 g (3-4 evőkanál) friss túró.
Íme néhány reggeli lehetőség, amely csak bármilyen alakra jó
1. 1/2 tál teljes kiőrlésű pehely + 1 csésze tej 1,5% zsírral
2. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér füstölt lazacgal, 5 olajbogyó + 1 főtt tojás
3. Egy másik zsírmentes reggeli a következő: 3 zsemlemorzsa (kis szelet kész pirítós) könnyű krémsajttal + 1 paradicsom, 1 uborka
4. 1 szelet vajjal és lekvárral kikent kenyér + 1 csésze tej
5. 1 szelet kenyér, 2 szelet sovány sonka (filé izom, karaj, füstölt csirkemell) + 1 kis joghurt/150 g
6. Egy másik nem hízlaló reggeli lehetőség: 1 doboz (200 g) friss túró + 5 olajbogyó + 1 kaliforniai paprika, 1 uborka
7. 2 tojás omlettje (sima vagy sonkával, gombával, kaporral), tapadásmentes serpenyőben olaj nélkül + 2 zsemlemorzsa (apró pirítós szelet) + 1 paradicsom.