Dr. Cohen új étrendje 1 hónap alatt 5 kilót fogyhat le, és tarthatja őket távol

Táplálkozási szakember, számos bestseller könyv, köztük a „Savoir Manger” és az „Au Bonheur de Lean” szerzője, Jean Michel Cohen gyorsan megkülönböztette magát az étrendet és az élvezetet ötvöző víziójával, valamint a karcsúsítás intelligens megközelítésével. A Journal des Femmes-nek adott interjúban az orvos tanácsokat és tipikus menüket ad nekünk, hogy egy hónap alatt akár 5 kilót is leadhassunk.

Ha egy dolgot elveszünk Dr. Cohen különféle médiaintervenciáitól, akkor a fogyás fontossága a kellemes és egészséges életmód mellett.

kilót

Követendő módszer

Kezdjük a kalóriákkal: A táplálkozási szakember szerint a kíméletes és a test megerőltetése nélküli fogyás legbiztonságosabb módja a napi kalóriabevitel körülbelül 500–1000 kilokalóriával történő csökkentése. Ez havi 3-5 font veszteséggel egyenértékű, egészséges és természetes módszer a fogyás céljainak elérésére.

Mely ételeket részesítse előnyben ? Dr. Cohen hangsúlyozza, hogy ennek a diétának semmi esetre sem kell csalódást okoznia. Így nincs elkerülendő étel, csak a mennyiségeket kell betartani a kiábrándító eredmények elkerülése érdekében. Ami a zöldségeket illeti, tetszés szerint fogyasztható, főleg nyersen vagy párolva. A gyümölcsök megengedettek, de kisebb mennyiségben, cukortartalmuk miatt. Ami a magas kalóriatartalmú ételeket illeti, csökkentse fogyasztásukat, amennyire csak lehetséges, előnyben részesítve az egészséges ételeket, amelyeket húslevesekkel, fűszerekkel és gyógynövényekkel kísérhet az ízletes ételek megszerzéséhez !

Ne feledkezzünk meg a testmozgásról: Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen feltétele, hogy a sport tevékenység elősegítse a szív- és érrendszer egészségét. Dr. Cohen napi 40 perc sétát javasol az izomtömeg fenntartása és a fogyás stimulálása érdekében.

7 napos menük

1. nap

Reggeli: 2 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér + 10 g nem hidrogénezett növényi vaj/sima fehér sajt + egy csésze tea cukor nélkül.

Ebéd: Növényi saláta (sárgarépa) + cukkini gratin/25 g ementáli + 5% zsíros darált steak + körte + görög joghurt

Vacsorázni: Pálma szív és endívia saláta + grillezett csirkemell curryval és párolt zöldbabbal + alma + sima svájci sajt