Dr. Oz: 5 gyakorlat, amelyeket 5 perc alatt elvégezhet, amelyek átalakítják testét
Szeretne egy sor gyakorlatot, amely formában tartja Önt, de átalakítja testformáját és tompítja az izmokat? Dr. Oz és a híres fitneszedző, Jorge Cruise napi 5 perces gyakorlatsorozatot kínál!
Ha az idő nem teszi lehetővé az edzőterembe járást vagy a futást reggel, íme egy életmentő megoldás, amelyet Dr. Oz javasolt: öt gyakorlatból álló készlet, amelyet napi 5 perc alatt kell végrehajtani! Minden gyakorlathoz elegendő 1 percet szánni!
1. Feladat
A fekvőtámaszoknál hajlítsa meg a bal lábát, és nyomja a bal könyökéhez a padló érintése nélkül, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást néhányszor, majd változtassa meg a lábát.
2. gyakorlat
Hanyattfekvésből térd hajlítva, keze közel a testhez és a padlóhoz nyomva a medence felemelkedik. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot egy percig.
3. gyakorlat
Ülési helyzetből támaszkodjon kissé hajlított kezekben és lábakban, emelje fel a medencét és ismételje meg a mozgást egy percig. Az egyensúly során a könyöknek kissé hajlítottnak kell lennie.
4. gyakorlat
Fekvő helyzetből emelje fel a törzsét, és támaszkodjon térdére és kezére. A tenyereket úgy kell elhelyezni, hogy a lábujjak elöl érintkezzenek, és a megemelt lábak keresztbe kerüljenek. A mozgás hasonló az úszókéhoz, így a törzs leereszkedik és felemelkedik.
5. gyakorlat
Álljon fel egyenesen, emelje fel a kezét 90 fokra, és térdhajlításokat hajtson végre egyik lábával. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a mozgást.