Dr. Oz: 7 szokás, amelyekről le kell mondani, ha fogyni akar
A túl sok cukrot tartalmazó finomított reggeli gabonafélék nem segítenek a fogyásban. Tudja meg a híres Dr. Oz-tól, hogy melyek a leginkább káros szokások az alakja számára.
Ha nem tud megszabadulni a felesleges kilóktól, az azt jelenti, hogy az étrendje szabotálja az alakját. Itt van a legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, ha fogyni akar:
1. Ne egyél finomított gabonaféléket reggel, hanem válassza az egyszerűket
Válasszon olyan teljes kiőrlésű gabonákat az egészséges élelmiszerboltokból, amelyek nem tartalmaznak finomított cukrot, csokoládét vagy más mesterséges ízeket. Zabpehely, rozs, köles, habosított quinoa, kókuszpehely, nyers dió és mag, mazsola, goji, datolya stb. Egyszerű keveréke. Egy másik lehetőség az, hogy zabpehely, quinoa pudingot vagy amarant pudingot készítenek tejbe, kevés mézzel édesítve, vagy ha reggelire valami sósat szeretnél, forraszthatod a quinoát vízben, és összekeverheted avokádóval, pirospaprikával és petrezselyemmel.
Korlátozza a finomított liszt fogyasztását
Kerülni kell a kenyeret, süteményeket, pereceket, tésztákat és finomított lisztből készült édességeket. Csak alkalmanként szabad fogyasztani, nem naponta. Ezenkívül a kenyeret, a tésztát és a rizst teljes kiőrlésűre cserélheti.
3. Cserélje ki a kereskedelmi édességeket házi készítésű édességekre, és csak alkalmanként fogyassza őket
Célszerű házi édességekkel kedveskedni, amikor kedve van hozzá, mert biztosan tudni fogja, milyen összetevőket tesz a receptbe. Így elkerülheti a túlzott mennyiségű cukrot, mesterséges aromákat, tartósítószereket. És előnyösebb őket alkalmanként és mérsékelt mennyiségben fogyasztani.
4. Ne vásároljon szénsavas leveket, de készítsen otthon frissen facsart gyümölcslevet
Célszerű otthon frissen facsart gyümölcslevet készíteni, ha gyümölcslevet szeretne.
Próbálja elkerülni a kereskedelmi szénsavas italokat, mivel ezek extra kalóriát és tápanyagot nem tartalmaznak.
5. Igyon sima kávét tejjel, szirupokkal, ízesítőkkel és tejszínnel való kombináció nélkül
Egyszerű, esetleg csak fél teáskanál nyerscukorral édesített kávé ajánlott más olyan fajták kárára, amelyek telített zsírokat, túl sok finomított cukrot és ízeket tartalmaznak.
6. Ne egyél semmit, ami a kezedbe kerül, de gondolj egy kicsit az elfogyasztott ételek tápértékére.
A fejfájás, görcsök, irritáció vagy gyomorégés nem az éhséget jelző tünetek - magyarázza Dr. Joel Fuhrman, a Dr. Oz Show vendége. Mindezeket a tüneteket a szervezet reakciója váltja ki a tápanyagban szegény ételek közül, amelyeket választott.
7. Tanuld meg azonosítani az éhség valódi érzését!
Fontos felismerni az éhségérzetet bejelentő valódi tüneteket - magyarázza a szakember. Itt vannak ezek:
- a mellkasban és a torokban érzett érzések. A szakember szerint nem a gyomorban érezzük az éhséget, hanem a mellkasban és a nyakban.
- hangsúlyos vágyakozás. Ez a tünet az ízlelőbimbókat gátló egészségtelen ételek fogyasztása következtében jelentkezik. Az ízlelőbimbók csak a magas zsírtartalmú sült ételek vagy a túl édes ételek lemondása után válnak érzékenyebbé és értékelik az egészséges ételek valódi ízét.