Dr. Oz: 5 szabály, hogy 5 fontot fogyjon egy hónap alatt!
Ön tisztában van a legújabb étrendekkel, és valószínűleg a felét betartotta. Kevesen és ritkán eszel, de úgy érzed, hogy nem érsz el eredményt?
Dr. Oz elmond nekünk néhány apró "titkot", hogy végre elérjük a kívánt eredményt anélkül, hogy éheznénk magunkat, és nem adnánk fel az étkezések közötti "kis örömöket".
Tegyen félre kifinomult étrendet, és kövesse ezeket a tippeket, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy egy hónap alatt 5 kilót veszítenek!
1. szabály - Fehérjében gazdag reggeli
A magas fehérjetartalmú reggeli fontossága az egészséges életmód fő "kulcsa", és nem hiszem, hogy meg kellene magyaráznom, miért. A testnek több időre van szüksége a fehérje megemésztéséhez, és ha reggelire eszi, akkor hosszabb ideig érzi jóllakását, és nem fog hízni az étkezések közötti egészségtelen "harapnivalók" miatt.
Próbáljon megenni legalább 20 gramm fehérjét reggel. Ezenkívül Dr. Oz szerint a fő étkezéseknek magas rosttartalommal, alacsony zsírtartalommal és legfeljebb 300 kalóriával kell rendelkezniük.
Szabály 2 - Egyél gyakran!
Az a szokás, hogy minden szabály nélkül átugrik a főétkezéseket és a kaotikus étkezést, jelentősen lelassíthatja az anyagcserét, ami nemcsak a felesleges kilók felhalmozódásához, hanem az emésztőrendszer súlyos problémáihoz is vezet.
Az egészséges test és az alak megőrzésének kulcsa valójában az, hogy gyakrabban eszünk! Kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik naponta legalább többször étkeznek, lehetőségük van arra, hogy könnyebben fittek maradjanak és fogyjanak. Dr. Oz szerint „étkezéssel fenntarthatja az anyagcsere normális működését Napi 5 kis étkezés, vagy 3 teljes étkezés és két snack elfogyasztása közöttük".
3. szabály - Egyél „túlméretes” adagokat
"Nagyon nagy adag ételt ehet anélkül, hogy bűnös lenne" - mondja Dr. Oz. A titok sok fehérjében gazdag zöldség hozzáadása. Különböző módon keverje össze és kombinálja az ételeket, hogy egészséges, finom és rendkívül telített ételeket kapjon!
Szabály 4 - Összpontosítson arra, amit eszel!
Ideje lemondani arról az ostoba szokásról, hogy a tévé előtt étkezz! Ha így eszel, hajlamos vagy elterelni a kedvenc műsorod figyelmét, és végül sokkal többet eszik, mint amire valójában szántad.
Próbáljon enni az asztalnál, és arra koncentráljon, ami a tányérján van. Ha egyszerűen "odafigyel" a tányérjára, kisebb mennyiségű ételt fogyaszt, jelentősen csökkentve a kalóriák számát.
5. szabály - „Édesítsd” egészséges harapnivalókkal!
Nincs semmi baj azzal, ha étkezések között különféle harapnivalókat eszünk, édeseket vagy sókat, mindaddig, amíg egészségesek. Sok ilyen rostban és fehérjében gazdag "finomság" létezik, amelyek csillapítják az étvágyat és segítenek a formában tartásban.