Dr. Jacobs táplálkozási terve az anyagcserére és a súly optimalizálására
Dr. Jacobs táplálkozási terve az anyagcseréhez és a súly optimalizálásához Értékes tippekkel a sócsökkentéshez: kevés nátrium, sok kálium a normál vérnyomáshoz
Tartalomjegyzék Dr. Jacob útja az anyagcseréhez és a súly optimalizálásához Hogyan néz ki az emberi táplálkozás? 3 szénhidrát rossz, és fehérje és zsír jó? 4 Mennyi fehérje hasznos és melyik? 9 Dr. Jacob útja a fenntartható vitalitás és egészség felé Dr. Jacobs táplálkozási terv 17 - Dr. Jacobs ételpiramis 17 - Dr. Jacobs-diéta 21. szabály - Dr. Jacobs étkezési táblázata 23 - Előkészítés, tolerancia, étkezési gyakoriság 27 Egyoldalú életmód és étrend egyensúlya 29 - A természetes nátrium-kálium arány 33 - Testmozgás és sport 34 Gyakorlati megvalósítás és gyors bevezetés 35 Gyakorlati tippek a nátrium-redukcióhoz 36 3 16 Dr. Jacob s Medical GmbH, 2014.06.06. 2
B példa Reggeli: Ebéd: Vacsora: Snack: Reggeli zabkása AminoBase-zel, zabpehely és tökmag Teljes kiőrlésű rizs tofuval és borsóval Teljes kiőrlésű kenyér választott zöldséges kenettel Dió Minden étkezést rengeteg további zöldséggel, gyógynövényekkel és/vagy gyümölcsökkel egészítsen ki. További összetevőket tetszés szerint hozzáadhatunk (Dr. Jacobs táplálkozási terve szerint). Lizin mg/adag Fehérje g/adag Átlagos szükséglet 70 kg testsúly mellett 2100 46,2 biztonsági tartalékkal 2604 56 A példa Kalória kcal/adag 70 g zabpehely 446 9,2 265 15 g dió 64 2,3 98 10 g puffasztott amarant 86 1, 6 35 250 g szójaital 500 7,5 98 98 100 g quinoa * 766 14,1 368 35 g lencse (szárítva) * 631 9,0 120 300 g burgonya * 315 6,1 231 30 g mandula 170 6,3 174 Példa B 2977 56,1 1389 43 g AminoBase + 200 ml szójaital 1100 15,7 211 40 g zabpehely 255 5,3 152 10 g tökmag 124 3,0 56 80 g teljes kiőrlésű rizs * 229 6,0 290 50 g tofu 520 7,9 73 100 g borsó (fagyasztva) * 317 5,4 81 100 g teljes kiőrlésű kenyér 244 8,4 278 30 g dió 127 4,6 196 2915 56,3 1336 * A megadott súlyok a nyers ételre vonatkoznak. A lencse főzéskor körülbelül 3-szoros. 13.
Dr. Jacobs táplálkozási terv dr. A Jacobs táplálkozási terve lehetővé teszi, hogy egyszerűen egészségesen táplálkozzon, vagy fogyjon. A testzsír csökkentése érdekében szükséges, hogy kevesebb kalóriát töltsön be a szervezetbe, mint amennyit elfogyaszt. A gyakorlati mindennapi életben a táplálkozási terv nagyon egyszerűen megvalósítható táplálkozási piramis, étkezési táblázat és három táplálkozási szabály segítségével. Dr. Jacobs ételpiramis A kulináris felfedezőút bizonyos fokú kalandot igényel. Sok ismerős étel eltűnik a tányérról. De még több új kulináris élvezettel kényeztetik. A különféle egészséges ételek új felfedezése óriási mértékben javítja az életminőséget, és a népi elvárásokkal ellentétben az ételek kínálata nagyobb lesz, mint korábban. Az élelmiszer-piramisban az ételeket 1–4 kategóriába sorolják. Ez a besorolás figyelembe veszi a szerves ásványi anyagok, antioxidánsok tartalmát, az inzulinszabályozásra gyakorolt hatásokat, valamint a kalóriák és a létfontosságú anyagok sűrűségét. A Dr. Jacobs ételpiramis, a Dr. Jacobs ételasztal. 17-én